Dieta CrossFit Debrecen pe 30 de zile - pe jumătate

Dieta CrossFit Debrecen pentru 30 de zile - pe jumătate

Ce este asta?

La sfârșitul anului, am decis să dedicăm prima lună a noului an la o dietă de curățare comună (pentru că este mai ușor) aici, la CrossFit Debrecen.

Dieta:

Am primit o dietă de la JA - antrenorul șef al CFD - care este mai mult un ghid cu privire la ce să mănânce și ce să nu mănânci (deși fiecare persoană care a urmat vreodată o dietă știe ce înseamnă adânc în inima lor) și ca urmare a unui calcul complicat, am obținut personal, câte grame de carbohidrați pot fi luate într-o zi pentru a obține pierderea în greutate. Acest lucru necesită câteva date despre noi înșine (greutate, înălțime, vârstă) și de câte ori pe săptămână dorim să ne mutăm.

A face exerciții fizice:

Eu, personal, am ales opțiunea de 5 antrenamente pe săptămână, ceea ce înseamnă antrenamente CrossFit sau TRX pentru mine, condimentate cu un mic dejun (mai ales după trezire) jogging/alergare care durează aproximativ o jumătate de oră. Desigur, nici duminica nu sunt terminator pentru vacanța ta. 🙂

Primele două săptămâni ale dietei:

Primele două zile: Teribil. Dar serios. Stomacul mi-a lovit aportul de legume crude de dimineață. A doua zi nu am avut energie, am fost agitat și puțin agresiv. Practic am produs simptomele retragerii tipice de glucide și zahăr. Și datorită consumului abundent de apă, am vizitat baia la fiecare cinci minute, dar acest lucru s-a îmbunătățit odată cu progresul săptămânii.

Din ziua a treia: Ca și cum nu s-ar fi întâmplat cele două zile anterioare, am fost din nou plin de energie, antrenamentul a mers și el bine. Și acesta nu este un astfel de text publicitar, chiar a fost 🙂

Pe scurt, fiecare început este greu, dar ai putea supraviețui, apoi fiecare zi este super. Un 4-5. balonarea mea a dispărut pentru o zi și la începutul săptămânii viitoare am spus că am pierdut 2 kg pe cântar, ohh yee! Deși să vedem clar, cred că doar apa a scăzut, dar și eu mă bucur de asta 🙂

Începând cu a doua săptămână, totul a decurs de rutină de la sine. Nici dietele, nici exercițiile fizice nu au provocat nicio dificultate. Totuși, spre sfârșitul săptămânii, mediul meu a observat deja schimbarea și am putut să-mi adun primele complimente. 🙂 Mulțumesc! A fost bun! 🙂

Bacsis

Mă ajută foarte mult să aloc un meniu paleo la locul de muncă, așa că nu trebuie să mă deranjez cu gătitul.

Micul dejun este de obicei o porție de terci cu puțină proteină

Fructe/semințe de zece ore, potriviți găluște de brânză de vaci

Prânz în meniul paleo deja menționat

Gustare resturi/fructe la prânz

La cină, un shake de proteine după antrenament și, dacă îmi este încă foame, apoi o ouă omletă.

Baza de calorii este, de asemenea, un prieten bun, ajută la numărarea tuturor (carbohidrați, proteine, grăsimi în grame/zi).

Data viitoare, după ziua 30, voi scrie o postare sumară, sper să vă pot ajuta sau să vă dau un sfat pentru a vă facilita începerea/continuarea propriei diete.