Încheieturi puternice și mobile

Sănătatea articulațiilor este importantă pentru toți oamenii, dar trebuie să i se acorde un rol proeminent pentru un sportiv. Prin aceasta mă refer, de exemplu, la dezvoltarea corectă a mobilității și stabilității, precum și la nutriția corectă și utilizarea suplimentelor alimentare.

Există multe articole de citit despre articulația umărului și manșeta rotatorului, deoarece corpul și brațele noastre sunt conectate aici, ceea ce face mai ușor rănirea în această zonă din cauza unui antrenament necorespunzător (sau a unui exercițiu efectuat necorespunzător). Puțin mai puțină atenție este acordată încheieturii mâinii, deși orice obiect dacă vrem să-l apucăm sau doar să ne sprijinim pe ceva cu palma, sarcina va trece mai întâi prin încheietura mâinii.

La un moment dat, m-am antrenat cu alpiniști care aveau o putere de tragere incredibilă, dar în primul rând o putere cruntă de strângere. Prețul degetelor puternice, pe de altă parte, era că majoritatea își rigidizau încheieturile și, cu palmele pe pământ, cu mâinile întoarse înapoi, abia își puteau îndoi încheieturile spre ele. Dacă faceți propriul antrenament cu greutăți, crossfit, învățați arte marțiale etc., trebuie să vă mențineți mobilitatea încheieturii pentru a evita rănile.

Prezentare anatomică rapidă

De fapt, articulația încheieturii mâinii este suma mai multor oase și articulații. Acestea includ părțile inferioare (capetele distale) ale scapulei și osul sciatic, capetele superioare (capetele proximale) ale osului mâinii 8 și osul metacarpal 5. Articulația încheieturii mâinii are o formă elipsoidală, permițând mișcarea în trei direcții. Cu toate acestea, pentru a menține mobilitatea cu o stabilitate ridicată, există un sistem ligamentar cu adevărat complex în articulația încheieturii mâinii.

portal

Dezvoltarea mobilității

Următoarele exerciții ar trebui incluse în încălzirea curentă, cu 10 repetări de înclinare din fiecare. În imagini, am indicat cu o săgeată ce direcție să înclin.

La fel ca în cazul tuturor exercițiilor de îmbunătățire a mobilității, „disconfortul” ar trebui mutat numai în interior și nu până la durerea fizică reală.

O zi frumoasă și un antrenament bun!

Samu

Dacă ți-a plăcut acest articol, alătură-te Pentru grupul Facebook, astfel încât să puteți fi întotdeauna informat cu privire la publicarea scrierilor noastre actuale.