Schimbarea stilului de viață: cum încep? 10 pași până la forma dvs. de vârf!

Auzim multe despre viața sănătoasă și oricum. Dar cum putem începe? Care sunt primii pași? Acum vreau să te ajut cu asta.

1. Determinați-vă!

Este primul și cel mai important pas care vă va determina întreaga călătorie. Dacă nu ești hotărât și o faci doar cu mine, atunci nici nu va exista un rezultat: dacă investești 50% în el, de ce să aștepți un rezultat de 100%? Nu așa funcționează! Trebuie să te hotărăști pentru tine, chiar trebuie să vrei schimbarea și să decizi în capul tău că te vei pune acolo, o vei face, trebuie să crezi în tine - doar așa poți realiza orice.

2. Să ai un scop!

3. Goliți bucătăria!

Acest lucru nu trebuie înțeles ca ultima dată când mâncați toate alimentele nesănătoase. 🙂 Dar cel mai important lucru pe care stă sau cade totul este ce fel de mâncare păstrați acasă. Trebuie să știi ce poți mânca și ce ai nevoie pentru a alunga complet: făină albă, zahăr, grăsimi saturate. Trebuie doar să plece! Prin zahăr mă refer nu numai la kilogramul de pungă de zahăr, ci tot ce conține zahăr: dulciuri, bomboane de ciocolată, iaurturi cu fructe, înghețată, băuturi răcoritoare - da, sucuri, dar și cola și altele asemenea. Și făina albă se aplică, de asemenea, nu numai pentru conținutul pungii de făină, ci și pentru tot ceea ce se află pe lista de interzicere a produselor de patiserie sau paste - dar nu vă speriați! Vom găsi o alternativă sănătoasă la orice.

4. Umpleți bucătăria!

Acum, că am scăpat de alimentele nesănătoase, nu este nimic care să ne ispitească, așa că este timpul să umplem cămara cu alimente sănătoase. Dar ce anume? Aș putea scrie un articol separat despre acest lucru, dar, deocamdată, să trecem la alimentele menționate mai sus: în loc de zahăr, nu ezitați să folosiți un îndulcitor: eritritol sau stevia. În loc de făină albă, putem mânca făină integrală de grâu, secară sau ovăz sau produse de panificație făcute din ele (este mai bine să o coaceți acasă) sau există și făină de semințe: făină de migdale, făină de cocos, făină de semințe de dovleac etc. În loc de aluat tradițional, puteți folosi și aluat din făină integrală. Este foarte important ca ori de câte ori cumpărăm paste sau pâine gata, să ne asigurăm că făina de grâu nu se află pe primul loc printre ingrediente, deoarece asta înseamnă că conține cea mai mare parte a acesteia și că nu este bine. În ceea ce privește băuturile: în loc de băuturi răcoritoare cu zahăr, alegeți ceaiuri - fibra este cea mai bună - apă minerală necarbonatată, care poate fi aromată cu inele de lămâie, frunze de mentă, de exemplu.

5. Planificați-vă dieta zilnică!

Mulți nu reușesc acolo să nu planifice în avans și sunt „obligați să mănânce în ce” pentru că „nu există altă opțiune”. Spun că aceasta este o scuză, dar știu că mulți oameni se luptă cu această problemă, așa că acest lucru poate fi eliminat numai dacă planificăm din timp și luăm mâncarea în ziua aceea cu noi. Oricine lucrează într-un birou nu ar trebui să-mi spună că nu există pauză de prânz de 10 minute când ai putea mânca o porție de mâncare dintr-o cutie, deoarece nu există. La fel cum îți poți duce mâncarea de rahat de la ABC la locul de muncă, poți lua cu tine și de acasă mâncarea sănătoasă pre-pregătită. Ar trebui să luați doar 20 de minute pe zi pentru a face acest lucru și să vă împachetați mâncarea pentru a doua zi. Cel care nici măcar nu este capabil să facă atât de mult pentru propria înfățișare și scopuri își merită destinul.

