Cu ce ​​fel de mișcare pot slăbi?

Cu ce ​​formă de mișcare pot slăbi?

Pentru a slăbi aveți nevoie de 2 lucruri:

mișcare

1.) Aport caloric adecvat

2.) Forma aerobă de mișcare

Să începem cu a doua, mișcarea. Există două forme de mișcare, aerobă și anaerobă.

Forma aerobă de mișcare este de intensitate scăzută, de obicei munca la picioare. Aici ritmul cardiac este într-un interval mai mare decât de obicei, dar puteți vorbi în continuare, nu vă veți îneca. Munca musculară nu este stresantă. Astfel de mișcări sunt, de exemplu, mersul pe jos, antrenamentul pe un antrenor de elipse. Când munca musculară nu este intensă, corpul nostru nu acoperă energia de care are nevoie din depozitele de carbohidrați ale mușchiului, ci din grăsimi.

Acest proces poate începe până la 5 minute, dar pentru începători poate dura 20-30 de minute. Potrivit unor studii, arderea grăsimilor începe după 40 de minute. Oricine are dreptate, 40 de minute de mers pe jos, dar lin pe zi și grăsimea se va topi de la noi!

Este foarte important ca, dacă scopul nostru este să ardem grăsimi, atunci mersul pe jos ar trebui să fie monoton. Dacă mergem în oraș și trebuie să ne oprim de 5 ori în 40 de minute, de exemplu: din cauza unei lumini roșii, grăsimea nu va arde. Gândiți-vă la poștași. Merg degeaba toată ziua dacă trebuie să se oprească la fiecare 5 minute. O bandă de alergat este, de asemenea, o alegere foarte bună în acest scop dacă doriți să vă antrenați acasă.

Alergatul, antrenamentul cu greutăți este un antrenament anaerob. În acest caz, mușchiul câștigă energie din arderea substanțelor nutritive, care este alimentată în mod ideal de corpul nostru și astfel mușchii noștri vor crește. Grăsimea noastră este reținută și mușchii noștri cresc. Un bun exemplu în acest sens este un halterofil. Nu poți exagera cu exercițiile aerobice. O puteți face zilnic dimineața, la prânz și seara. Culturistii serioși ard grăsimi în fiecare zi. Dacă ar fi obositor să vă mișcați continuu timp de 40 de minute în acest moment, obiectivul dvs. ar trebui să fie doar 5 minute de exerciții aerobice pe zi. Crede-mă, schimbarea va fi dramatică în prima lună. Credeți sau nu, după un timp corpul dvs. vă va cere să ridicați mișcarea inițială de 5 minute!