Rețete Rita Fitness

rețete dietetice pentru cei care vor să slăbească și să mănânce sănătos

mult

  • vreau sa slabesc!
  • Rețete dietetice
  • Mic dejun dietetic
  • Prânz dietetic
  • Cina dietetică
  • Fursecuri dietetice
  • Dieta dietetică
  • Înscrieți-vă pentru Newsletter

Căutare rețete

Cum să obțineți mai mult în mai puțin timp?

Creșteți eficiența în 4 pași

Perioada de relaxare-vacanță este perfectă pentru a-ți zbura creierele într-o atmosferă mai relaxată și pentru a te gândi la activitățile, rutinele și sarcinile tale zilnice în conformitate cu obiectivele tale, sorbind o limonadă răcoritoare pe malul apei sau în grădină, pe un șezlong. Dacă și tu îți reproiectezi calendarul de cel puțin 10 ori și între timp simți că nu faci nimic pentru că rezolvi o sarcină și dintr-o dată alți trei îi iau locul, dar vrei să obții mai mult cu mai puțin timp și energie, citiți mai departe aflați cum puteți crește eficiența în 4 pași.

Potrivit unui sondaj din 2017, a fi ocupat este noul simbol de stare. Oamenii de succes din întreaga lume vorbesc despre cât de devreme se trezesc, câte ore lucrează într-o săptămână și cât timp petrec. O mulțime. Fac acest lucru pentru că își iubesc munca și rezultatele îi determină să avanseze. Dar dacă rezultatele rămân în urmă? Dacă te trezești și la 3:45 ca CEO al Apple, lucrezi 12 ore pe zi, dar nu are niciun efect pozitiv asupra salariului, stilului tău de viață sau dispoziției tale.?

Cum poți fi mai eficient? Fă mai puțin și realizează mai mult! Urmați acești 4 pași!

Pasul 1: Determinați ce înseamnă eficiența pentru dvs. în ceea ce privește valorile!

În primul rând, trebuie să vă gândiți cu atenție la modul în care eficiența poate fi măsurată pentru dvs.! Care este telul tau? Cel mai bine este să definiți lucruri care nu sunt legate de bani (cum ar fi cumpărarea unei mașini noi, o casă sau obținerea unei promoții). Mai degrabă alegeți o abordare a modului în care doriți să vă simțiți!

Nu stabiliți obiective, ci stabiliți valori! Gândește-te care sunt cele mai importante valori pentru tine! Succes, satisfacție, securitate, pace, armonie, dragoste, familie?

„Obiectivele” pot fi:

Vreau să mă simt reușită.

Vreau să mă simt mulțumit.

Vreau să mă simt în siguranță.

Vreau să mă simt în largul meu.

Vreau să mă simt iubit.

Vreau să petrec mai mult timp cu familia.

Dacă valorile sunt acolo, în pasul următor, gândiți-vă la asta cât timp petreceți pe zi pentru a atinge aceste valori! Ce faci într-o zi pentru a te simți mulțumit sau de succes sau relaxat? Dacă nu, scrieți ce puteți face, ce ar trebui să faceți, ce v-ar face să vă simțiți mulțumiți, de succes sau relaxați? Definiți-le în sarcini!

Să vedem un exemplu simplu!

Dacă faci mișcare de jumătate de oră pe zi, poți pierde în greutate în exces în câteva săptămâni și îți poți atinge forma visului care te va face să te simți mulțumit.

Pasul 2: aflați cum puteți petrece mai mult timp în activitățile dvs. de creare de valoare!

Dacă aveți o listă cu ce ar trebui să faceți, atunci tot ce trebuie să faceți este să vă dați seama că, din moment ce ați putea economisi câteva minute prețioase, ore pentru a face față (și) cu adevărat cu ceea ce este valoros pentru dvs. Este perfect pentru asta matrice efort-efect, pe care le-am văzut chiar și cu matricea Eisenhower, ținând cont și de activitățile care oferă plăceri și care sunt mai puțin plăcute.

