Moment adecvat: sănătate mai bună

Vă puteți proteja inima, puteți dormi mai bine și chiar puteți pierde în greutate profitând de ritmurile naturale ale corpului

Articole similare

Păsări și albine, chiar algele albastre-verzi (cianobacteriile) fac la fel - adică trecerea timpului. Acest lucru se datorează ceasului lor intern, care dă un semnal pentru a începe să se miște, polenizând florile și tot ceea ce fac algele albastru-verzi.

Și mai surprinzător este faptul că și corpul tău funcționează conform unui astfel de ceas - indiferent dacă porți sau nu ceas. În tensiunea arterială, rezistența, tendința de respirație șuierătoare sau strănut - puteți observa un anumit ritm zilnic sau sezonier în practic fiecare funcție a vieții dumneavoastră.

Aceasta înseamnă că vă puteți îmbunătăți sănătatea aproape fără efort dacă știți cum să profitați de ciclurile zilnice, săptămânale și sezoniere ale corpului.

Pentru a vă face să vă simțiți mai bine, am dezvăluit mai jos cele mai bune perioade pentru időszak

Pentru îngrijirea sănătății optime
Umpleți dinții după-amiază!
Injecția anestezică dentară durează mai mult după-amiaza decât dimineața. Un studiu a constatat că lidocaina administrată în după-amiaza devreme a menținut uneori nervii amorțiți de până la cinci ori mai mult decât injecția de dimineață devreme. În plus, puteți mânca unul bun la prânz.

Măsurați-vă tensiunea arterială dimineața și seara!
Tensiunea arterială de obicei fluctuează semnificativ în timpul zilei - cea mai mare dimineața, după trezire, și cea mai mică seara, în jurul orei de culcare, spune J. David Glass, cercetător în ritmuri biologice la Kent State University din Ohio. Dacă vă măsurați tensiunea arterială în mod regulat, astfel încât medicul dumneavoastră să poată stabili dacă aveți nevoie de medicamente, puteți obține o imagine inexactă măsurând-o o dată pe zi.

"Dacă vă măsurați singuri tensiunea arterială, cel mai bine este să faceți măsurători dimineața și seara", explică Glass. - Asigurați-vă că măsurați aproximativ la aceeași oră în fiecare zi. - Poate depinde cu ușurință de două măsurători pe zi, medicul dumneavoastră vă prescrie medicamente antihipertensive sau doar sugerează modificări ale dietei și stilului de viață.

Să slăbești câteva kilograme
Măsurați-vă vineri și luni!
Experții i-au sfătuit de mult pe cei care doresc să slăbească să intre pe cântar cel puțin o dată pe săptămână - o practică urmată de majoritatea membrilor Programului Național de Control al Greutății din SUA care au slăbit cel puțin 14 kilograme și au menținut greutatea cel puțin o an. Cercetătorii de la Universitatea din Washington Facultatea de Medicină merg acum și mai departe. S-a constatat că persoanele care tin dieta tind să „renunțe” la sfârșitul săptămânii, dar dacă meditează într-o zi de vineri (de preferință imediat după ce se trezesc când sunt la cel mai mic nivel), poate oferi un sentiment de succes care ajută la reducerea tentația de a mânca în exces, explică autorul studiului Susan.Racette. Iar urcarea pe cântar din nou luni poate ajuta la corectarea oricăror deraieri.

Programează bine schimbarea rețetei!
Există, de asemenea, trucuri de sincronizare care nu au nimic de-a face cu ceasul biologic - totuși, acestea pot avea un impact semnificativ asupra sănătății dumneavoastră. Cercetătorii de la Universitatea din California, San Diego au descoperit în 2005 că numărul deceselor legate de erorile de medicație a crescut cu 25% în primele zile ale lunii. O posibilă explicație este că medicamentele luate în mod regulat sunt declanșate de obicei la începutul lunii, după primirea plăților publice, iar acest lucru poate suprasolicita farmaciștii. Asigurați-vă că obțineți medicamentul potrivit la doza potrivită!

Luati cina mai devreme!
Cercetări recente sugerează că înțelepciunea populară este că mâncarea seara este mai grasă. Într-un studiu, cercetătorii au hrănit un grup de șoareci la ora normală de veghe, în timp ce membrii celuilalt grup au avut voie să mănânce când de obicei dormeau. Șoarecii care se hrănesc pe vreme „rea” au câștigat mai mult de două ori mai multă greutate decât colegii lor.

„Dacă credeți că dieta dvs. este în regulă, dar nu pierdeți în greutate, încercați să mâncați cina cu o oră mai devreme”, sugerează Deanna Arble, autorul principal al studiului de la Universitatea Northwestern. - Nu va face rău, dar îl puteți folosi.

Mutați-vă seara!
Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea mai repede, formarea la sfârșitul zilei este cea mai eficientă soluție. Michael Deschenes, cercetător în fiziologie la William & Mary College din Williamsburg, Virginia, a arătat că forța și rezistența sunt cu aproximativ 5% mai mari decât 4 după-amiaza și 8 seara, astfel încât să poată realiza mai multe. În plus, mușchii tăi sunt mai calzi în acest moment, ceea ce te ajută să eviți rănile.