6. Mutați-vă!

Oricine nu a mutat nimic în viața lor nu ar trebui să meargă imediat la sala de sport printre „animalele de frământat”. Ca începător, antrenamentul acasă este perfect satisfăcător și oferă rezultate bune! Aceasta ar trebui, desigur, să fie o opțiune dacă nu există oportunitate/timp/bani pentru cameră, deoarece în toate celelalte cazuri camera ar trebui să fie prima. Dar pentru cineva care este un începător complet, antrenamentele la domiciliu la început vor ajuta, de asemenea, un pic de modelare sau cel puțin învățarea exercițiilor de bază și a mișcării iubitoare. După un timp, veți dori mai mult decât doar corpul și mintea, oricum, vor fi necesare noi provocări: apoi camera poate veni.

7. Fii motivat!

Găsește pe cineva care să te poată motiva. Poate fi o persoană cunoscută sau chiar celebră, una pe care nu ați mai văzut-o niciodată în direct, doar în imagini. Aveți o motivație în fața dvs. că „vreau să fiu așa” sau că „mă antrenez ca și cum ar fi în spatele meu” - acesta din urmă se aplică unui individ de sex opus, dar poate fi și un meci pentru viața ta, și chiar dacă el este, vă puteți antrena și motiva reciproc. După un timp, veți fi propria motivație și chiar mai puternică, privind înapoi în trecut și văzând unde ați ajuns.

8. Documentați modificarea!

„Sunt propria mea motivație” menționat mai sus va funcționa bine dacă vă documentați în continuare corpul în timpul schimbării. Va fi un sentiment divin să ne uităm în urmă după luni de zile, să punem fotografiile una lângă alta, să spunem „Am fost așa - am devenit așa”. Nu există o motivație mai mare decât aceasta, crede-mă! Puteți face chiar și selfie-uri pe săptămână pe care numai dvs. le puteți vedea, doar pentru a vă urma calea. Cel mai bine este să o faci întotdeauna în aceeași poză, cu aceeași iluminare, dacă vrei să-ți iei slujba foarte în serios, poți chiar să fii în aceeași ținută - merită să alegi lenjerie sau bikini. Celălalt lucru care face ca schimbarea să se simtă bine este să faci videoclipuri, deoarece poți obține o potrivire bună pe o fotografie, dar nu mai poți înșela un videoclip - chiar dacă de fapt te păcălești pentru că le faci pentru tu însuți - văzând bine mușchii într-un videoclip chiar și grăsime, care este compoziția pielii tale, a corpului tău.

9. Obțineți ceea ce aveți nevoie!

Câte, dar câte rezoluții de Anul Nou au căzut „dar încă nu am pantofii potriviți” sau „Nu am proteine, nu voi începe să mă antrenez până atunci”. Dacă aveți ocazia și banii pentru a face acest lucru, obțineți ceea ce veți avea nevoie: este în primul rând treningul potrivit - într-un set frumos, vă simțiți deja mai bine, chiar dacă creșteți greutatea în exces - și pantofii de antrenament. Orice altceva contează doar atunci: sticla de antrenament, geanta de antrenament și restul. Desigur, dacă ai un cadru pentru el, cumpără-l dintr-o dată, dacă asta te face să te simți mai bine și mai motivat. Nu este nevoie de pulbere de proteine ca începător, puteți începe să vă antrenați fără ea, deoarece atunci corpul este încă nou în ceea ce privește exercițiile fizice, noi obiceiuri alimentare, așa că vă veți îmbunătăți cu siguranță: același lucru este valabil și pentru arzătoarele de grăsime și toate celelalte suplimente ca o risipă de bani, atunci dacă dezvoltarea ta a încetat, aruncă-i pentru că atunci vei avea nevoie de ei, până atunci lucrurile vor merge fără ele!

10. Respectați-vă antrenamentele și noile obiceiuri!

Dacă spuneți „bine, pot sări peste acest antrenament” sau „această mică ciocolată nu poate face rău”, atunci ați eșuat. Fii hotărât, intenționat, odată ce începi, da, fă ceea ce tai. Dacă începi acum, îți vei fi recunoscător mai târziu. Nu doriți să vă „formați” timp de 3 săptămâni vara, deoarece știm cu toții că lucrurile nu funcționează. Timp, perseverență, răbdare, muncă grea: lăsați-i pe aceștia să vă treacă prin minte și faptul că nu puteți renunța!