Fitness, suplimente nutritive și culturism

Un stil de viață sănătos nu costă nimic, dar dacă nu îl urmezi, te poate costa mult timp în viață.

Pagini (meniu)

Editorul acestei pagini este Kornél Magyar
Ce este dieta și pierderea în greutate?
Dieta cu proteine
Descrierea câtorva diete pentru persoanele care fac dietă
Conținutul de Kcal al băuturilor alcoolice și alte informații
În conformitate cu sportul și dieta
Fitness pentru femei
Culturism pentru femei
Culturismul pentru bărbați este creșterea în greutate
Culturismul pentru bărbați este arderea grăsimilor
Creșteri în greutate
Arzătoarele tale de grăsime
Preparate proteice
Aminoacizi
Crearea propriului site web
Înregistrare
Editarea site-ului web
Logare
Clasamente site-uri web

Anunț de site

Site ofensator?
Vă rugăm să raportați!

Serviciu clienți

Fibrare

Procesul de reducere a procentului de greutate corporală, mai precis a grăsimii corporale, se numește fibrare în culturism. Scopul procesului este de a minimiza stratul de grăsime și apă subcutanată care acoperă mușchii până la starea cea mai definită posibilă - adică să aducă mușchii în forma cea mai vizibilă, conturată.

Prima parte a fibrării, reducerea procentului de grăsime corporală, se realizează în primul rând printr-o dietă strictă. Pentru ca organismul nostru să ardă stratul de grăsime existent, trebuie să ne reducem aportul caloric total într-un mod care încetinește cât mai puțin metabolismul organismului. Acest lucru necesită porții regulate, dar mici de alimente (până la 8-10 mese pe zi), exerciții fizice regulate, dar nu extenuante, și aportul de proteine de cea mai înaltă calitate posibilă și mai bună, proporțional cu caloriile. În acest proces, nivelul puterii scade drastic și este nevoie de perseverență serioasă pentru a urma o dietă săracă în carbohidrați.

Pentru a doua parte a fibrării, propulsia este necesară doar de către concurenți. Asa numitul dieta strictă descrisă este suficientă pentru a obține un „stil de plajă”.

1. Briose, arzătorul de grăsimi

Dacă mănânci mai puțin, „economisești” cu mai puțină energie - aceasta este legea metabolismului. Când consumi mai puține calorii, corpul tău răspunde arzând mai puține calorii. Este un fel de „reacție a foamei” care vă poate ajuta să supraviețuiți unei lipsuri prelungite de alimente. Nivelurile de hormoni metabolici, inclusiv leptina, hormonii tiroidieni și, într-o oarecare măsură, hormonul de creștere, sunt reduse în organism.

Există un truc pentru a păcăli acest proces de încetinire a metabolismului, și anume utilizarea insulinei. Dacă într-o zi consumați o cantitate mare bună dintr-o masă sau supliment simplu de carbohidrați, cum ar fi o brioșă fără grăsime din făină albă sau o porție de dextroză, corpul dumneavoastră își va imagina că foamea s-a sfârșit și veți începe să produceți din nou calorii. hormonii și nivelul lor din sânge revin la normal. Atunci când reveniți la un aport redus de calorii, metabolismul dvs. va răspunde mai bine, deoarece nivelurile hormonale sunt din nou ridicate.

2. Carb scăzut nu este suficient

Toată lumea are o perioadă în viața lor când pur și simplu nu slăbește, chiar și culturistii care au o carieră care depinde de aceasta. Acest lucru se datorează adesea procesului de încetinire metabolică detaliat în primul punct, care, după cum am văzut, poate fi ușor remediat. Dar uneori nu funcționează, este nevoie de altceva.

Dacă urmăm același plan de antrenament în fiecare zi, nu ne vom îmbunătăți. Este nevoie de un nou impuls pentru a merge mai departe. Același lucru este valabil și pentru fibrare. Corpul tău are nevoie de un motiv nou pentru a-și elibera rezervele de grăsime. De exemplu, reducerea aportului de carbohidrați și calorii la minimum. Merită să încercați să reduceți aportul de carbohidrați la 50-70 de grame (!) Pe zi în două zile diferite pe săptămână, să spunem marți și vineri.

