Sfaturi de antrenament

Cu o respirație adecvată pentru o performanță mai bună

Respirația abdominală este favorizată nu numai de cântăreți de yoghini și operă, ci și de culturisti profesioniști și sportivi pentru a crește rezistența și performanța.

De multe ori avem tendința de a vedea în cardio rețeaua dezvoltării rezistenței și rezistenței, dar adevărul este că câinele nu este chiar îngropat aici. De multe ori, sportivii profesioniști nici măcar nu pot explica de ce sunt plini de energie la un moment dat și alteori se simt neputincioși chiar și atunci când altfel își aduc cea mai bună formă din viață. Răspunsul depinde foarte des de tehnica respirației, a cărei importanță tindem să o subestimăm, chiar dacă știm cu toții că aceasta este cea mai de bază funcție a noastră de viață.

Un cardio puternic întărește cu adevărat inima (așa cum și-a luat numele și de aici), oferind astfel un aport mai bun de sânge și oxigen către mușchii noștri. Dacă, pe de altă parte, mușchii noștri implicați în respirație nu sunt suficient de puternici, corpurile noastre vor experimenta așa-numita „pseudo-oboseală”. Specialistul respirator Dr. Belisa Vranich explică acest lucru: „Deși mușchiul inimii ar pompa sânge în timpul repetărilor, mușchii care ajută la golirea și umplerea plămânilor sunt prea slabi, ceea ce înseamnă că trebuie să fie și ei dezvoltați”.

Potrivit dr. Vranich, un plămân nu poate fi lăsat în afara unui antrenament perfect pentru tot corpul: „Când un atlet este capabil să dezvolte respirația diafragmatică (abdominală) la perfecțiune, el pur și simplu primește mai mult oxigen, ceea ce nu numai că ajută la dezvoltarea rezistenței, ci și la scăderea tensiunea arterială și stresul, stimulează somnul și energizează. Efectul său este, de asemenea, clar. "În plus, pe propriul nostru corp și cu o oarecare nesocotire, nu veți avea nevoie de timp sau bani pentru asta și asta este întotdeauna la îndemână. Știți, cele mai bune lucruri din viață sunt gratuite și dacă te gândești la asta, fără respirație nu ar exista viață.

Începeți să dezvoltați tehnica corectă de respirație prin ești atent la procesul care are loc în corpul tău. Respirația abdominală, așa cum sugerează și numele său, se realizează prin mișcarea peretelui abdominal. Un alt nume, respirație diafragmatică, se referă la implicarea intensă a diafragmei. Trebuie să aveți grijă să luați aerul sub diafragmă, ca să spunem așa, pe care îl puteți controla făcând peretele abdominal să se umfle înainte când inspirați și să vă retrageți când expirați, iar pieptul face doar o mișcare minimă. Nu vă faceți griji, cu o practică adecvată, va deveni destul de lent automat. O regulă de bază a yoga este că respirațiile adânci relativ rare (8-10 pe minut) ar fi ideale, dar acest lucru este multiplicat inutil de stres și lipsă de atenție, rezultând un metabolism pripit și nu cel mai puțin economisitor de energie. Puteți găsi multe descrieri ale diferitelor tehnici de respirație pe Internet, dar literatura tipărită este, de asemenea, destul de abundentă în Ungaria. Chiar dacă nu vă hotărâți să aprofundați subiectul, dar dedicați câteva minute pe zi observării și încetinirii deliberate a respirației, acest articol este deja aici.