Cum să vă încetiniți metabolismul rapid: întrebări și răspunsuri

Majoritatea oamenilor caută modalități de a-și accelera metabolismul, dar cei care suferă de o minoritate au nevoie de o greutate prea mică, dimpotrivă, încetinesc metabolismul rapid Metabolism rapid: cauza îmbătrânirii rapide? . Din fericire, există multe modalități prin care corpul tău arde mai puține calorii.

Recomandări generale

Acestea sunt incluse în dieta mai bogată în grăsimi și proteine.
Mănâncă doar una sau două mese mari pe zi.
Evitați cofeina și alte stimulente.
Evitați alimentele bogate în zahăr și îndulcitori artificiali.
Scurtați durata antrenamentelor cardio.

Vor să câștige câteva kilograme. Puteți începe să mâncați burgeri?

Cei care vor să se îngrașe, într-adevăr, trebuie să mănânce mai multe grăsimi și proteine. Cu toate acestea, dieta include alimente grase și proteice care nu au fost supuse tratamentului termic sau altele sau nu au suferit o prelucrare minimă. Hamburger, din păcate, fanii care nu îndeplinesc cerințele.

Grăsimile naturale nu numai că vă încetinesc metabolismul, ci și vă cresc greutatea mai repede. Un gram de grăsime naturală (de exemplu, ceea ce conține avocado, măsline, nucă de cocos și alte uleiuri vegetale, nuci, carne proaspătă și brânzeturi) conține nouă calorii. Conține aceeași cantitate de carbohidrați sau proteine, în medie patru kcal.

Dacă aveți o greutate mică, este posibil ca organismul dvs. să ardă carbohidrați prea repede. Cu o dietă bogată în grăsimi și proteine, substanțele pentru voi sunt prelucrate mai mult timp și cea mai mare parte este crearea de grăsime și țesut muscular.

A lua câteva mese pe zi este util pentru metabolismul dumneavoastră?

Dacă doriți să păstrați motorul intern, adică metabolismul funcționează mai repede, atunci - da, trebuie să mâncați de mai multe ori pe zi, în porții mici. Dar dacă aveți nevoie să vă încetiniți metabolismul Îmbunătățiți-vă metabolismul și pierdeți în greutate fără a pierde în greutate. Vor fi mai puțin frecvente.

Ești obișnuit să mănânci de 4-5 ori pe zi? Începeți să reduceți treptat numărul de mese. De exemplu, încercați să mâncați un mic dejun consistent (de exemplu, ouă omletă sau cârnați, brânză, pâine integrală, iaurt, o mână de nuci sau semințe) timp de 4,5-5 ore - prânz (salată de somon cu mult ulei de măsline) pentru cină - toate felurile de mâncare sunt bogate în proteine și grăsimi. În timp, puteți reduce numărul principalelor mese pe zi sau două. Dar nu trebuie să sacrificați bunăstarea și vitalitatea pentru a vă reduce metabolismul. Mănâncă suficient cât să poți gestiona în mod eficient activitățile zilnice.

Refuză cofeina?

Dacă într-adevăr aveți nevoie de cofeină pentru a vă simți normal, beți doar o ceașcă de cafea pe zi - de preferință dimineața după ce ați băut un pahar cu apă și ați luat micul dejun. Cafeaua dimineața pe stomacul gol îi place, dimpotrivă, să accelereze procesele metabolice. Dacă în timpul zilei veți avea nevoie de o doză suplimentară de cofeină, beți ceai verde - conține cantități mai mici de cofeină, dar regula este suficientă pentru a vă înveseli.

Oamenii supraponderali mănâncă mult zahăr. Nici consumul de zahăr nu mă ajută să mă îngraș?

Mai important, crește mușchii, dar și țesutul adipos, iar consumul de cantități mari de zahăr duce doar la depuneri nedorite de grăsime. Mai mult, dacă prea multă zahăr este rapid în metabolism Metabolismul: baza vieții tuturor ființelor vii Ca toți ceilalți, crește riscul apariției diabetului de tip 2.

Îmi place că antrenamentele cardio nu sunt utile?

Antrenamentul cardio, desigur, are beneficii pentru sănătate; îmbunătăți starea mușchiului inimii, stimulează circulația sângelui și crește vitalitatea. Dar pentru cei care doresc să-și încetinească metabolismul, reduceți-le durata - 45-60 de minute obișnuite la 20. Timpul rămas este dedicat antrenamentului de forță, care ajută la creșterea greutății construcției musculare ușoare.

Hormoni tiroidieni: mecanism de acțiune și efecte fiziologice
Test
Rezultatele testului
Iregularitate
Efectele sunt dezechilibre
Motivele modificărilor

Receptorii hormonilor tiroidieni sunt proteine intracelulare care leagă ADN-ul care acționează asupra factorilor de transcripție a receptorilor hormonali foarte asemănători cu receptorii hormonilor steroizi. Hormonii tiroidieni conferă celulelor proteine care transportă membrana.

S-au format multe proteine de transport în plasma sanguină și importanța relativă a diferiților purtători nu este încă clară și poate fi turnată în diferite țesuturi ale corpului. Odată ajuns în nucleul celular, acesta se leagă de receptorul hormonal, iar complexul este un receptor hormonal care interacționează cu secvențe specifice de ADN care controlează anumite gene. Astfel, legarea unui complex hormonal-receptor la ADN afectează transcripția genelor specifice care stimulează sau inhibă expresia genelor.