Cu această experiență bruscă, corpul își reduce radical aportul de depozite de glicogen (unde depozitează carbohidrați). Când scade nivelul glicogenului, începe descompunerea așteptată a grăsimilor.

3. Cetone

Ar fi frumos dacă am putea pur și simplu să ne reducem aportul de calorii și să slăbim până acum. Din păcate, nu așa funcționează. Dacă trucul sugerat în al doilea punct nu funcționează, puteți reduce și mai mult cantitatea de carbohidrați și puteți spune maximum 30 de grame timp de 4 zile. În același timp, de exemplu într-un interval de luni până joi, masa trebuie suplimentată cu 20-25 g de MCT pe zi (acest grup de acizi grași cu lanț mediu, disponibil ca supliment) și 3-5 grame de L -carnitina pe zi.

Când depozitele de carbohidrați din organism sunt reduse la minimum, se produc cetone. Cetonele sunt produse secundare ale proceselor de spargere a grăsimilor și contribuie la corpul fibros prin accelerarea metabolismului, prevenind în același timp degradarea musculară, deoarece corpul arde cetone în loc de mușchi atunci când carbohidrații nu sunt disponibili.

L-Carnitina nu numai că te ajută să arzi grăsimile, dar te ajută și să ai energie în timpul dietei. L-Carnitina ajută organismul să utilizeze cetone.

4. Căutați sare!

Dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați pentru una sau mai multe zile, sau chiar mai mult, veți constata că mușchii dvs. par a fi puțin turtiti. Aceasta nu este o problemă decât dacă doriți să urcați pe scenă.

Cu toate acestea, dacă situația este deja periculoasă, apa ar trebui livrată în celule. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este de a crește aportul de sare, deoarece sarea are un efect de legare a apei și, împreună cu apa, livrează aminoacizi, vitamine și, de exemplu, creatină în mușchii tăi. Dacă o faci, mușchii tăi vor rămâne și nu vor fi digerați.

5. Accesorii

Cea mai importantă caracteristică a acestor suplimente este că vă ajută să vă mențineți procesele metabolice la un nivel constant, astfel încât să nu încetinească, ceea ce înseamnă că corpul dvs. arde bine caloriile (chiar mai mult decât luați) chiar și cu un aport redus de calorii. Aceste preparate cresc nivelul de norepinefrină din organism, ceea ce declanșează procesele de rupere a grăsimilor. Oricine ia aceste preparate simte că abia mănâncă ceva, totuși are energie pentru orice, inclusiv pentru antrenament.

Se recomandă utilizarea suplimentelor fără efedră, deoarece experiența mondială a arătat că suplimentele care conțin efedră sau efedrină au fost asociate cu efecte secundare în multe cazuri și nu sunt recomandate.

Un bun arzător de grăsimi conține, de asemenea, cofeină, ghimbir și ardei, eventual alte extracte din plante.

6. Cardio

Problema cu cardio-ul obișnuit este că organismul se obișnuiește foarte repede cu el și, în final, ardem mult mai puține calorii decât credem. Același lucru se întâmplă atunci când facem dietă și facem același program de antrenament tot timpul.

Cu toate acestea, dacă faceți un program cardio viguros, complet diferit pentru câteva zile, este o fibră.

Luați un culturist ca bază care face cardio de 30 de minute de 30 de ori pe săptămână. Dacă ai încerca să scapi de ultimele 5 kilograme, ai face mai bine să faci cardio sâmbătă sau duminică. Astfel, impulsul și efectul dorit nu se pierd: metabolismul este înșelat! Ideea este să ne scuturăm corpul de ampatamentul obișnuit, iar programele neobișnuite de antrenament aduc rezultate.

Antrenamentul pentru arderea grăsimilor se poate face practic în două cazuri.
Pe de o parte, în perioada de fibrare care urmează perioadei de creștere în greutate, scopul este de a face mușchii construiți tonifiați și conturați. Ar trebui să se pună accent și pe faptul că nu pierdeți masa musculară pe lângă arderea grăsimilor.
Pe de altă parte, în caz de supraponderalitate, dacă doriți să slăbiți, pe lângă dietă, metoda principală este antrenamentul pentru arderea grăsimilor. Începem acest lucru cu forme sigure de antrenament, cum ar fi

ciclism, canotaj sau antrenament eliptic.