Cum să eliminați durerile de spate și de spate?

Spatele noastre lucrează constant de la micul dejun la culcare. Iată câteva sfaturi utile pentru a elimina definitiv durerile de spate.

eliminați

Cinci senzaționale - 5 reguli de aur:

  • Exercițiu regulat - Rămâneți activ.
  • Nutriție conștientă - Acordați atenție greutății dvs.
  • Să dormim întorcându-ne de partea noastră pe o saltea adecvată.
  • Postură adecvată - Așezați-vă cu spatele drept într-un scaun ergonomic.
  • Renunțați la fumat, băuturi răcoritoare moderate cu cofeină, stimulente precum cafeaua și ceaiul.

Mișcare de calitate!

Potrivit expertului nostru Rita Benke, mulți oameni știu acum că exercițiile fizice sunt foarte importante, dar „o mare greșeală este antrenamentul de tip campanie și chiar mai multe probleme dacă nu luăm în considerare starea noastră actuală în timpul exercițiului (starea mentală, condiția fizică), vârstă, greutate etc.) și ne aruncăm cu imprudență într-o anumită mișcare doar pentru că este „la modă”, un sport popular sau pentru că s-a dovedit altcuiva. De asemenea, este o greșeală obișnuită în exerciții fizice faptul că gimnasta se concentrează doar pe dezvoltarea mușchilor abdominali. Și întinderea excesivă a mușchilor abdominali întinde automat (slăbește) mușchii spatelui. ”

Deci, una dintre cele mai potrivite modalități de a evita durerile de spate este exercițiul de calitate. "Alegeți o formă de exercițiu care este potrivită pentru întărirea mușchilor din jurul coloanei vertebrale și pe care o putem face de cel puțin două sau trei ori pe săptămână", adaugă maseurul.

Sarcină grea pe coloana vertebrală - Să facem împotriva obezității, supraponderalității!

Mai degrabă pierdeți mai puțin permanent decât vă recâștigați mai mult! Pierderea lentă, constantă în greutate (aproximativ o jumătate de săptămână, un kilogram) este cea mai sigură modalitate de a slăbi. Opțiuni de tratament pentru obezitate

Persoanele supraponderale sunt mai susceptibile de a dezvolta dureri de spate și/sau de spate, din cauza încărcării semnificativ mai mari pe coloana vertebrală decât cele cu greutate normală. Discurile dintre vertebre se comprimă și se deformează în timp, articulațiile mici se uzează mai ușor, stratul de piele din jurul coloanei vertebrale se îngroașă datorită stratului de grăsime acumulat dedesubt, ceea ce împiedică mobilitatea corectă a coloanei vertebrale.

Odihnă de calitate, somn într-un pat și poziție adecvate

Coloana vertebrală este supusă unor forțe severe pe tot parcursul zilei, pe care trebuie să ne odihnim noaptea, dar pentru aceasta avem nevoie de un pat adecvat. „Cu cât salteaua este optimă, este atât de lungă încât nu o putem atinge chiar și atunci când este întinsă, iar din punct de vedere al durității sale, alegerea medie este alegerea potrivită.

Din poziția de dormit, nu contează cum dormiți, dar din punctul de vedere al coloanei cervicale, culcarea pe stomac nu este cea mai bună alegere, deoarece coloana cervicală este într-o poziție rotită în mod constant, vertebrele cervicale sunt întins să se odihnească.

Cele mai potrivite poziții pentru somnul din spate, deoarece în această poziție se numește coloana vertebrală. Se află în poziția de bază „neutră” sau în poziția laterală, precum și în poziția fetală. Deși coloana lombară este ușor netezită în poziția fetală, este totuși o „alegere” mai bună decât a se întinde pe burtă ”, explică Viktor Rakovits.

Stai cu ambele picioare pe pământ, corect ...

Postura necorespunzătoare joacă un rol important în dezvoltarea durerilor de spate în multe cazuri. Într-o postură dreaptă, coloana vertebrală este în poziția corectă, ceea ce pune, de asemenea, mușchii spatelui într-o poziție favorabilă, astfel încât să poată să-și facă treaba. Pe de altă parte, o postură proastă - îndoită sau cocoșată - încordează și tensionează mușchii, ceea ce în timp duce la slăbirea musculară și la dureri de spate foarte grave.

