Dezvoltarea carismei.

Fiecare grup muscular a ajuns la un nou capitol din seria mea de antrenamente: în următoarele câteva scrieri, vom acoperi mușchii brațului. În prima rundă - fidel obiceiului nostru - cunoaștem mai bine mușchii.

Când vine vorba de braț, toată lumea își amintește mai întâi de biceps, brațul superior întins este aproape văzut ca un simbol al forței, iar circumferința brațului este văzută și ca ceva de un număr mistic („Câte sunt brațele tale ? ”). Cu toate acestea, bicepsul (în mod ideal) oferă doar 1/3 din greutatea brațului superior, în plus față de tricepsul mult mai puternic.

Ei bine, să trecem la o anumită anatomie!

Mușchii brațului superior sunt împărțiți în două grupe: avem mușchi de flexie a brațului și de tensionare a brațului. Mușchiul nostru flexor al brațului numărul unu este bicepsul, adică bicepsul. Capul lung este în exteriorul brațului și capul scurt este în interiorul brațului. Ambele capete provin din diferite puncte de pe scapula și se lipesc împreună, pe osul fusului. Bicepsul pun astfel în pod două articulații, și anume articulațiile umărului și cotului, astfel că joacă un rol important în mișcarea lor. Funcția sa principală este de a îndoi brațul, adică cotul, dar este, de asemenea, important să evidențiați rotația interioară a antebrațului (a se vedea exercițiul de biceps rotitor interior!), Precum și să participați la ridicarea brațului înainte.

Bine, toată lumea cunoaște bicepsul, dar sub el există un alt mușchi flexor important al brațului, brahialul. Provine din cartilajul (superior) și aderă la antebraț, singura sa funcție este de a îndoi cotul.

În cele din urmă, trebuie să vorbim despre un alt mușchi mai puțin cunoscut, mic, care este mușchiul corb-cărbune, care provine de pe omoplat și aderă la cartilaj și ajută la mișcările articulației umărului.

Principalul nostru mușchi extensor al brațului este tricepsul. Capul său lung provine din omoplat, capul său interior se află în spate, în interiorul humerusului, iar capul său exterior se află în spate, în afara humerusului. Împreună, cele trei capete se lipesc de cârligul cotului non-osului. Capul lung leagă două articulații, și anume articulațiile umărului și cotului, în timp ce cele două capete mai scurte doar pun în legătură cele din urmă. Funcția principală a grupului muscular este extinderea cotului, adică tensiunea, în timp ce capul lung ajută și la tragerea brațului înapoi.

Și aici ar trebui menționat un mușchi mic, acesta este mușchiul cârlig care ajută tricepsul să funcționeze.

În cele din urmă, să ne uităm la antebraț! Mușchii pot fi, de asemenea, împărțiți în două grupuri: flexorii antebrațului pe partea palmei (în imaginea de mai jos: felxori) și întinzătoarele din spate (extensorii din imagine). Mușchii își au originea în diferite puncte ale sciaticului, humerusului și scapulei și aderă la scapula, precum și la oasele încheieturii mâinii. Acestea sunt situate în două straturi, așa că distingem între mușchii adânci și superficiali. Majoritatea rămân fără tendoane lungi în zona palmelor mâinilor și a degetelor și le mișcă.

În partea următoare vom vorbi despre antrenamentul bicepsului, în a treia parte va fi evidențiat antrenamentul tricepsului, apoi voi scrie despre antebrațe și, în cele din urmă - tot ca de obicei - vom găsi locul exercițiilor în planul de instruire.

Mimi,

Dacă ți-a plăcut acest articol, alătură-te Pentru grupul Facebook, astfel încât să puteți fi întotdeauna informat cu privire la publicarea scrierilor noastre actuale.