Schimbarea stilului de viață reîncărcat: tăiați din nou!

Scopul este să mănânci mai multe legume și fructe

Luând 5 porții de legume și fructe pe zi în timpul schimbării stilului de viață, vă puteți reduce semnificativ riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută, anumite boli cardiovasculare și diabet de tip 2. Mâncarea mai multor fructe și legume înseamnă consumul mai multor fibre, vitamine, minerale și fitochimicale, precum și colorarea și diversificarea meselor.

modificarea

Cum să începeți?

Introduceți din ce în ce mai multe porții mici de fructe și legume de sezon în mese. De exemplu, puneți mai multe legume în sandvișul de pui, dovleceii în cartofii prăjiți, dublați cantitatea de ardei, ciuperci și ceapă în omleta de mic dejun.

Scopul este de a consuma cantitatea potrivită de proteine ​​și la micul dejun

În zilele lucrătoare aglomerate, aportul nostru de proteine ​​este de obicei mai mare în a doua jumătate a zilei. Dar proteinele consumate dimineața ajută la evitarea foametei dimineața, deoarece saturează și reumplu energie. Cei care echilibrează aportul de proteine ​​pe parcursul zilei consideră că este mult mai ușor să-și mențină greutatea corporală optimă.

Cum să începeți?

Cu un aport zilnic de 1.200 de calorii, ai nevoie de aproximativ 15 grame de proteine ​​dimineața. Puteți realiza acest lucru cu ușurință consumând ouă fierte, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și brânzeturi. Șunca de pui și migdalele adăugate la cerealele de mic dejun făcute din cereale integrale sunt, de asemenea, alegeri bune.

Scopul: să încercați cereale noi

Există viață dincolo de grâu și orez, oricât de incredibil ar fi! Deși alimentele din grâu integral și orezul brun sunt bogate în fibre și vitamine și bogate în minerale, merită, de asemenea, să explorați noi arome.

Cum să începeți?

Scrieți o listă cu ceea ce ați dori să gustați! Quinoa, orz, hrișcă, ovăz, tărâțe, kamut, mei - linia poate fi lungă. Schimbările stilului de viață pot fi un joc interesant, un experiment dacă sunteți în căutarea rețetelor de economisire a formei pe net și încercați cel puțin una dintre ele pe săptămână.

Scop: Să arunci mâncarea cu condimente noi

Consumul unei diete sănătoase și introducerea unei schimbări de stil de viață includ, de asemenea, reducerea consumului de sare. Acest lucru vă poate face inițial să simțiți că mâncarea este lipsită de gust, puteți rezerva mâncăruri sănătoase ca plictisitoare. Dar prin adăugarea cantității potrivite de condiment, condiment verde, această problemă poate fi ușor rezolvată!

Cum să începeți?

Creați-vă propria grădină cu condimente (poate fi și pe balcon, în fereastra bucătăriei). Puneți pe tejghea toate condimentele pe care le-ați cumpărat, dar pe care nu le-ați folosit niciodată, apoi găsiți o rețetă și încercați! Folosiți și ierburi proaspete uscate și îndrăznețe și bucurați-vă de arome.

Obiectiv: Echilibrarea consumului de carne

Mulți oameni cred că merită să reducem aportul de carne și, astfel, să introducem mai multe fibre, vitamine și minerale în corpul lor, reducând în același timp aportul de calorii și grăsimile saturate. Dacă vă simțiți la fel, simțiți-vă liber să încercați să introduceți o zi fără carne.

Cum să începeți?

Mulți oameni încă mai au obiceiul de a „folosi carnea, legumele sunt doar o garnitură”, așa că nu este de mirare că consumul de carne crește la nivel mondial, inclusiv în Ungaria. Deși în carne - nu ne referim la carnea afumată, conservată, grasă! - o mulțime de substanțe nutritive, dar pentru protejarea sănătății noastre și a mediului, ar fi indicat să reducem cel puțin cantitatea consumată în favoarea legumelor, fructelor și alimentelor pe bază de plante. Așadar, poate doriți să aveți o zi ușoară fără carne de câteva ori pe săptămână. În aceste zile, înlocuiți carnea cu proteine ​​nutritive derivate din plante, cum ar fi soia, leguminoasele.