Cum să nu mănânci abil?

Odată ce am decis că dorim să abordăm pierderea în greutate cu unul dintre posturile periodice sau intermitente descrise în ultima secțiune, nu mai rămâne decât să îl alegem pe cel care se potrivește cel mai bine obiectivelor și stilului nostru de viață. Pentru a face acest lucru, am colectat cele mai populare posturi.

Cartea distinctă scurtă a lui Brad Pilon, de doar o sută de pagini (în prezent la cea de-a cincea ediție), a fost publicată acum câțiva ani ca o frumoasă piatră mare aruncată în apele stagnante ale dieteticii. Eat Stop Eat a risipit aproape toate neînțelegerile legate de post, citând cercetări și studii serioase (care nu erau cercetări finanțate de companii de suplimente alimentare - spre deosebire de majoritatea cercetărilor și studiilor citate în literatura de fitness). Pylon recomandă o zi de post pe săptămână pentru pierderea gravă în greutate. Deoarece acestea sunt perioade de douăzeci și patru de ore, se mănâncă în fiecare zi, dar se bucură de beneficiile postului (dacă ultima masă înainte de post este la șapte seara, putem mânca prima masă după ce a postit noaptea următoare la șapte). Un post complet de două zile pe săptămână aduce un deficit caloric atât de mare încât putem mânca practic orice, cu restricții minime (potrivit Pilon - dar știind ideea oamenilor despre orice atunci când vine vorba de mâncare, merită să o modificăm în: orice în sensul bunului simț).

Durata postului: 24 de ore, de 1-2 ori pe săptămână

Avantajul său: Pe de o parte, vă oferă multă libertate în alegerea alimentelor: nu trebuie să numărați foarte mult caloriile și macronutrienții, ci trebuie să măsurați alimentele. Cele două zile de post pe săptămână sunt foarte eficiente în limitarea cantității de calorii pe care le consumați și pot fi folosite foarte bine pentru pierderea în greutate. Mâncați să nu mai mâncați și alte posturi nu sunt emfatic o dietă sau o dietă pentru o perioadă mai scurtă sau mai lungă de timp, ci un stil de viață. Ceea ce nu este fezabil cu o dietă ketogenică sau arderea tradițională a grăsimilor cu conținut scăzut de carbohidrați (pe care o faceți luni întregi, ani fără întrerupere) este esența sistemului.

Dezavantaj: În timp ce rezultatele sunt promițătoare, este probabil ca, dacă cineva nu acordă atât de multă atenție ceea ce mănâncă cât permite Pilon, lucrurile nu vor fi la fel de eficiente. Puteți încerca cu conștientizare zero și, evident, vor exista unele rezultate, dar nimeni nu ar trebui să aibă speranțe prea mari.

Leangains, care poate fi legat de numele lui Martin Berkhan (în limba maghiară ar putea fi un câștig muscular pur, denumirea sugerează că, spre deosebire de creșterea musculară tradițională sau creșterea în greutate, atunci când are loc creșterea semnificativă a grăsimii, procentul de grăsime corporală crește cu greu) este un Post de 16 ore și o perioadă de 8 ore de consum. Sistemul lui Berkhan nu se termină aici: a dezvoltat atât o metodă de antrenament, cât și o dietă, ambele putând fi utilizate foarte eficient în scopuri sportive și de fitness, menținând procentul de grăsime corporală scăzut, plus fiind suficient de flexibil pentru a se încadra cu ușurință în orice agendă. Berkhan face distincție între antrenament și zile de odihnă, eficacitatea sistemului, la fel ca dieta ketogenică, constă în separarea aportului de carbohidrați și a grăsimilor și în alternarea deficitului și excesului de calorii, care are numeroase beneficii prin reglarea hormonilor corpului la dieta obișnuită., Nici Dumnezeu nu se epuizează, deoarece metabolismul corpului este stabilit) poate fi evitat. În plus, câștigurile slabe pun un mare accent pe schimbarea corpului. Aceasta nu este altceva decât o soluție la râvnita problemă „Vreau să iau mușchi, dar și să slăbesc”, care este foarte lentă, dar funcționează foarte încet.

