Educație nutrițională

Cu toții știm deja că alăptarea este foarte importantă pentru un copil. Mamei i se spune după nașterea copilului ce alimente și alimente de evitat în această perioadă se numără printre alimentele care îi pot ajuta mamei creșterea producției de lapte menționează puțin. Din acest motiv, m-am gândit să mă uit puțin la subiect și să vă împărtășesc ce alimente ar putea fi de ajutor pentru dvs.!

Pentru a clarifica problema, să analizăm mai întâi modul în care este înțărcat laptele?

În ultima etapă a sarcinii, producția de colostru (lapte) începe la sâni, dar nivelurile ridicate de progesteron previn secreția de lapte și mențin cantitatea de colostru scăzută. După naștere, excesul de progesteron dispare atunci când placenta pleacă, astfel prolactina își poate exercita efectul și începe producția de lapte matern. În "a doua" etapă de selecție a laptelui, producția de lapte este în mare parte în reglată prin excreția laptelui, o proteină care inhibă producția de lapte detectează când s-au acumulat cantități mai mari de lapte matern în sâni și încetinește producția acestuia, în timp ce când laptele matern este epuizat, prolactina îl îmbunătățește. În plus, un hormon numit serotonină, de exemplu, joacă, de asemenea, un rol important în acest proces, deoarece sânul este unul serotonina glanda, astfel încât să producă lapte la momentul potrivit, este strâns legată de producția și reglarea hormonului serotonină de către organism

Pe lângă nutriție, desigur, mulți alți factori joacă un rol și în acest proces, experții sugerează că merită să încercați să alăptați chiar dacă mama dumneavoastră nu a avut sau a avut până acum doar o cantitate foarte mică de lapte matern, deoarece este unul dintre cei mai importanți stimuli pentru stimularea producției de lapte. În plus, mamei trebuie să i se asigure atmosferă calmă, iubitoare, ceilalți membri ai familiei pot juca un rol important în acest sens. THE postura corectă Potrivit unor surse, de exemplu, culcarea poate oferi mamei tale un sentiment de siguranță și te poate ajuta să te relaxezi.

Cum poate ajuta nutriția?

Au fost multe cercetări dacă dieta noastră poate stimula cu adevărat producția de lapte, dacă există ingrediente active din plante sau animale care ne pot ajuta. Laptele de pasăre și berea erau încă recomandate bunicilor și mamelor noastre, dar acum s-a schimbat puțin, modernizat. Deci, să vedem ce fel de materii prime și alimente pot avea un efect pozitiv asupra procesului, conform ultimelor cercetări:

Cercetările au arătat că cereale, fulgi de ovăz, orez brun pe de o parte, datorită conținutului ridicat de fibre solubile în apă, reduc cantitatea de colesterol LDL, întârzie absorbția anumitor carbohidrați precum amidonul, surse excelente de vitamine B1, B2, B3, B6, K, E, zinc, seleniu, fier, cupru, mangan și sunt, de asemenea, bogate în magneziu. Pe de altă parte, după consumul de orez brun, producția de serotonină din organism a crescut, ceea ce crește cantitatea de prolactină, ajutând astfel la producerea laptelui matern.

THE legume cu frunze întunecate (aici este indicat să aveți grijă să evitați balonarea și datorită conținutului lor de acid oxalic) de exemplu spanacul conține antioxidanți, vitaminele A, B și C sunt bogate, mineralele includ mangan, acid folic, magneziu, precum și grăsimi Omega-3 acizi și 13 compuși flavonoizi. Unii dintre acești compuși fitoestrogenul, un compus derivat din plante care este capabil să se lege de receptorii de estrogen pentru a produce un efect similar hormonului sexual feminin (estrogen), pentru a susține sănătatea sânilor și alăptarea.

Morcovii au și proprietăți avantajoase, sunt o sursă excelentă de caroten, iar efectul lor general de vindecare se datorează conținutului ridicat de minerale (potasiu, calciu, sodiu, fosfor, fier și magneziu). în plus, de asemenea fitoestrogeni conține.

THE leguminoase precum nautul, fasolea, linte, linte rosie (trebuie consumat cu precauție din cauza riscului de balonare) au un conținut ridicat de proteine vegetale și sunt bogate în fibre, vitamine B1, B2 și B6, potasiu și magneziu.

THE schinduf (consumat în cantitatea potrivită, acest lucru este întotdeauna indicat pe produse) ne poate ajuta și noi, cercetările dovedesc eficacitatea acestuia. Fitoestrogenii asemănători hormonilor sunt considerați a fi unul dintre motivele posibile pentru efectul schindufului pe secreția de lapte.

Începutul primăverii începe sparanghel sezonul, sparanghelul este bogat în fibre, acid folic, vitaminele A, C și K și fitoestrogeni. Datorită caracteristicilor sale favorabile de conținut, stimulează producția de lapte matern. În plus, un lucru extrem de important conține și o proteină esențială, triptofanul, joacă un rol în producția de serotonină (serotonina are un efect pozitiv asupra dispoziției noastre) și, potrivit unor studii, ajută la stimularea producției de prolactină (un hormon care stimulează secreția de lapte).

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Winsconsin, caise, caise și alte fructe uscate Pe lângă caracteristicile lor favorabile de conținut, conțin fitoestrogeni și triptofan, care au un efect similar cu cele de mai sus, merită să fim atenți la faptul că, dacă este posibil, îi alegem pe cei care nu conțin zahăr adăugat.

Cel mai important și mai simplu mod de a crește producția de lapte este aport adecvat de lichide. Conform unor cercetări, prea mult lichid poate avea efectul opus, de aceea este recomandat să consumați maximum 3-4 litri de lichid pe zi sau să beți un pahar mare de apă înainte de a alăpta.