Pierderea ușoară în greutate într-o lună. Cu 5 kg minus dietă proteică pe lună Dieta și fitness

sterline

Urmăriți Péter Cât de bine funcționează repelenții naturali pentru insecte? Nora a început un program de schimbare a stilului de viață, rezumând acum cele mai importante experiențe din primele 3 luni. Nu totul sa dovedit a fi planificat. Atunci trei dintre noi din comitetul de redacție au decis să participăm la examenul de obezitate de la Centrul Medical al Dunării pentru a vedea ce trebuie să facem pentru o viață mai sănătoasă.

Programul a început cu un test de laborator și încărcare de zahăr, apoi ne-am scanat corpul în aproximativ 8 minute cu ajutorul unui test DEXA pentru a afla conținutul mineral al oaselor noastre, cantitatea și distribuția țesutului adipos, inclusiv cantitatea de grăsimea abdominală și indicatorii noștri de bază pentru nutriție și stare fizică.

Apoi despre rezultatele noastre dr. Povestea colegilor mei este aproape aici, nu au unde să slăbească, trăiesc într-o stare de sănătate destul de sănătoasă, dar au învățat multe din rezultate.

Situația este diferită la mine. Corpul meu are o slăbire prea ușoară într-o lună de grăsime, în special rata de grăsime viscerală de slăbire ușoară într-o lună este o lipsă șocantă de mușchi și, evident, aceste probleme nu tocmai au început. Dieting and I Avem o poveste.

Cu 5 kilograme minus proteine ​​într-o lună

Povestea noastră lungă și inițial hilară, mai târziu destul de tristă, frustrantă. Încă de la vârsta de 14 ani, am început să mă întreb dacă aș putea fi atât de întreg, dar mai precis, mai mic pentru anumite părți ale corpului meu Oh, acele brațe prea groase!

  • Metaanaliza arderii grăsimilor
  • Înseamnă malnutriție.
  • Cel mai bun supliment pentru arderea grăsimilor
  • Pierderea involuntară în greutate
  • Cu 5 kg minus dietă proteică pe lună Dieta și fitness

Am vrut să par fragilă, să pierd lângă celălalt. Ei bine, asta a fost destul de ireal din cauza fizicului meu. Mulțumesc, tată! Cu toate acestea, am experimentat cu entuziasm în adolescență, într-o lună de slăbire ușoară, am scos minimul sănătos din mine cândva în jurul vârstei de 16 ani. Apoi, pentru o lungă perioadă de timp, nici măcar nu m-a deranjat problema pierderii în greutate, pierderea severă în greutate însemna că am simțit o slăbire ușoară într-o lună, deși acum văd clar cu capul că nu am avut grijă de mine corp mai mult sport, mai puțină petrecere, ar trebui să aibă.

Apoi au ajuns anii douăzeci, locul de muncă unde stăteam în fața avionului de dimineață până seara, iar la 27 de ani mi-am dat seama că eram grasă.

Beneficiile dietei

Nu am înțeles când s-a întâmplat, cum: pur și simplu nu am observat. Apoi a venit o dietă de modă plină de supă pentru suferința mea forțată la sală și, în 3 luni, am căzut lin sau 12 kilograme. A fost ușor. Este liniștitor de ușor. Mi-a dat falsa impresie că aș putea face asta oricând. Deci nici măcar nu trebuie să acordați atâta atenție. Suficient dacă există o problemă.

Cu cât doresc schimbarea în mintea mea, corpul meu este un sistem complex, așa că mă străduiesc pentru permanență, pentru o funcționare previzibilă. Și acum, 10 ani mai târziu, nu mai pot slăbi rapid, nu-mi permit să nu fiu atentă la mine de ani de zile. Deci, când, după 2 ani de prea mult stres și multă muncă, în primăvară, am decis să slăbesc din nou, nu a mai mers atât de ușor.

De fapt, nu a mers nici pe departe.

Pe măsură ce mă obișnuiesc cu rezultatele rapide, palma este o palmă, faptul că, deși acord o atenție acolo o lună, schimbarea pe care o realizez este minimă. Deși cunoștințele nu lipseau, am crezut că știu că trebuie să mănânc mai puțin decât foloseam energie și apoi atât. Am intrat în programul obez cu această poveste, dar, sincer, nu aveam prea multe speranțe că mi-ar putea arăta ceva nou.

Acest lucru sa oprit încă din primul moment, văzând descoperirile DEXA.

Deci, pierdeți 5 kilograme în 1 lună nlc

A fost șocant cât de rău sunt: ​​Cantitatea de țesut adipos: ușor crescut Indicele de masă grasă: ușor crescut Țesutul muscular: moderat sub medie Apoi a venit consultarea cu medicul, dietetician, psiholog. Este bine să încorporez acest pas dacă am suferit de la greutate pentru a-mi schimba viața.

Sub îndrumarea medicului, obiectivul a fost trecerea la dieta mediteraneană și ciclul de cel puțin cinci ore și jumătate pe săptămână, și apoi a scăpa de 1 kilogram pe lună, chiar și cea mai pesimistă estimare.

