Controlul greutății, actualizarea Norbi sau numărarea caloriilor? Cu care se poate respecta? (forum de chat)

Sunt în tabăra rulantă de când eram copil. Acum se pare că sunt aproape de diabetul de tip 2, așa că am intrat din nou în el după o mulțime de jo-jo.

De la 140 de lire sterline! -Tin la -18 lire sterline in 19 saptamani.

Pentru mine, distribuția carbohidraților deținută de alimentele și zaharurile Norbi este esențială. La început, am mâncat zahăr normal toată ziua pentru a-mi pune digestia în funcțiune. Apoi am trecut și astăzi comand doar prânzul (gătesc în weekend).

Este important să mâncați de 5 ori pe zi:

Iar celălalt punct este conținutul de carbohidrați:

Carbohidrați cu un indice glicemic scăzut (GI) (absorbție lentă) la micul dejun

O jumătate de oră pentru o jumătate de oră este o absorbție lentă și rapidă

Rapid pentru gustări (de exemplu, fructe)

Pentru cină 2/3 lent + 1/3 rapid

Se absoarbe rapid: zahăr, miere (fără zahăr), lapte, chefir, iaurt, fructe, sucuri

Absorbție lentă: făină integrală, produse de patiserie din ele, orez brun, biscuiți din tărâțe, legume crude

Sper că există cineva pe care să-l pot ajuta.

Nu mi-e foame și nu fac alte sporturi drastice decât o scurtă plimbare sau o bicicletă.

Ceea ce este adevărat pentru că, deoarece nu mi-e foame, nici măcar nu mănânc atât de mult. Dacă nu vrei ca sănătatea ta să te lovească, nu vei pierde mai mult de 0,5 până la 1 kilogram pe săptămână. Cel mai greu a fost trecerea la consumul continuu. Dacă aveți un atac de foame, zahărul din sânge vă va scădea - deci nu este bine așa cum mâncați - așa că doriți mai mult și veți renunța la el în timp - scriu din experiență - din păcate am încercat deja un lot.

Actualizarea este cea mai bună, deoarece conține deja un carbohidrat redus și cu absorbție lentă, dar poate fi declanșat și prin calcularea carbohidraților și a GI.