Această matrice de efort extins constă din patru părți:

1. Sarcini de creare a valorii (care sunt importante și vă place cu adevărat)

Aceasta include sarcini care necesită mult efort atât în ​​timp, cât și în energie și, în schimb, au un impact foarte mare, astfel încât energia investită dă roade dacă aștepți cu răbdare. Acestea includ scrierea unei cărți, urmarea unui curs mai lung sau orice obiectiv care poate dura câteva săptămâni.

Este important să aveți sarcini în această categorie pe care vă faceți plăcere. Aici, importanța înseamnă că acestea sunt importante pentru tine. Nu pentru șeful tău, nu pentru partenerul/soția, ci pentru tine. Micul tău proiect.

matrice efort-efect

Acestea sunt preferate de liderii de afaceri (cum ar fi startup-urile) pentru a decide ce idee să aleagă dintre mai multe opțiuni care apar.

Ajută la stabilirea unui clasament de idei, astfel încât cea mai mare dezvoltare (rezultat, impact) să poată fi realizată cu un efort minim.

2. Sarcini care aduc succes rapid (plăcut, oferă o experiență de flux, te ia rapid)

Includeți sarcini care sunt mai puțin urgente, dar, precum sarcinile de creare a valorii din prima categorie, sunt importante și pentru dvs. și vă face plăcere să le faceți. Singura diferență este că aceste sarcini necesită mai puțin timp și energie.

3. Acțiuni de completare (neutre din punct de vedere emoțional)

Acestea sunt puținele sarcini suplimentare care, deși implică puțin efort, au un impact extrem de redus. De exemplu, atunci când decideți să vă îmbunătățiți puțin în fiecare săptămână citind articole profesionale, ascultând podcast-uri sau mergând la o prelegere sau instruire profesională. Nu sunt importante, nu sunt urgente, dacă mai aveți timp pentru asta, le puteți umple cu timp mort între alte sarcini.

4. Sarcini nerecunoscătoare (de care nu prea vă place)

Acestea sunt sarcinile care implică cel mai mare efort, dar care au totuși cel mai mic impact. Nu sunt sarcini inutile, dar nu sunt foarte avansate. Prin urmare merită să luați mai puțin din acestea, sau să externalizați, să le transmiteți altora. De exemplu, aceasta este curățenia cu care petreceți ore și aceeași murdărie după o săptămână, chiar dacă ați fi putut face sarcini mai semnificative într-o oră. Dar poate fi, de asemenea, orice sarcină în care simți că puneți o cantitate disproporționată de energie și nu au adus niciun rezultat până acum, plus că nu vă place cu adevărat. Pe scurt, acestea sunt sarcinile de care trebuie să scapi mai întâi sau cel puțin să le iei cât mai puțin din ele sau să înveți să te automatizezi pentru a le face să funcționeze fără tine.

Matricea Eisenhower

Acesta a fost numit după al 34-lea președinte al Statelor Unite, Dwight D. Eisenhower, care a fost considerat un maestru al gestionării timpului, deoarece era capabil să gestioneze totul în timp util.

Zicala lui a fost:

„Nu contează cele mai urgente decizii”.

Pasul 3: acordați prioritate!

Utilizați cele patru categorii de mai sus pentru a vă gândi la sarcinile pe care le folosiți întotdeauna pentru a vă reproiecta calendarul. Faceți o listă a sarcinilor dvs. și scrieți un număr de la 1 la 4 lângă fiecare sarcină în funcție de cât de util și cât de mult efort implică, apoi plasați numărul sarcinii pe matricea de efect efort tipărită.

Și acum se poate veni lista de priorități folosind matricea efort-efect! Vedeți ce ați scris pentru Sarcinile de creare a valorii! Puneți-le în partea de sus a listei dvs. de priorități, urmată de celelalte sarcini din celelalte trei categorii.