Și să fii răbdător și persistent. Au trecut trei luni de atunci și am învățat multe despre corpul meu, eu însumi. Am adunat pierderea ușoară în greutate într-o lună. Nu există o rețetă unică pentru pierderea în greutate. Ceea ce are nevoie corpul nostru, ce dietă, ce mișcare se potrivește cel mai bine, este complet unic. De aceea, lucrarea de a ne observa pe noi înșine pentru a realiza efectele secundare naturale super-arzătoare de grăsime ale zidarului este, de asemenea, o necesitate, inevitabilă.

Aveam de multe ori senzația că am nevoie imediat de un carbohidrat ușor de absorbit. Dorința era irezistibilă și, după ce am devorat ceea ce era la îndemână, am fost scufundat în vinovăție. Astăzi, datorită dieteticianului Krisztina Somogyi, știu că pierderea ușoară în greutate într-o lună este adesea lipsa anumitor vitamine și minerale din corpul meu, trebuie să le înlocuiesc. De preferință nu artificial.

Regimul nu este același lucru cu sacrificiul

Și această cunoaștere este mai eliberatoare decât orice. Să presupunem că slăbirea ușoară într-o lună este un dor de a extrage energie din alimente când sunt obosit, încă o am la fel, dar cel puțin am conștientizat despre ce este vorba și încerc să găsesc alte soluții pentru meditație, relaxare. Este, de asemenea, o descoperire importantă că nu pot mânca după-amiaza, seara. Atunci nu mai termin. Nu un deceniu. Indiferent de cantitatea de calorii pe care o consumi.

Așa că am slăbit 10 kilograme în 3 luni

În schimb, pentru alții, mâncarea seara poate funcționa fără probleme, nici măcar nu vor deveni obezi. Deoarece există oameni care lucrează fără probleme pentru a mânca carne în fiecare zi, nici asta nu este bine pentru mine. Mă simt mai ușor, mai fericit cu un consum minim de carne, iar rezultatele mele de laborator sunt mai bune.

Ideea, deci, este că probabil nu există un program de slăbire care să fie la fel de bun pentru toată lumea, trebuie să învățăm să auzim ce vor corpurile noastre. Numărarea caloriilor are un beneficiu. Am auzit de nenumărate ori de ce numărarea caloriilor este o prostie aici, de exemplu, acest articol.

  • Pierderea în greutate a penny-ului meu de 600 de lire
  • Cea mai bună rată de slăbire săptămânală
  • Va slăbi în spate
  • Îndepărtați grăsimea după 2 săptămâni
  • Aprilie
  • Arderea grăsimilor este semnificativă
  • 5 kilograme minus într-o lună - cu o dietă proteică Regimul nu este același cu sacrificiul Menționarea dietei se concentrează de obicei pe sacrificiile făcute pentru pierderea în greutate.
  • Am vrut să slăbesc 12 kilograme în 3 luni: am învățat aceste 3 lucruri - Canapea

Mai mult, nu este posibil nici pe termen lung să cântăriți în mod constant ceea ce mâncați. Cu toate acestea, o lună și jumătate de numărare activă a caloriilor are dezavantajele: te ajută să crești cantitatea de alimente de care are nevoie cu adevărat corpul tău și te ajută să observi când mâncăm doar pentru că am vrut-o doar, deoarece miroase bine pentru că alții mănâncă. Evident, nici carbohidrații, nici proteinele, nici grăsimile nu merită exagerat.

Schimbarea stilului de viață nu este un proces rapid, dar nu-mi mai pasă. Prima lună a fost foarte dificilă. Mi-a trebuit multă energie să mă concentrez asupra acestui lucru, să fiu atentă, să mă gândesc la asta, să măsoară mâncarea, să număr calorii.

-10 kg în 2 luni

Am pierdut 1 lira. Mă așteptam la minimum 2 lire sterline. M-am gândit să las totul la naiba că nu este necesar, nu funcționează. Apoi am început să experimentez.

Mi-am dat seama că nu pot mânca după-amiază. Mi-am dat seama că există prea multă grăsime. Acesta a fost punctul în care am început să mă antrenez cu adevărat corect. Bicicleta a fost lăsată o oră o dată pe săptămână, restul de trei ori au venit de la pilates, TRX, propriul meu antrenament cu greutăți. Apoi, câteva săptămâni mai târziu, o slăbire ușoară mai bună într-o lună de viață. Corpul meu a început să se schimbe spectaculos, dar mai important, am început să mă bucur să fiu.

Pe lângă antrenament, și alimentația normală este mult mai ușoară, aud, înțeleg exact de ce am nevoie. Sunt aici acum. Și cum am slăbit? Ei bine, soldul nu arată mult mai puțin.

Mai exact, am câștigat cu 2 kilograme mai puțin, dar pot să mă încadrez din nou în multe haine, circumferința burții și a taliei este cu un centimetru mai mică, în timp ce brațele și coapsele mele sunt spectaculos de musculare, crescând sub bandă măsurătoare.

Ce va fi suficient pentru trei luni de acum înainte, când fac din nou testul de laborator și cântăresc DEXA? nu stiu.

Dar cred că schimbarea va fi spectaculoasă. Nu rata nimic!