Consumați suficient din acest mineral care arde grăsimile?

Unul dintre cele mai importante minerale este calciul, care, pe lângă faptul că este bine cunoscut pentru construirea oaselor, ajută la funcționarea mușchilor, este implicat și în transmiterea nervilor și coagularea sângelui. Mai mult, ceea ce este un fapt mai puțin cunoscut este că joacă, de asemenea, un rol în procesul de ardere a grăsimilor, ajută la reducerea grăsimii corporale și, de asemenea, reglează foamea. Aportul zilnic necesar este de 800-1000, în caz de sarcină 1200 mg/zi. Dar ce alimente sunt cea mai bună sursă naturală de calciu - care nu sunt produse lactate? Iată primele 5 surse de calciu.

De aceea sursele de calciu sunt importante

Când poate apărea deficitul de calciu? Aparent din cauza nutriției insuficiente a calciului. Și acest lucru îi afectează nu numai pe cei care mănâncă nesănătos, ci, în multe cazuri, și pe cei care țin dietă și slăbesc. Atunci se elimină nenumărate alimente, iar mesele speciale cu aport moderat de nutrienți nu conțin întotdeauna suficient calciu. Dacă doriți să slăbiți, vă recomandăm să renunțați la o dietă bogată în calciu, deoarece aceasta poate chiar să piardă în greutate și să reducă consumul excesiv.

Calciul este absorbit de vitamina D, deci ar trebui să acordați atenție și aportului său.

Cele mai bune 5 surse naturale de calciu fără lapte

Apă minerală cu un conținut ridicat de calciu

Puțini cred că o parte din cantitatea necesară de calciu poate fi luată cu aportul zilnic de apă. Dacă vă confruntați cu un deficit de calciu, alegeți apă minerală cu un conținut mai mare de calciu, dintre care unele conțin până la 400 de miligrame pe litru.

Făina de ovăz este populară în aceste zile

Are un conținut de calciu de 50 miligrame la 100 de grame. Deoarece indicele său glicemic este moderat bun și o sursă de carbohidrați cu absorbție lentă, alege în schimb micul dejun. Desigur, numai dacă tipul tău metabolic si tipul dvs. de hormon vă permite, de asemenea, să îl consumați.

Nuci, semințe

Majoritatea nucilor și semințelor sunt într-adevăr surse excelente de calciu, iar primul loc este în mod clar ocupat de semințe de mac: o sută de grame

Conține 1400 miligrame de calciu.

Semințele de susan sunt, de asemenea, o sursă excelentă de calciu, cu aproape 1.000 de miligrame de calciu la 100 de grame. În același timp, este rar ca cineva să mănânce 10 dkg de semințe de susan, așa că merită să respectăm adesea câteva principii și să stropim adesea cu salată, de exemplu, sau dacă coaceți chifle sau pâine acasă, puteți să ai un loc în el.

Conține 230 de miligrame la 100 de grame. Pentru că nu este chiar cruțător
alimente, 100 de grame nu trebuie consumate deodată. Ca lapte de migdale, eventual adăugat salatei dvs. sub formă tocată sau ca pesmet în loc de pesmet, îl puteți consuma creativ.

Nu puteți trage nici măcar cu semințe de dovleac dacă vă creșteți aportul de calciu: 10 semințe de dovleac deca

Conține 650 de miligrame de mineral esențial.

Legume cu frunze verzi

Un adevărat as de atu este o sursă de calciu și pentru toate legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, broccoli, kale sau pătrunjel. Spanacul are un conținut impresionant de calciu de 133, varză 97, broccoli 65 și pătrunjel 245 miligrame.

Fasolea, pe lângă faptul că este o sursă excelentă de proteine vegetale, este bogată și în fibre și este excelentă ca sursă de calciu: 100 de grame de fasole gătită

Conține 160 de miligrame.

Atenţie! - După cum am subliniat deja în cazul făinii de ovăz, nu toată lumea este bună la aceeași mâncare, în aceleași proporții. Ceea ce este descris este liniile directoare și ne-am concentrat pe compilarea conținutului pentru a vă arăta surse sănătoase și naturale de calciu. Dacă urmați cu adevărat o dietă completă, ideală pentru corpul dvs., nu contează ce și cât de mult luați. Acest lucru se datorează faptului că este întotdeauna personalizat. Măsurarea tipului metabolic ce și cât din acesta este ideal pentru a scăpa de kilogramele în plus și a vă recâștiga vitalitatea.