Pasul 4: stabiliți termene, decideți când să îndepliniți și să aveți sarcini săptămânale!

Termenele vă ajută să vă țineți sub control activitățile, dar numai dacă îți stabilești termene rezonabile. Măsurați bine cât timp este necesar pentru a finaliza o sarcină și nu stabiliți termene prea strânse pentru dvs.!

Pe lângă termenul limită, totuși, este important și atunci când programați sarcinile care urmează să fie finalizate. Ar trebui să păstrați acest lucru într-un calendar. Dacă scrieți sarcini individuale în calendarul dvs., cu siguranță nu le puteți strecura. Dar și asta ia în considerare când ești cel mai eficient. Puteți lucra cel mai eficient dimineața, seara, în timpul săptămânii sau în weekend? Programați întotdeauna sarcini de creare a valorii pentru perioadele dvs. cele mai eficiente! Pentru vremuri moarte sau când sunteți deja obosit, pot veni sarcini de categoria 4.

Dacă planificați o sarcină care durează câteva luni, împărțiți-o în subtaskuri mai mici și gândiți-vă în unități de timp mai mici. Planificați săptămânal! La începutul fiecărei săptămâni, scrieți în calendarul dvs. și conștientizați sarcinile! Planificați-vă al șaptelea pentru a include sarcini din toate cele patru categorii! (Mai devreme sau mai târziu, sarcinile non-urgente vor fi, de asemenea, urgente.)

Începeți pentru el acolo unde sunteți!

Este timpul să fii mai eficient! Porumbeii fripți au dispărut de mult, începeți pentru el unde sunteți! Haide, înainte, începe astăzi, nu aștepta mâine! Acolo, lista este în mâna ta, din listă sarcinile pot merge la calendar, Trello, Wunderlist, SplendDo (aici sarcinile pot fi înregistrate și prin înregistrare vocală), sau la orice aplicație manager de sarcini și organizator de sarcini.

Și dacă creați o altă sarcină pentru dvs., asigurați-vă că o numărați mai întâi și apoi încadrați-o în ordinea dvs. de importanță. În niciun caz nu trebuie să începeți imediat, lăsând restul în urmă până când nu stabiliți care este sarcina și cât de importantă va fi, cât de eficientă va fi. În caz contrar, te vei reorganiza din nou și vei fi în mod constant lipsit de timp. Stai cu ochii pe minge și zboară doar atunci când trebuie să fii lent, dar sigur! Conduceți porumbeii fripți!

Lista de verificare - luați-o din nou!

1. Găsiți valoarea pe care sunteți dispus să o faceți, pentru a finaliza sarcini!

2. Folosiți matricea de impact-efort pentru a crea timp pentru a face față sarcinilor de creare a valorii, clasificați toate celelalte în celelalte trei categorii!

3. Prioritizează!

4. Păstrați un calendar, scrieți sarcini și faceți pași în fiecare zi pentru a vă face să vă simțiți așa cum doriți!

Amintiți-vă, 24 de ore!

Toată lumea are o unitate de timp pe zi. 24 de ore. Acesta este cadrul tău. Puteți petrece, de asemenea, câteva ore din acest lucru navigând inutil pe site-urile sociale sau somnoros, uitându-vă pe fereastră în timp ce călătoriți. Nu este împovărătoare, dar nu avansează, nu se îmbunătățește. De asemenea, puteți cheltui mai eficient. Acest lucru poate fi obositor, deoarece în loc să ascultați muzică, puteți asculta podcast-uri profesionale în timp ce călătoriți sau puteți învăța o limbă. Vă puteți ridica cu o oră mai devreme decât de obicei pentru a face ceva pentru valorile dvs. Puteți apăsa o oră de antrenament, de exemplu, pentru a pierde kilogramele în plus și pentru a vă atinge forma visului sau puteți scrie câteva pagini pentru carte. 24 de ore înseamnă cât încărci. Depinde de tine și de atitudinea ta să faci ceea ce faci în tot acest timp.