Pentru a-ți proteja inima
Luați medicamente preventive seara!
Cercetările au arătat că aspirina luată o dată pe zi pentru a preveni un infarct este mai puțin probabil să provoace sângerări la stomac dacă este administrată seara. Este chiar de conceput că această sincronizare oferă un grad mai mare de protecție. Motivul: riscul unui infarct este cel mai mare dimineața și dimineața (între 6 a.m. și 12 am, riscul este de trei ori mai mare decât în restul zilei). Aspirina contribuie la reducerea acestui risc prin reducerea agregării plachetare. O singură doză durează durata de viață de zece zile a acestor componente sanguine. Cu toate acestea, deoarece se produc în mod constant trombocite noi, trebuie să fie inhibate altele noi - astfel medicamentul trebuie administrat zilnic. Dacă luați aspirină noaptea, veți avea o mulțime de medicamente în corp pentru a „arunca” trombocitele nou formate dimineața, când pericolul este cel mai mare.

Când avansați ceasul, dormiți încă o oră!
Cel mai sigur semn al apropierii primăverii este că, atunci când treceți la ora de vară, zilele vor fi prelungite cu o oră - dar ați putea cu ușurință să plătiți această plăcere cu sănătatea inimii. Cercetătorii suedezi au descoperit că numărul de atacuri de cord a crescut cu cinci procente în prima săptămână de vară, probabil din cauza lipsei de somn și a supărării ciclurilor biologice ale corpului. Deci, este mai bine să vă culcați mai devreme în noaptea dinaintea următorului avans de ceas.

Pentru a reduce respirația șuierătoare și strănutul
Faceți un test de astm dimineața!
Căile respiratorii se îngustează noaptea (între orele două noaptea și cinci dimineața) și inflamația din pereții bronșici crește, ceea ce face ca atacurile de astm să fie mai probabile.

„Rezultatele testelor reflectă cel mai exact starea dumneavoastră reală atunci când începeți ziua la medic, deoarece simptomele astmului bronșic sunt cele mai severe în acest moment”, spune Michael Smolensky, profesor de bioinginerie la Universitatea din Texas. (Medicul dumneavoastră vă poate cere, de asemenea, să utilizați un debitmetru de vârf acasă, astfel încât să puteți lua măsurători în timpul unui atac de astm.) Deoarece femeile sunt deosebit de predispuse la atacuri de astm sever în perioada premenstruală, acesta este, de asemenea, un moment foarte bun pentru a vă monitoriza simptome - și aveți grijă deosebită în acest moment. asigurați-vă că medicamentele sunt la îndemână.

Luați medicamente pentru alergii seara!
Simptomele febrei fânului, cum ar fi curgerea nasului, zgârierea durerii în gât și strănutul, sunt de obicei cele mai pronunțate dimineața și dimineața. Pentru majoritatea oamenilor, prin urmare, poate ajuta foarte mult dacă vă luați medicamentele seara, înainte de culcare, spune dr. Richard Martin de la Centrul Național Medical Evreiesc din SUA din Denver. În plus, unele au un efect hipnotic.

Faceți o plimbare seara!
Nu este suficient ca mulți alergici să simtă strănut și mâncărime mai intensă dimineața, o bună parte a copacilor suflă polen în vânt dimineața devreme și concentrația de polen de ambrozie atinge vârfurile în jurul prânzului. Mai bine mergi la plimbare după lăsarea întunericului.

Nu mâncați cel puțin trei ore înainte de culcare!
La persoanele cu boală de reflux, acidul stomacal este returnat în esofag. Experții spun că poate provoca, de asemenea, simptome de astm sau poate agrava simptomele astmului - chiar dacă nu simțiți arsuri la stomac. (Acidul stomacal intră în cavitatea bucală prin esofag și poate fi inhalat de acolo.) Vă poate ajuta foarte mult dacă nu mai mâncați câteva ore înainte de culcare.

Pentru un sentiment mai bun
Ia micul dejun lângă fereastră!
Când este expus la lumină puternică dimineața, ajută la alinierea ceasului biologic cu lumea din jur. Acest lucru te pregătește pentru zi, dar te ajută și să dormi mai bine noaptea.

Trage un pui de somn la începutul după-amiezii!
Plictiseala de după prânz poate să nu indice doar faptul că ați mâncat prea mult. Există un mic urcuș și coborâre după-amiaza devreme în ciclul biologic al vigilenței sale, care poate fi un moment bun pentru a dormi puțin. Te vei simți și mai proaspăt dacă bei o ceașcă de cafea sau ceai înainte de culcare, sugerează Jamie Zeitzer, biolog la Universitatea Stanford care se ocupă de ritmurile zilnice. Acest lucru se datorează faptului că cofeina începe să aibă un efect revigorant doar după aproximativ 45 de minute. (Dar dacă sunteți predispus la insomnii nocturne, nu luați un pui de somn după 5 după-amiaza!)

Sosiți în noul fus orar dimineața devreme!
Deja în cazul în care călătoriți spre est. Dacă vă îndreptați spre vest, programați-vă sosirea seara, dacă este posibil. Zeitzer sugerează, de asemenea, o altă metodă pentru a atenua problemele cauzate de decalajul de timp. Înainte de a vă îndrepta de la vest la est, timp de câteva zile dimineața, după trezire, intrați imediat într-o lumină puternică care vă va permite să vă „înfășurați” ceasul biologic puțin mai departe. Înainte de a călători în direcția opusă, mergeți la un loc puternic luminat câteva zile seara pentru a întârzia senzația că este timpul să vă culcați. Indiferent de direcția în care călătoriți, luați 3 mg de melatonină la culcare în prima noapte în noua locație, recomandă cercetătorul J. David Glass - nu numai că vă ajută să dormiți, ci și să vă ajusteze ceasul intern.