Cu mingea în sala de gimnastică

Este posibil să faceți mișcare în primul trimestru când riscul de avort spontan este cel mai mare?

Alexandra Béres: În primele 12 săptămâni, sportul nu este de obicei recomandat, deși nu este interzis. De exemplu, dacă cineva a făcut ceva exercițiu înainte de a rămâne însărcinată, puteți continua să faceți acest lucru. Cu toate acestea, trebuie avut grijă să nu supraîncărcați corpul, așa că cei care nu s-au antrenat până acum ar trebui să aștepte un pic pentru a începe.

Dr. Gábor Laufer: Teoretic - dacă viitoarea mamă este sănătoasă - nu există obstacole în calea sportului, dar în practică nu este chiar așa, deoarece diferite sporturi pot avea efecte diferite asupra corpului, iar posibilele efecte nocive nu au fost studiat în detaliu înainte. De obicei, recomand pacienților mei să evite sporturile care tensionează mușchii peretelui inferior al abdomenului și care implică vibrații cronice, cum ar fi alergarea.

Merită, de asemenea, să ne gândim la latura psihologică a lucrurilor. De exemplu, un atlet poate avea un avort spontan și, desigur, se învinovățește pentru acest sport. Totuși, cei doi nu au avut nimic de-a face unul cu celălalt.

Dar cele de-a doua trei luni? Ce este permis și ce nu?

Alexandra Béres: Puteți începe să jucați sport în al doilea trimestru. Cu toate acestea, este important să nu ne supraîncărcăm. Când viitoarea mamă gâfâie, are dificultăți de respirație, fătul abia dacă este deloc sau deloc. Recomand antrenamente cardio de intensitate moderată, la 60 până la 70 la sută din ritmul cardiac maxim.

Aș mai observa aici că viitoarele mame se tem adesea de exercițiile de întărire a trunchiului, deoarece sunt puțin inconfortabile pentru ele. Cu toate acestea, merită să întăriți mușchii abdominali, mușchii adânci ai spatelui și mușchii spatelui, deoarece este eficient și împotriva durerilor de spate, a posturii slabe, iar nașterea este facilitată de mușchii puternici. Este important să nu-l împingeți la sfârșitul exercițiului abdominal.

Dr. Gábor Laufer: Insuficientul, colul uterin slab se poate deschide mai bine și poate duce la avort spontan și la naștere prematură ulterioară în orice sport în care mușchii abdominali sunt tensionați sau există o contuzie constantă. Dacă medicul spune că acest lucru nu este cazul și totul este în regulă, atunci orice exercițiu este totuși permis. Cu toate acestea, factorii psihologici menționați în primul trimestru există și aici.

Ce tipuri de mișcări sunt preferate?

Alexandra Béres: Vă recomand ciclismul la sală, banda de alergat, banda de alergare eliptică. Sporturile de impact, cum ar fi alergarea și aerobicul cu pas, nu sunt recomandate mamei însărcinate, dar banda de alergare eliptică este bună deoarece scoate sarcina de pe articulații, nu există vibrații. Înotul și toate sporturile nautice, cum ar fi gimnastica maternității în apă, sunt recomandate ca o formă mai calmă de exerciții pentru yoga. Mișcarea mărește aportul de sânge al corpului, astfel încât mai mult oxigen ajunge la făt, dar, de exemplu, pielea se întinde și mai puțin și se stria. Poziția întinsă pe burtă și ghemuirea trebuie evitate.

Cât timp poți să faci sport când ne oprim?

Dr. Gábor Laufer: În ultimele luni, a apărut o nouă problemă: echilibrul schimbat al mamei însărcinate, care uneori poate cauza probleme în viața de zi cu zi. Nu recomand sporturi obișnuite, cel mult exerciții simple de gimnastică matinală.

Alexandra Béres: Va veni momentul în care mama nu va mai fi atentă la sine, ci la copil, important este să-i ofere totul. Acordați atenție semnelor corpului nostru: întărirea abdomenului, de exemplu, indică stres excesiv. Să ne ocupăm și de sufletele noastre, să facem exerciții lente, calme, frumoase, cu muzică plăcută. Mergeți mult în aer bun, beți multă apă.

Nu trebuie să slăbim în aceste nouă luni, vom avea suficient timp pentru asta după aceea. Recomand o creștere în greutate de 10-12 lire sterline pentru dezvoltarea copilului. Reduceți consumul de dulciuri, deoarece acest lucru poate provoca chiar obezitate la copiii mai mari.