Cum să nu înnebunești între cei patru pereți?

De ce este atât de important să ne menținem sănătatea mintală acum? Ce putem face pentru a nu înnebuni prinși între cei patru pereți? - am întrebat un expert în sănătate mintală despre acest lucru.

„Este foarte important să dezvoltăm un stil de viață adecvat și în această perioadă (prea) pentru că doar așa ne putem menține sănătatea mintală și mentală!” - Ildikó Háry, consultant în relații, atrage atenția cititorilor noștri.

Doamna din Fehérvár, care lucrează și ca ajutor și mediator pentru sănătatea mintală, a explicat că un stil de viață echilibrat are un rol foarte important în situația actuală.

În plus, trebuie să ținem cont de un alt pilon foarte important, ale cărui elemente sunt: un sentiment de securitate, predictibilitate, o viziune, un obiectiv declarat și dezvoltarea unei vieți și bioritm adecvate. În mod normal, conectarea cu colegii/prietenii noștri, mișcarea/schimbarea mediului și „reîncărcarea” constantă sunt, de asemenea, aspecte importante.

Potrivit expertului, putem aplica acum foarte puține dintre criteriile menționate mai sus, dar trebuie totuși să ne străduim să ne protejăm sănătatea mintală existentă printr-un fel de „rearanjare”, „reproiectare”, organizare conștientă.

Vă putem ajuta în acest sens?

Ceea ce trebuie menționat mai întâi este să stabilim o agendă strânsă: trebuie să găsim raportul potrivit pentru toate activitățile de care avem nevoie într-un mediu închis acasă.

"Este important ca bioritmul nostru să nu se supere!" - avertizează Ildikó Háry - „Să observăm trezirea și adormirea la răsărit și apus. În acest caz, studenții și adulții tind să rămână treaz peste noapte, deoarece nu trebuie să se trezească devreme a doua zi. La rândul său, acest lucru îl face pe unul foarte inerat. Vom fi obosiți a doua zi din cauza sejururilor mai lungi, iar somnul în timpul zilei nu se va odihni corect! ”

Dacă cineva rămâne mult în apartamentul său (stilul de viață se schimbă), adesea ia cu el mai multă mâncare. De aceea, trebuie să acordăm o atenție deosebită meselor noastre dacă ne blocăm între cei patru pereți: să ne abținem de carbohidrați cu absorbție rapidă, alimente bogate în carbohidrați, nasi cu zahăr și nesănătoși. Luați în considerare faptul că ne deplasăm mult mai puțin în mediul acasă, deci avem nevoie de mult mai puțină energie decât „de obicei”. Mâncarea pe care o consumăm ar trebui să fie un aliment bogat în nutrienți, bogat în vitamine. De asemenea, rețineți că trebuie să ne consolidăm sistemul imunitar!

Abțineți-vă de la „mâncarea plictiselii”! (Acest lucru este deosebit de frecvent la copii.) Gustarea constantă poate fi dăunătoare: pierde pofta de mâncare, face nivelurile zahărului din sânge instabile și determină creșterea în greutate în exces. În plus, hidratarea, adică aportul adecvat de lichide, este importantă.

„Nu numai că ne structurăm propria noastră zi, dar familiile ar trebui să discute împreună ziua următoare sau chiar programul săptămânal!” - expertul recomandă - „Pentru a evita conflictele, este important să atribuiți cine, când, ce doriți să faceți, ce instrumente utilizați și cine îl poate ajuta pe celălalt, ce restanțe pot face împreună familia”.

Creați, dacă posibilitatea noastră ne permite, o parte a „retragerii” a apartamentului în care toată lumea se poate retrage puțin pentru a asculta muzică, a citi, a medita, a se liniști dacă are nevoie. Respectăm dorința de singurătate a colegului nostru de cameră, nu-l deranjăm în acel moment!

Oricine se simte deschis la el ar trebui să caute meditații conduse pe canalul YouTube, care sunt foarte utile pentru ameliorarea stresului, dezvoltarea cunoștințelor de sine. Apropo, puteți găsi și idei pentru antrenamente acasă pe internet!

De asemenea, să nu uităm că există întotdeauna ceva de făcut în apartamentul/apartamentul/casa/casa lor: ceea ce ne-a lipsit până acum se poate face acum! Aceasta include ordonarea, selectarea, organizarea, vopsirea, renovarea ...

Cu siguranță, toată lumea are o dorință pe care încă nu și-o poate realiza „din lipsă de timp”. Acum ne putem concentra și pe acestea! De exemplu, putem începe să învățăm limbi străine sau să ne reînnoim cunoștințele în acest domeniu. Putem face acest lucru online (o mulțime de utilități gratuite sunt disponibile pe Internet) sau chiar acasă cu membrii familiei noastre!

Este, de asemenea, timpul ca tinerii să ajute la lucrul în bucătărie! Să încercăm să-i implicăm în gătit, să-i învățăm o captură simplă sau două! Este bine ca familia să-și facă un program despre ziua în care să facă prânzul și cina. Putem face și un joc din asta: putem înscrie mâncarea și, în cele din urmă, se dovedește cine este câștigătorul.!

Toată lumea are nevoie de joacă și umor acum! Scoate jocurile de societate uitate de mult, organizează acasă provocări creative și competiții. desenează, colorează (colorarea pentru adulți poate fi foarte liniștitoare și distractivă), inventează lucruri creative - împreună!

Este important să creăm o oportunitate pentru ceea ce nu am avut timp până acum în rutina noastră zilnică și să ne bucurăm că putem face tot ce nu am făcut până acum într-un mod puțin mai lent.

Probabil pe rafturile multora există o proliferare de cărți cumpărate de mult, mai interesante, care abia așteaptă să fie citite. Poate fi o idee bună să formați un club de carte (fie în cadrul unei familii, fie mai conectat online). Citiți lucrarea selectată și faceți un facilitator/prezentare de carte oral sau în scris (de exemplu, folosind PPT)!

În același mod, putem „începe” un club de film: vizionăm un film selectat în același timp și apoi discutăm pe cine a afectat, ce lecții putem învăța de la acesta.

În măsura în care posibilitățile noastre ne permit, asigurați-vă că sunteți cât mai în aer liber posibil! Desigur, acest lucru poate fi rezolvat mai ușor pentru cei care locuiesc într-o casă cu grădină, dar cei din apartamentul supraetajat pot ieși, de asemenea, în balcon, deschide ferestrele: punctul este aerul curat.!