Consumul abdomenului: 5 fulger, exerciții speciale

Ca orice mutareîn cazul formei, pentru un rezultat spectaculos a arevizând mușchii plan de antrenamentRegularitatea este, de asemenea, crucială pentru acestea.

Special exercițiudurează doar câteva minute, așa că este complet plan de antrenamentPuteți face acest lucru oricând dacă aveți 10-15 minute în timpul zilei. Cu toate acestea, pentru a scăpa de el rapid cauciuc plutitordin, este important să nu uitați niciodată serie de exercițiidespre, de fapt, este recomandabil să o faceți de două ori pe zi.

Plan de antrenament

Exercițiul 1 - Exercițiul de echilibru pentru construirea mușchilor abdominali

Porniți secvența din stomac. Întindeți ambele brațe lângă urechi și întindeți picioarele înainte. Rotiți picioarele în afară de șolduri în timp ce vă strângeți coapsele și tocurile. THE are- și ridicați întinzând fesele, ridicând atât brațele cât și picioarele de pe sol și menținându-vă echilibrul. Picioarele și trunchiul răsturnate ar trebui să formeze o literă V, iar brațele ar trebui să se întindă spre picioare.

Ridicați brațul la ureche și rotiți-vă încet spre spate și arecoborâți și picioarele prin întinderea mușchilor. Treptat, coborâți încet trunchiul și la pământ, coborând în cele din urmă brațele și picioarele pentru a ajunge la poziția de plecare. Repetați exercițiude 15 ori.

Exercițiul 2 - Înconjurarea picioarelor cu ajutorul mușchilor abdominali

Așezați-vă pe spate pe sol, sprijiniți-vă pe antebrațe, întindeți picioarele oblic în sus. Între timp, cu palmele cu fața în jos. Strângeți coapsele și tocurile, apoi trageți înăuntru aredă și începe să circule cu picioarele. Începeți de la stânga, apoi deplasați-vă încet, treptat spre dreapta.

Cercurile pe care le descrieți ar trebui să fie de fapt dreptunghiuri, dar nu vă loviți piciorul dintr-un colț în altul, faceți secvența mișcărilor încet. În timp ce vă mișcați picioarele, păstrați trunchiul nemișcat. Când reveniți la poziția de pornire, începeți să circulați în direcția opusă. THE exercițiu între timp, asigurați-vă că păstrați umerii în jos și pieptul nu se scufundă. Repetați secvența în fiecare direcție de 15 ori.

Exercițiul 3 - Cuțit

Întindeți-vă pe spate, coborâți brațele în lateral cu palmele îndreptate în jos și întindeți ambele picioare pe verticală. Strângeți fesele, trageți de aredate și eliberați picioarele care se întind în spatele capului, astfel încât să fie paralel cu solul. Nu vă rotiți pe gât, nu vă sprijiniți pe umăr. Strângeți brațul la pământ și ridicați șoldurile, întindeți picioarele vertical în sus.

Strângeți fesele și trageți de areanunț. Strângeți încet brațele la pământ și începeți să vă rostogoliți încet spre spate. Fesele și areprin întinderea mușchilor, încetiniți mișcarea, încercați să vă mențineți șoldurile în aer cât mai mult posibil. Strângeți-vă talia la pământ și coborâți încet picioarele, dar doar suficient pentru a vă menține trunchiul nemișcat. Repetați secvența de zece ori.

Exercițiul 4 - Stretching

Întindeți-vă pe spate, strângeți mâinile și așezați-l sub cap. Extindeți picioarele într-o poziție întinsă la nivelul șoldului. Trageți piciorul înapoi și apăsați călcâiele la pământ. Strângeți fesele, trageți de aredate, apoi începeți să vă rostogoliți încet într-un scaun în timp ce vă strângeți talia până la pământ. Strângeți-vă animalul și ridicați-vă de la vertebrele solului la vertebre. În cele din urmă, aplecați-vă înainte cu spatele convex, trageți de aredate și trageți înapoi cele două coate.

Îndreptați-vă încet, vertebre la vertebre, stați drept, întindeți capul și trageți coatele înapoi. Strânge-ți fesele, trage-le înăuntru aredate, întindeți-vă cu tocurile și începeți încet să vă rotiți înapoi, astfel încât să trageți aredate. Coborâți de la vertebre la vertebre până la sol, venind în cele din urmă în spatele vostru. Repetați exercițiude 15 ori.