Durata postului: 16 ore pe zi

Avantajul său: Pe de o parte, programul de post este bun pentru cei care suferă de posturi lungi, toți oamenii sănătoși trebuie să suporte șaisprezece ore fără să mănânce și, pe de altă parte, ajută organismul să secrete hormoni, ceea ce este un lucru imens atunci când pierde în greutate și îngrășare.

Dezavantaj: Deoarece câștigurile slabe nu sunt doar un sistem de alimentație, ci un pachet de stil de viață, un antrenament fără greutate este complet inutil să fie tăiat. Aportul de nutrienți, atât în timpul pierderii în greutate, cât și al creșterii musculare, este întotdeauna o funcție a zilelor de antrenament și a zilelor de odihnă și există specificații destul de precise pentru când și din ce proporție de calorii zilnice să consumăm. Este un traseu cam dificil pentru începători, dar dacă cineva este deja obișnuit să mănânce conștient și merge în mod obișnuit, poate folosi sistemul cu o eficiență uimitoare. Cel mai mare dezavantaj este că Martin Berkhan nu a putut să-și termine cartea despre câștiguri de mai mulți ani, fără să explice în mod deliberat tot ce este de partea lui, așa că dacă ceva nu este clar la început, trebuie să-l căutați în mai multe locuri. Subforumul Reddit leangains este fiabil și ușor de utilizat (totul este bine pus la punct aici și există un calculator foarte bun) și rippedbody.jp.

A înlocuit postul zilnic (ADF, din engleză post alternativ de zi)

Durata postului: Alternăm un post de 36 de ore cu o fază de mâncare de 12 ore

Un post de treizeci și șase de ore poate părea mult la început și, dacă cineva tinde să renunțe cu ușurință, va renunța. Dr. John M. Berardi, un nutriționist care este serios în ceea ce privește postul intermitent, subliniază gradarea și importanța alegerii tipului potrivit de post în cartea sa gratuită, Precision Nutrition. 36 de ore este un interval bun, deoarece cercetările arată că acesta este termenul limită până când nu există degradare în organism, dar efectele benefice ale postului sunt cât mai puternice.

Avantaje: Cu atât de mult post, se mănâncă cu adevărat ceea ce își dorește, în douăsprezece ore pe zi și jumătate este pur și simplu imposibil să te abandonezi pentru a ieși din necazuri. Fără a menționa că treizeci și șase de ore de a nu mânca pune o lumină nouă asupra mâncării și mâncării, este de conceput că ADF ar putea fi cel mai bun antidot pentru o boală a civilizației numită finețe.

Dezavantaje: Sfârșitul perioadei de post poate fi stresant din punct de vedere spiritual, deoarece nu ne putem concentra prea mult pe altceva în afară de făina de ovăz care va veni în curând.

Sistemul prezentat în cartea lui Ori Hofmekler nu este, în sensul strict al cuvântului, un post intermitent (în ciuda faptului că adepții săi doresc să stea pe mașina IB acum foarte bine împărțită), nu există o perioadă reală de post (cartea vorbește despre 20 de ore de supraalimentare și 4 ore de supraalimentare), fructele și unele proteine pot fi, de asemenea, consumate într-o etapă numită subalimentare. Dacă cineva se gândește la un post normal, nu merită să te descurci.

Avantajul său: Ne putem simți ca niște războinici adevărați, dacă suntem trimiși cu un antrenament de prizonieri, suntem un războinic, cu care știi că poate fi cochetat cel puțin la fel ca un paladin de optzeci de nivele pe unul dintre serverele WoW ( dacă nu mai bine!). În plus, fereastra de mâncare este atât de mică încât abia te scoate din soare, așa că, dacă nu îi place să mănânce cineva, aceasta este pentru ei.

Dezavantaj: Perioada de consum este atât de mică încât este destul de dificil să luați caloriile zilnice necesare. Întrucât este destul de permisiv când vine vorba de post și oamenilor le place să fie și mai permisivi cu ei înșiși, este posibil ca lucrul să se împiedice într-un loc, pentru că ne vom zgâlcâi în perioada subdog, deoarece „acest mic lucru poate fi în siguranță inclus în carte. ".

Părțile din seria noastră de diete de până acum: