Cum să protejăm femeile însărcinate de integritatea spinilor lor?

Mămicile însărcinate suferă adesea dureri de spate și de spate atroce înainte și după naștere. Vă vom spune cum să o preveniți!

Mămicile însărcinate așteaptă copilul și apoi, chiar și după naștere, în principal cu privire la modul de creare a celor mai ideale condiții pentru copilul lor. Mulți oameni uită complet de ei înșiși și de-a lungul anilor sunt șocați să experimenteze dureri intense de spate și de spate. Ne-am adunat sfaturile pentru a le preveni!

Sarcina în sine pune o presiune grea asupra coloanei vertebrale. Mușchii noștri ai trunchiului sunt mult mai stresați de echilibrul alterat al corpului. Pe măsură ce fătul se dezvoltă, la fel și poziția noastră. Un alt nume pentru sarcină, sarcină, exprimă pe bună dreptate că pelvisul și coloana vertebrală sunt supuse unei sarcini crescute în timpul lor, iar cartilajul se înmoaie din cauza efectelor hormonale, articulațiile și ligamentele devin mai slabe, deci este mai ușor să vă răniți. prin urmare, este deosebit de important să acordați atenție posturii adecvate și altor factori ergonomici după nașterea unui copil.

Ce trebuie să căutați în timpul sarcinii pentru a evita hernia coloanei vertebrale?

Dacă nu începem să facem exerciții la timp, mușchii abdominali se vor prelungi, iar mușchii din spate se vor scurta datorită înclinării înainte a șoldurilor. Secțiunea inferioară a coloanei vertebrale ocupă prea multă concavitate și acest lucru poate duce la dureri severe ale coloanei vertebrale. În plus, datorită încărcării neobișnuite, ne încărcăm și genunchii, gleznele și tălpile în mod diferit. Aceste plângeri pot fi prevenite dacă femeia însărcinată are grijă de postura corectă și exercită în mod regulat în timp ce stă în picioare și merge. Dar ce putem face dincolo de asta?

Asigurați-vă că vă schimbați în mod regulat postura!

Nu numai că este important din cauza coloanei vertebrale, dar dacă ne mișcăm regulat, putem evita și retenția de apă (edem) în țesuturi. Mamelor însărcinate care lucrează sedentar li se pare foarte util să lucreze în timp ce stau pe o minge, deoarece ne pot antrena o mulțime de mușchi în timp ce se echilibrează constant. Cu toate acestea, este cu siguranță important să întrerupeți sesiunea lungă des, la fiecare câteva ore, la fiecare oră, să vă ridicați, să mergeți în cameră pentru ceva.

Asigurați-vă că ridicați!

Ca femeie însărcinată, dacă este posibil, nu ridicați multe poveri dacă puteți, dacă puteți, să aflați dintr-un articol anterior cum puteți să vă scutiți coloana vertebrală și în această postură.

Fii atent cu kilogramele în plus!

Desigur, kilogramele în plus vin la noi în timpul sarcinii, dar nu contează cât de mult. Creșterea în greutate ideală în timpul sarcinii este de aprox. 9-12 lire sterline, cea mai mare parte apă, greutatea bebelușului, plăcintă, dimensiunea crescută a sânilor și câteva tampoane de grăsime pentru a ajuta la alăptare. Creșterea mai mare în greutate, pe de altă parte, este deja o tulburare serioasă a coloanei vertebrale

După naștere

Hernia de disc se dezvoltă rar în timpul sarcinii, dar din păcate este destul de frecventă în anii postpartum. Nu e de mirare, deoarece mămicile fie țin în mâini bebeluși din ce în ce mai grei, îi iau de pe pătuțurile care sunt de obicei scăzute, se ghemui pe scutece sau cadă sau alăptează, nu tocmai într-o poziție așezată care este benefică pentru coloana vertebrală.

Cum să evitați hernia de disc după naștere?

Evitați îndoirea inutilă cu mobilier de casă adecvat!

Cu alte cuvinte, puneți totul la înălțime: suprafața culcată a pătuțului, masa de schimb, cada și așa mai departe. Atâta timp cât copilul nu se poate mișca, nu-i pasă în ce înălțime doarme, băi. (Odată ce ați început să mergeți, este o idee bună să rearanjați totul pentru a se potrivi nevoilor și siguranței exercițiului copilului dumneavoastră.)

Asigurați-vă că sunteți în poziția corectă în timp ce alăptați!

Este recomandabil să puneți un tampon de cilindru în spatele taliei pentru alăptare. Dacă talia este mai concavă, încărcarea pe disc este mult mai mică. Să ne așezăm într-un fotoliu, astfel încât să ne putem susține brațele. Dacă dimensiunile scaunului o justifică, așezați o pernă pe poală și așezați copilul pe ea, astfel încât să nu trebuiască să ne așezăm înainte în timp ce alăptați.

Alegeți un cărucior prietenos cu coloana vertebrală!

Cel mai important factor este greutatea și lățimea căruciorului. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care călătoresc adesea cu mijloacele de transport în comun sau locuiesc într-un condominiu, deoarece nu contează deloc că ridicăm 10-20 sau mai multe kilograme de mai multe ori pe zi când le transportăm.

Al doilea element esențial este reglabilitatea manetei de împingere. Nici nu este bine să fii foarte sus, dar nu este bine să fii scăzut. Vedem o mulțime de mame sau tati pe stradă în fiecare zi, aplecându-se înainte și împingându-și răsadurile înainte. Acest lucru poate duce, de asemenea, la dureri de spate pe termen lung, deoarece după fixarea unei posturi nenaturale. De aceea merită să alegem un cărucior cu o tijă de împingere reglabilă în funcție de înălțimea noastră. Dacă putem, nu ridicați căruciorul singur, rugați-l pe un tânăr să vă ajute. Uneori ne este greu să întrebăm - totuși depășim acest sentiment și, în final, putem experimenta că toată lumea este fericită să ajute!

Câteva sfaturi generale pentru ca un bebeluș să fie mai bun:

Lăsați programele și ritmul vieții noastre să fie adaptate nevoilor bebelușului în funcție de vârstă! Nu-l duceți tot timpul la programele noastre anterioare anterioare, ci rămâneți cu el acasă unde poate dormi cel mai bine și unde îi putem acorda cel mai bine atenție. Alăptați cât mai mult timp posibil, acest lucru este extrem de important nu numai pentru dezvoltarea fizică, ci și pentru dezvoltarea mentală și spirituală! Hai să cântăm, rock, spune-i multe! Nu-l expuneți efectelor constante de sunet și lumină ale televizorului și nici nu stați în fața lui în fața unui cuptor cu microunde care funcționează. Nu-l expune nici la fumul de tutun! (Evitarea fumatului și a fumului de tutun în timpul sarcinii este extrem de importantă pentru a ne proteja bebelușul de dezavantajele nașterii premature și subdezvoltării!)