Peste 50 de ani, cum să faci dietă, să slăbești? (întrebare bazată pe cunoștințe)

Interesant este acest „Post alternativ de zi”, deși sunt mulți cărora le este greu să o facă. (Nu am încercat) Metoda leangains funcționează similar, aici într-o zi există un post de 16 ore și o perioadă de "walling" de 8 ore.

Comun pentru ambele metode este că ar trebui să existe o perioadă în care corpul să scuipe. Dacă austeritatea este constantă, atunci corpul consideră că există foamea, ca reacție de urgență, va descompune mușchii mai mult și va pune grăsimea departe pentru perioade mai strânse. Este adevărat că solzii scad, dar cu cât arăți mai puțin, cu atât vei fi mai gras. Nu cred că are sens să forțezi corpul, este mai ușor să slăbești prin faptul că organismul inițiază pierderea în greutate. Legumele sunt o dietă pe bază de fructe, completată cu carne și ouă de calitate mică. Cerealele și produsele lactate nu adaugă nimic la care altfel nu am avea acces.

Pierderea permanentă în greutate cu dieta medicală ADF

Soluția pentru declanșarea autocompătimirii și a yo-yo-ului este o reformă completă a stilului de viață care stabilește un nou program pentru dieta ta nu doar pentru o săptămână sau două, ci pentru o perioadă de timp mult mai lungă, chiar și pentru o viață întreagă.

Planul ADF este ușor de urmat, cu o varietate de beneficii dovedite pentru sănătate pentru a proteja împotriva multor boli.

Puteți cunoaște, de asemenea, ADF (Post alternativ de zi) ca post intermitent, dar înainte de a vă speria, nu are nimic de-a face cu o dietă nulă nesănătoasă care vă distruge corpul, în care trebuie să vă confruntați cu foame nemiloase.

Esența metodei este că într-o zi mâncați ca de obicei, iar a doua zi luați jumătate sau 35-40% din cantitatea obișnuită, în funcție de cât de mult sunteți supraponderal.

Privarea parțială de alimente declanșează pierderea în greutate, dar, deoarece corpul tău primește un nou impuls a doua zi, nu va încetini metabolismul sau nu va începe depozitarea, ceea ce duce la creșterea în greutate, așa cum se întâmplă cu un post tradițional.

În fundal se află activitatea activă a SIRT1, numită și gena slabă, deoarece este activată prin alternarea mesajelor și grăsimile sunt eliberate din celulele adipoase. În plus, deoarece retragerea alimentelor este temporară și doar parțială, organismul nu este expus la atât de mult stres ca și cum ai muri de foame în mod constant.

Potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea din Louisiana, dieta ameliorează simptomele astmului, protejează inima și echilibrează nivelul zahărului din sânge. Puteți scăpa de 8% din greutatea totală în opt săptămâni, ceea ce medicii spun că este un ritm lent, motiv pentru care înseamnă o pierdere în greutate sănătoasă și durabilă.

Ce și cum să mănânci?

Nu există reguli prea complicate sau cerințe neîndeplinite, deși în prima perioadă trebuie să vă obișnuiți corpul cu noua metodă: numărul de calorii din primele două săptămâni în jumătatea zilei nu trebuie să depășească 500.

Mai târziu, nu există o astfel de restricție, trebuie să mâncați 35-40% din cantitatea inițială pentru o pierdere mai mare în greutate și o jumătate de porție pentru cele mai mici. Cu toate acestea, trebuie să fii atent până la capăt, în timp ce poți savura gustări aproape nelimitate în zilele libere, nu-ți compune meniul din prăjituri nesănătoase gata sau rapide sau fripturi care scurg de grăsime. Includeți suficiente legume și fructe în dieta dvs. și, de asemenea, acordați atenție aportului de lichide.

Ziua 1 - dieta tradițională

Mic dejun: un castron de muesli cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 2 dl suc de portocale.

Pranz: piept de pui la gratar cu piure de cartofi, salata de castraveti.

Cina: câteva cârnați, muștar, chifle de secară.

Gustare: două felii de muesli.

Ziua 2 - jumătate de zi

Mic dejun: o cană cu fulgi de ovăz cu 2 dl lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Prânz: o cană cu salată de ton.

Cina: o cană de terci.

Gustare: mere cu doi ochi.

Ziua 3 - dieta tradițională

Mic dejun: omletă cu ceapă din două ouă, croissant integral, 2 dl suc de ananas.

Prânz: tocană de pui cu găluște, castravete.

Cina: un castron de salată de cezar.

Ziua 4 - jumătate de zi

Mic dejun: un chifle de secară, 2 dl de chefir.

Prânz: 10 kg de somon aburit într-o cană cu garnitură verde.

Cina: o cană de bulion fără paste.

Gustare: morcovi proaspeți, crocanți.

Ziua 5 - dieta tradițională

Mic dejun: două felii de pâine prăjită, două ouă fierte, 2 dl ceai verde.

Pranz: piept de curcan la gratar cu orez si compot de mere.

Cina: cartofi copți cu salată proaspătă.

Ziua 6 - jumătate de zi

Mic dejun: 2 dl smoothie de căpșuni din lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o banană.

Prânz: o cană cu supă de fasole verde.

Cina: o cană cu salată de pui.

Ziua 7 - dieta tradițională

Mic dejun: un castron de muesli cu lapte și fructe cu conținut scăzut de grăsimi, 2 dl ceai verde.

Prânz: legume de kale cu chiftele.

Cina: sandviș de ton din rulouri de secară.

Gustare: iaurt natural cu fructe proaspete.

Folosiți o cană de 2 dl pentru a măsura porțiile. Dieta nu trebuie utilizată de mamele însărcinate și care alăptează, adolescenții și cei cu cancer și tulburări gastro-intestinale. Cereți sfatul familiei înainte de a începe dieta.