Cum să începeți cu ușurință o schimbare a stilului de viață?

Dieta este un subiect de actualitate și popular în perioada ianuarie, deoarece este bine cunoscut faptul că ne putem obține forma de vară în această iarnă. Pentru aceasta, însă, avem nevoie de o determinare atât în ceea ce privește alimentația, cât și exercițiile fizice. În calitate de ambasador pentru sănătate, Kelly Kutasi oferă sfaturi despre cum să începeți o schimbare a stilului de viață, cum să vă îngrijiți și care sunt cele mai importante lucruri de făcut în acest domeniu.

- Ce recomandați pentru începutul anului, când majoritatea oamenilor sunt interesați de dieta post-vacanță?
„Îmi văd oaspeții că revenirea lor în sistem va fi răscumpărarea după supărarea de sărbători. Acest lucru se realizează de obicei de la jumătatea lunii ianuarie, deoarece există cei care încă își petrec vacanța acasă la începutul anului și există persoane care se relaxează sau se relaxează activ în străinătate. Așadar, trebuie să ne întoarcem la exercițiile fizice obișnuite și la o dietă echilibrată dacă am mai avut-o. Dacă nu, este timpul să vă dezvoltați și să vă schimbați stilul de viață.

- Cum să începi o schimbare a stilului de viață?
- Cu siguranță lent! Merită să începem să scriem un jurnal de masă în care să ținem cont de ce zi, la ce oră, ce am mâncat și cum ne-am simțit după aceea. Acest jurnal este, de asemenea, responsabil pentru cât de mult ne-am mișcat: pașii zilnici și înregistrarea sporturilor active sau a exercițiilor fizice. În acest fel, putem să ne cunoaștem pe noi înșine, funcționarea optimă a corpului nostru și să începem să creăm o dietă și un stil de viață pe tot parcursul vieții.

Kutasi Kelly

- Ce fel de mâncare ar trebui să mâncăm? Ce să eviți? Ce alimente sunt permise uneori?
- Ar trebui să fie o întrebare foarte personală, pentru că fiecare persoană este diferită. Cel mai important lucru este să eliminați complet zaharurile și făinile rafinate. Să mâncăm carne nu mai mult de o dată pe zi, dacă avem un stil de viață predan și merită să ne dublăm consumul actual de legume și fructe. Pe lângă compoziția și valoarea nutrițională a alimentelor, este bine să fii atent și când și la ce oră din zi îl consumăm. De exemplu, în ciuda faptului că meiul este foarte sănătos, nu este specific pentru cină datorită conținutului ridicat de carbohidrați. Napa este, de asemenea, o legumă minunată, dar nu ar fi bine să o luați la micul dejun. Nici în zilele înșelătoare nu cred, așa că prefer să susțin versiuni alternative ale preparatelor noastre preparate în mod tradițional. Inițial, înlocuim ingredientele cu altele mai sănătoase, astfel încât să putem mânca alimentele noastre preferate cu valoare nutritivă mai mare, fără a renunța și a muri de foame.

- Ce este mâncarea, mâncare care este complet interzisă din listă?
- Cred că majoritatea oamenilor ar trebui să evite alimentele care conțin dulciuri, alcool și niveluri ridicate de grăsimi animale (slănină, salam etc.) sau oleaginoase în timpul schimbării stilului de viață.

- Ce formă de exercițiu recomandați începătorilor și celor care doresc să slăbească?
- Pentru mișcarea cardio, aș recomanda cu siguranță o plimbare mai rapidă, care durează cel puțin 20-30 de minute și nu ne oprim între timp. În acest fel ne putem salva articulațiile și, de asemenea, ne putem pregăti sistemul vascular pentru sarcina potrivită. Și pentru întărire, aș recomanda exerciții mai simple, mai sigure și funcționale, care mișcă toate părțile corpului nostru. Elemente obligatorii în această ghemuit, spargere, recuzită, exerciții de întărire a mușchilor abdominali și ai spatelui efectuate cu puține repetări.