Pentru o postură corectă în poziție în picioare: 1. Stați cu spatele la perete. Ajustează-ți picioarele paralel între ele și distribuie-ți greutatea uniform între cele două picioare. 2. Nu întindeți genunchii. 3. Țineți partea inferioară a spatelui aproape de perete. Să ne strângem burta. 4. Întindeți-vă umerii de perete și nu le lăsați să avanseze. 5. În cele din urmă, îndreptați partea superioară a spatelui și întindeți pieptul în sus și în afară.

Poziție adecvată în poziție așezată: 1. Păstrați picioarele orizontale pe sol. 2. Sprijiniți-vă spatele de spătarul scaunului. 3. Sprijiniți-vă umerii de scaun, țineți brațele odihnite. 3. Ține-ți capul drept, chiar deasupra coloanei vertebrale.

Cum ne putem întări spatele?

Dacă, în ciuda posturii corecte, observați că mușchii spatelui încep să obosească, ar fi o idee bună să începeți niște exerciții de întărire a spatelui. Întărirea zilnică a mușchilor centrali responsabili pentru o postură adecvată, cum ar fi mușchii abdominali inferiori, poate ajuta la ameliorarea sau chiar prevenirea dezvoltării durerilor de spate. Cu toate acestea, trebuie să ții cont de trei lucruri foarte importante:

(1) Să nu ne concentrăm doar pe dezvoltarea unui grup muscular, ci să le mutăm și să le întărim pe toate într-un mod unificat;

(2) Aveți grijă întotdeauna să nu exagerați cu exercițiile și opriți mișcarea imediat dacă observați durere;

(3) În caz de dureri de spate prelungite, asigurați-vă că consultați un expert înainte de a vă deplasa.

De la expertul nostru maseur-chiropractor Viktor Rakovits, iată cinci exerciții cu adevărat simple care pot fi făcute acasă, care durează doar 15-20 de minute pe zi. Spatele nostru merită într-adevăr atât de multă atenție!

Exercitiul 1: Culcați-vă pe spate, întindeți brațele lângă corp, îndoiți picioarele închise la genunchi. Trageți încet picioarele în sus, astfel încât coapsele să atingă peretele abdominal și apoi eliberați-l încet. Repetați de zece ori, apoi după o scurtă odihnă, pot veni alte 10 serii. Exercițiul se repetă zilnic!

Exercițiul 2: Stai întins pe burtă, pune mâinile pe șolduri. Ridicați încet trunchiul și umerii la maximum 10-15 cm de sol și apoi coborâți-i încet înapoi la sol. Important: nu întindeți capul înapoi, rămâneți în linie cu coloana vertebrală! Repetați de 10 ori. Faceți maximum trei seturi ale acestui exercițiu zilnic, încet, nu cu impuls, cu muncă musculară!

Exercițiul 3: Așezați-vă pe stomac, susțineți fruntea, extindeți brațele până la postura laterală mijlocie de pe ambele părți, apoi folosiți mușchii spatelui pentru a ridica capul și umerii de pe sol, până la maximum 10 cm, privind solul până la capăt, formând o linie dreaptă cu coloana vertebrală. Rămâneți în poziția ridicată aprox. timp de cinci secunde, apoi coborâți încet înapoi la pământ. Repetați de 10 ori, faceți două sau trei seturi ale acestui exercițiu.

Exercițiul 4: Să stăm pe patru picioare. Ridicați simultan brațul drept întins și piciorul stâng la înălțimea trunchiului, dar numai până atunci, nu mai. (Exercițiul nu va fi mai eficient dacă îl ridicați mai sus, dar echilibrul dvs. se poate înclina mai ușor.) Rămâneți în această postură aprox. timp de cinci secunde, apoi coborâți înapoi la poziția inițială. Faceți exercițiul și cu membrele opuse. Repetați de 10 ori, făcând două seturi pe zi.

Exercițiul 5: Intinde-te pe spate, trage genunchii in sus, intinde bratele spre ureche si te ridica la o postura inalta. Apoi mișcați încet brațele întinse înainte și atingeți genunchii, apoi coborâți înapoi în poziția inițială. Efectuați 10 exerciții, de trei ori pe zi. Important: Apăsați talia la sol în timpul exercițiului!

Câtă practică este suficientă?

Exercițiul fizic 15 minute pe zi, de două sau trei ori pe săptămână este deja suficient pentru a îmbunătăți pozitiv starea generală de fitness a spatelui. Cu toate acestea, nu trebuie să fim nerăbdători și să sperăm la un efect rapid, un rezultat. Va dura ceva timp pentru a-și recâștiga forma anterioară, dar în același timp faceți tot posibilul pentru a evita daune suplimentare.