Cum să mărești grăsimile brune prin arderea caloriilor? 5 super metode!

Acum, noi cercetări arată cum putem crește grăsimea brună, care este grăsime sănătoasă, arzând astfel calorii și eliminând grăsimea albă.

super

Nu muri de foame!

Reglarea foamei este realizată de neuronii din creier, dar acești neuroni au un rol diferit: cercetătorii de la Școala de Medicină Yale au descoperit că acești neuroni sunt responsabili și de transformarea grăsimii albe în maronii. Potrivit unui studiu din jurnalul Cell, dacă luăm prea puține calorii în organism, grăsimile albe nu pot deveni maronii, în timp ce dacă mâncăm suficient pentru a face foamea să dispară, neuronii funcționează și procesul începe.

Un alt studiu subliniază faptul că consumul prea mult poate face și rău: nu numai că mărește cantitatea de grăsime albă, dar și arderea caloriilor eșuează din cauza lipsei de conversie a grăsimilor albe.

Mananca un mar!

Un măr îl ține pe doctor departe! Cercetătorii de la Universitatea din Iowa spun că acidul ursolic (conținut în coaja de mere, care este responsabil pentru luciul coajei) promovează formarea grăsimii brune la șoareci, chiar și atunci când urmează o dietă bogată în grăsimi.

A face exerciții fizice.

Potrivit unui studiu efectuat pe animale, antrenamentul induce producerea unei enzime numite irisină, care încurajează grăsimile albe să devină maronii. La conferința anuală din 2013, Societatea Americană pentru Diabet a menționat, de asemenea, că exercițiile fizice pot declanșa acest proces, în special la bărbați, care devine și mai intens după 12 săptămâni de antrenament.

Opriți încălzitorul!

Vremea rece are și o latură bună: arde calorii. Un studiu publicat în Journal of Clinical Investigation a examinat 12 tineri cu grăsime brună activă sub media. Li s-a cerut să stea într-o cameră de 17 ° C timp de 2 ore în fiecare zi timp de 6 săptămâni. Drept urmare, au ars 108 calorii în plus și, ca rezultat, după 6 săptămâni, corpul lor a eliberat încă 239 de calorii ca răspuns la frig, creând hipnoza că frigul crește activarea genelor în arderea caloriilor.

Creșteți aportul de melatonină!

Nu numai că hormonul melatonină reglează ciclul somnului, dar cercetătorii au descoperit, de asemenea, în experimente la șobolani că crește cantitatea de grăsime bej din organism, care are proprietăți foarte asemănătoare cu grăsimea brună. Experții spun că cel mai simplu mod de a arde calorii este să evitați aprinderea luminilor (televizor, computer și alte ecrane) pe timp de noapte. Nivelurile adecvate de melatonină pot fi atinse în timpul zilei cu lumina soarelui și alimente suplimentare, cum ar fi migdale, roșii, cardamom sau coriandru.