Pentru a ne imagina mai bine cum funcționează, explicăm un exemplu al unuia dintre mecanismele prin care hormonul tiroidian crește puterea contracției inimii. Contractilitatea miocardului depinde, în parte, de raportul diferitelor tipuri de proteine la mioza miocardică. Hormonii tiroidieni stimulează transcrierea anumitor gene de către miozină și astfel îi inhibă pe alții. În mod normal, hormonul ar trebui să acționeze în așa fel încât să schimbe raportul în direcția unei contractilități mai mari a miocardului.

Efectele fiziologice ale hormonilor tiroidieni

Deși nu este dovedit, dar oamenii de știință cred că este foarte probabil ca hormonii tiroidieni să afecteze absolut toate celulele din corp. Deși nu sunt absolut necesari pentru a susține viața, hormonii tiroidieni joacă un rol cheie în multe procese fiziologice, cum ar fi dezvoltarea, creșterea și metabolismul. Îmbunătățirea metabolismului și pierderea în greutate fără dietă. În plus față de o serie de efecte hormonale tiroidiene, am determinat în studiu condițiile legate de deficiența sau excesul acestora.

Hormonii tiroidieni stimulează diferite procese metabolice în majoritatea țesuturilor corpului, ceea ce crește metabolismul bazal. O consecință a acestui mecanism este creșterea producției de căldură în organism, care la rândul său poate fi considerată ca urmare a creșterii consumului de oxigen și a creșterii ratei de hidroliză a adenozin trifosfatului. Figurativ vorbind, acțiunea hormonilor tiroidieni poate fi comparată cu vântul care suflă jarul. Câteva exemple de efecte metabolice ale hormonilor tiroidieni sunt:

Metabolismul grăsimilor

Creșterea hormonului tiroidian stimulează ceea ce se numește mobilizarea grăsimilor. Este vorba de concentrații crescute de acizi grași în plasma sanguină. Hormonii tiroidieni pot stimula, de asemenea, oxidarea acizilor grași în multe țesuturi. În cele din urmă, concentrațiile plasmatice de colesterol și trigliceride sunt invers proporționale cu nivelurile de hormoni tiroidieni - unul dintre criteriile de diagnostic pentru hipotiroidism este creșterea nivelului de colesterol din sânge.

Glicometabolism

Hormonii tiroidieni stimulează aproape fiecare aspect al metabolismului glucidelor, inclusiv absorbția glucozei în celule și accelerează procesul de gluconeogeneză și glicogenoliză, în timpul căruia generează glucoză liberă.

Hormonii tiroidieni sunt esențiali pentru creșterea normală a copiilor și animalelor tinere, după cum demonstrează creșterea mai lentă, a remarcat lipsa hormonilor tiroidieni Lipsa hormonului tiroidian - a relevat un motiv necunoscut anterior. Nu este surprinzător faptul că efectul hormonilor tiroidieni, care afectează procesul de creștere, este strâns legat de acțiunea hormonului de creștere, ceea ce arată din nou cât de dificil este proiectat pentru corpul uman și câți factori depind de sănătatea acestuia.

Experimentele clasice în endocrinologie au dezvăluit faptul că mormolocurile sunt lipsite de hormoni tiroidieni, nu trec de metamorfozele naturale și pornesc broaștele. Extrem de important pentru hormonii tiroidieni la mamifere este faptul că sunt necesare niveluri normale de hormoni pentru dezvoltarea creierului la făt și nou-născut.

Alte efecte

Este posibil să nu aveți organe sau țesuturi care nu sunt expuse la hormoni tiroidieni. Iată câteva dintre cele mai studiate efecte ale hormonilor tireodinyh:

Sistemul cardiovascular

Hormonii tiroidieni cresc indicatori precum frecvența cardiacă, contractilitatea miocardică și performanța cardiacă. În plus, ajută la vasodilatație (relaxarea pereților mușchilor netezi), ceea ce duce la o creștere a fluxului sanguin către multe organe.

Sistemul nervos central

Și creșterea și scăderea concentrației hormonilor tiroidieni din sânge duc la modificări ale stării mentale. Prea puțin hormon - și acea persoană devine neatentă, mai pasivă decât de obicei. Excesul de hormoni duce la anxietate Anxietate - cum să distingem normalul de boală? și nervozitate.

Sistemul de reproducere

Comportamentul reproductiv normal și fiziologia depind de nivelurile hormonilor tiroidieni. Hipotiroidismul este adesea asociat cu infertilitatea.

Boli asociate cu hormonul tiroidian

Deoarece excesul sau deficiența hormonilor tiroidieni poate duce la boli care sunt aproximativ la fel de evidente la om și animale.

Hipotiroidismul este rezultatul oricărei încălcări care duce la un deficit de hormoni tiroidieni. Cele mai frecvente dintre aceste tulburări sunt:

Principalele simptome ale hipertiroidismului comparativ cu cele caracterizate de hipotiroidism: nervozitate, insomnie, bătăi rapide ale inimii, anxietate. Pentru tratamentul bolii Graves sunt utilizate în mod obișnuit medicamente antitiroidiene (cum ar fi propiltiouracil și metimazol), care inhibă sinteza hormonilor tiroidieni.