Culturismul nu este doar pentru bărbați

Culturism. Auzind aceste cuvinte, ne imaginăm bărbați bombându-se sub gantere, pachete musculare umflate sau chiar întinse. Apoi, ajungând la sală, să văd, pe lângă mulți bărbați, și un număr destul de mare de membri ai sexului mai slab.

„În zilele noastre - printre alte forme de culturism - culturismul a devenit un mod de viață, din ce în ce mai multe femei apelează la sală, numărul lor atingând încet proporția pe care o reprezintă bărbații”, Réka Rubint, antrenorul personal al Alexandrei Fitness și, de asemenea, un antrenor de aerobic. Femeile se antrenează în principal cu ajutorul unui antrenor personal, antrenamentul are loc la o oră prestabilită.

Dacă cineva decide că vrea să se antreneze cu un antrenor personal, participă la un sondaj de stare, după care își fac o idee despre cât de mult pot fi încărcați și păstrează un jurnal de antrenament în care zi, ce grup de mușchi au antrenat, și ce greutăți au folosit. Acesta este modul în care vă puteți urmări progresul. Evaluarea stării constă în activități aerobice și o evaluare a greutății la care o persoană poate începe antrenamentul.

Antrenamentul pentru fiecare grup muscular începe cu exerciții de bază, care sunt exerciții gratuite care au loc fără greutate în primele antrenamente. Acest lucru este important pentru ca individul să învețe postura corectă, mișcarea potrivită, astfel încât atunci când se antrenează cu greutatea, să efectueze corect exercițiile.

Doamnele care ajung la antrenamente cu greutăți pentru prima dată încep cu propria greutate corporală sau chiar cu greutăți mici, de obicei de două până la trei kilograme. "Trebuie să văd cine are cât. Unii oameni nu suportă cele două kilograme și sunt cei care încep cu patru sau cinci kilograme imediat. Este cam ca și cum ai construi o casă, așa că nu începem cu acoperișul, trebuie să punem bazele mai întâi. Aerobic oferă rezistență și fitness, în timp ce antrenamentul cu greutăți este ceea ce modelează cu adevărat corpul. Cred că este corect să antrenezi un grup muscular pe săptămână, deci există o săptămână pentru ca acel grup muscular să se relaxeze crește și modelează "- ne prezintă specialistul.

Femeile pot fi împărțite în trei grupe în ceea ce privește scopul instruirii în săli de sport:

Există o mulțime de oameni care doresc să piardă în greutate, în primul rând, trebuie să facă o mulțime de muncă aerobă, așa că mersul pe jos sau alergarea pe bandă de alergat, călcarea, mersul pe bicicletă, bineînțeles cu dietă, sau antrenamentul cu greutăți cu greutăți mici sau doar greutatea lor, repetarea serială ridicată; atât de mult, cu greutate mică.

Unii oameni doresc să se musculeze, pentru ei este exact opusul, așa că trebuie să faceți antrenamentele cu greutăți mari și cu un număr redus de repetări.

Al treilea grup, care vrea doar să se simtă bine, își dorește un fel de fitness. Un antrenor personal este, de asemenea, un factor important din punct de vedere psihologic în antrenament. Dacă nu s-ar duce la un antrenor separat, este probabil că nici măcar nu vor coborî. Totuși, în felul acesta, persoana știe că îl așteaptă. „Greul” durează apoi o oră și jumătate.

Pentru femei, antrenarea zonelor mai delicate ale corpului (de la talie în jos) este cea mai populară, deci coapsele exterioare-interioare, fesele, picioarele, dar, desigur, există și cei care doresc în mod specific ca și spatele lor să fie muscular. Pentru ca o persoană de dimensiuni medii să înceapă să vadă dezvoltarea, este cu siguranță necesar să faci trei sau patru antrenamente pe săptămână, acestea sunt de obicei de o oră și jumătate până la două ore și, cu ajutorul unui antrenor personal, este nevoie și de o o ora si jumatate. De obicei, fiecare este entuziast și face exercițiile pe cont propriu. O eroare se poate strecura în toate acestea, și anume că este făcută incorect, atunci, desigur, este necesară o corecție.