CU ANTRENAMENT FIBRIC SAU DIETĂ?

Una dintre cele mai frecvente solicitări pe care fetele le găsesc în special în timpul antrenamentelor nu este de a le face mușchi prea mari, ci de a avea mai degrabă un corp fibros.

Este cuvântul că nu-mi place „învârtirea” pentru că mă gândesc întotdeauna la pești.
Dar nu schimbă punctul: vor mușchi frumoși, definiți, dar mici. Nu aveți brațe groase, nu aveți umeri prea mari, dar, mai important, aveți toate formele bine conturate.

A fost o vreme când filarea era legată de o anumită metodă de antrenament, despre care cred că ai auzit despre: greutate redusă-număr mare de repetări. Nu spun că metoda este depășită, deoarece merită ca începătorii să înceapă antrenamentele astfel încât să nu-și supraîncărce mușchii. Cu toate acestea, este perfect nepotrivit pentru filare.

Ce se întâmplă atunci?

Există un proces puțin controversat în timpul unui astfel de antrenament, deoarece volumul antrenamentului crește (cantitatea de muncă efectuată în cadrul unui antrenament), cu toate acestea, consumul de calorii va fi mai mic decât în cazul unui antrenament cu greutăți mari. Ce este și mai interesant este că acest lucru este valabil atât în timpul antrenamentului, cât și după.

Prin utilizarea greutăților mai mici, corpul tău va pierde mușchi. Iar explicația este destul de logică: corpul tău nu va menține mușchii, dimensiunile mușchilor de care nu ai nevoie pe care nu le folosești. Se va adapta la antrenament. „Acordați mai puțină greutate? Atunci de ce să păstrați o cantitate mare de țesut la prețul multor energii?

Mai important, și am mai scris asta, cu cât ai mai puțini mușchi pe tine, cu atât metabolismul tău va fi mai lent, ceea ce va face ca% din grăsime să stagneze sau, mai rău, să se strecoare. Și acest lucru este complet contrar fibrării.

Ce este mai exact fibrarea? Ceea ce face ca cineva să aibă o musculatură definită, vizibil bine dezvoltată?

Nu te voi surprinde cu răspunsul: DIETĂ.

Degeaba împingi puternic antrenamentele dacă încurci totul cu mâncarea după aceea. Acest lucru va duce la creșterea drăguță a mușchilor, creșterea masei musculare, dar stratul de grăsime îl urmărește în continuare acolo. Ce vei percepe din asta? Și cu ce propoziții îți vei bombarda antrenorul?

„Coapsa mi se îngroașă”
"Brațul meu este suficient de gros, să nu ne antrenăm brațul acum"
„Hai să facem exerciții cu propria greutate, nu folosi gantere”

Mușchii sunt acolo pentru a lucra pentru a le oferi cât mai multă sarcină posibil. Și puteți dezlipi stratul de grăsime care vă acoperă mușchii cu o masă strictă, nu cu greutăți barbie.