Interviu cu Pavel Tsatsouline

După succesul lui Denis Minin și ulterior interviului Al Kavadlo, echipa maghiară de pregătire a închisorilor a decis să alcătuiască un altul. Alegerea a căzut acum pe marele maestru rus de kettlebell: i-am scris lui Pavel Tsatsouline.

De la ce vârstă recomandați Kettlebell?

În Rusia, ele încep de obicei la vârsta de 13 ani, dar exercițiile dinamice ușoare pot fi începute mult mai devreme. Depinde de capacitatea de concentrare a copilului, de seriozitate și de capacitatea părinților.

Vreau să ajung la cutie folosind metoda ghemuit la ghemuit cu un singur picior, ce număr de repetări este recomandat?

Recomandați Kettlebell pentru un începător?

Absolut. Swing și up-uri sunt cele mai bune practici pentru oricine începe un antrenament.

Ce exerciții lucrați pentru a vă îmbunătăți zilnic?

În prezent, la presiune manuală pe perete, came (seiken). Acesta este un exercițiu dificil, deoarece este dificil de efectuat cu mecanica corectă a umărului, activând spatele în timp ce sarcina cade pe came.

Care sunt exercițiile dvs. preferate de slăbire?

Ridică picioarele extinse în suspensie.

Care a fost exercițiul sau seria de exerciții după care ai fost cel mai mulțumit de tine?

Un lift de 265 kg acum câțiva ani.

Cum ți-ai întâlnit pentru prima dată propriul antrenament cu greutăți?

Acest lucru trebuie făcut de fiecare copil sovietic la școală.

Ce nivel de forță credeți că ar trebui atins în timpul propriilor exerciții de greutate? (În întindere?, Ghemuit?, Culcat?)

20 de întindere este un obiectiv bun și real pentru un bărbat. Pentru o femeie 7. Împingerea cu o singură mână și un picior pentru bărbați și împingerea cu o mână pentru femei. Ghemuri cu un singur picior pentru ambele sexe.

Ce părere aveți despre cartea Prisoner Training?

E o carte bună.

Ce crezi despre Calistenie?

Cel mai evident avantaj este libertatea. Vă puteți antrena oriunde, oricând. Pe de altă parte, îmbunătățirea mișcării propriului corp vă va ajuta să obțineți o compoziție sănătoasă a corpului. Puteți să vă luptați singuri din fundături prin presă pe bancă sau ghemuit. Nu încercați acest lucru cu întârzieri. În al treilea rând, exercițiile provocatoare, cu repetiție redusă, puse în forță te obligă să folosești abilități cheie de forță, de ex. a rămâne strâns sub sarcină. Este posibil să aveți o tehnică urâtă și mușchi abdominali slabi, totuși s-ar putea să vă dezvoltați bine în banc sau în sacadări. Noroc înșelând pe culcatul cu o singură mână!

Câți ani te antrenezi?

M-am antrenat întotdeauna;]

Credeți că practicienii în arte marțiale, care se bazează în principal pe eforturi comune, au ceva de oferit în domeniul stretchingului?

Intindeți ușor în ambele direcții! Faceți-vă mai flexibil făcându-vă stăpânul să vă demonstreze cu atenție tehnica, aprox. la jumătatea drumului să te doboare. De aici, creșteți treptat tensiunea și țineți timp de 10-20 de secunde. Tensiunea nu trebuie să fie mare, ci mai degrabă uniformă. A respira! Nu construiți forță din cauza eliberării, ci pentru a vă face țesuturile mai rezistente la întinderea prea tare de către cineva.

Cum crezi că se realizează întinderea cu o singură mână este cel mai bun mod de a atinge acest obiectiv?

Lucrați cu greutate suplimentară până când vă puteți trage în sus la întindere completă cu o greutate egală cu 2/3 din corpul dvs. și apoi începeți să practicați întinderea cu o singură mână.

Ați putea da câteva bacșișuri la mâna liberă?

Nu, pentru că nu este ceva ce practic. Întrebați-l pe Péter Lakatos.

Poate fi folosit kettlebell return robotul de 2 săptămâni și programul de blocuri explozive pentru antrenamentul cu greutăți? Adică, de exemplu, în robotică, oamenii lucrează cu exerciții lente sau statice, în timp ce în blocul exploziv, oamenii lucrează cu exerciții dinamice.

Da, am scris un articol despre asta pentru MILO acum câțiva ani, „Experimentul bulgar”.

Ce părere aveți, genuflexiunile cu un singur picior și culcatul cu o singură mână, pot fi înlocuite cu genuflexiuni cu picior închis și înclinare lină?

Pentru oamenii slabi, da, până devin mai puternici.

Crezi că, pe lângă genuflexiunile cu un singur picior și flotările cu o singură mână, întinderea se poate face și cu GTG? Adică, în paralel cu cele două.

Plănuiți o altă carte, dacă da despre ce subiect?

Da, în prezent lucrez la o nouă carte. Voi termina primăvara. Vă voi spune despre ce este vorba când am terminat.

În afară de exerciții fizice, care este hobby-ul tău?

Cărți vechi bune de citit, ca Jack din Londra.

Care este cartea ta preferata? (nu neapărat legat de antrenament)

Să rămânem cu antrenamentul! Earle Liederman Secretele puterii c. carte din 1925.

Mulțumim Pavel, apreciem foarte mult răspunsurile tale. Sperăm că nu v-am deranjat prea mult.

Întrebările au fost adresate de membrii grupului de instruire a închisorilor. Dani Koloszár și Zsolti Galba au asistat la traducere. Articolul a fost scris de:

Dacă ți-a plăcut articolul, alătură-te grupului Facebook pentru a putea fi oricând informat despre publicarea postărilor noastre actuale.