Cum să vă faceți terciul cu adevărat sănătos la micul dejun

Știți sentimentul când încercați să prindeți ceva comestibil între două respirații dimineața, să vă grăbiți doar pentru a obține ziua liberă? Noi Deasemenea. V-ați epuizat ideile de mic dejun sănătos pentru copiii dvs.? Nu-l admirăm. Multe dintre zilele noastre încep cu un mic dejun sănătos, care nu este hrănitor. Și cu cât mai mulți oameni fericiți ai întâlni dimineața dacă mai mulți oameni ar cunoaște secretul aparent umilului său terci! Vă vom arăta cum să vă ușurați viața.

De ce una dintre cele mai sănătoase alegeri este terci pentru micul dejun?

Terciul nu este încă un mic dejun mediu și delicios în Ungaria, deși a fost de mult timp unul dintre cei mai populari aperitivi din SUA, Anglia și alte țări europene. Să vedem de ce!

Făina de ovăz este plină de carbohidrați complecși. Vă oferă energie pentru o lungă perioadă de timp, fără a o îngreuna. Instruire, muncă? Va fi o joacă pentru copii cu un cap curat și plin de energie. Conținutul de proteine oferă mușchilor tăi putere, poate fi un excelent partener pentru sport. Făina de ovăz este, de asemenea, atentă la forma dvs.: nu conține sare și există doar 1 g de zahăr într-o porție tipică, deci nu trebuie să vă fie frică de balonare și de calorii suplimentare. O făină de ovăz într-o cană potrivită pentru micul dejun are doar 150-170 de calorii, iar conținutul de energie al terciului făcut din el depinde doar de modul în care îl aromezi.

Dacă sunteți sensibil la gluten, îl puteți consuma, deoarece este natural fără gluten. Cu toate acestea, ceea ce îl face cu adevărat regele micului dejun sănătos și hrănitor este conținutul de fibre. 100 de grame de fulgi de ovăz conțin mai mult de 10 grame de fibre. De ce este util acest lucru pentru tine?

O fibră dietetică numită beta-glucan din fulgi de ovăz vă menține nivelul de zahăr din sânge sub control. Încetinește digestia, cantitatea de zahăr pe care o luați nu poate fi absorbită la fel de repede, astfel încât corpul dumneavoastră poate folosi treptat energia pe care o ia fără șoc (zahăr). De asemenea, ajută la prevenirea dezvoltării bolilor cardiovasculare: datorită conținutului său de fibre, ficatul scade nivelul colesterolului din sânge. Un mic dejun consistent cu terci vă va mulțumi și vă va fi foame mult mai târziu, ca și când ați fi mâncat o patiserie zaharată cu absorbție rapidă. Acesta este un mare sprijin în dieta dacă aveți nevoie doar de ea. Pierderea în greutate scade și colesterolul, ceea ce face mai dificilă găsirea unei perechi câștigătoare. Nu în ultimul rând, datori sănătatea sistemului digestiv fibrelor: ajută cu regularitate și curăță interiorul.

Efectul său de stimulare a imunității, magneziu, zinc, fier și vitamine B, ajută la ameliorarea simptomelor stresului (am spus că veți fi mai fericiți cu el). Poate că nu v-ați gândit că acest bob aparent de zi cu zi știe atât de multe, dar poate cea mai bună caracteristică este că terciul făcut din acesta este gata în câteva minute. Un mic dejun delicios, ușor, care vă hrănește corpul. Vă vom arăta cum să experimentați o experiență gustativă incredibilă rapid și ușor în fiecare dimineață, pentru a vă începe ziua într-un mod bun.

Ce fel de ovăz face cel mai bun terci?

Făina de ovăz are multe metode de procesare diferite, care lasă conținut diferit de nutrienți în semințe. Acestea vor fi potrivite în diferite forme în scopuri diferite.

Tipuri de fulgi de ovăz

Scopul fulgiei de ovăz instantanee este că sunt preparate foarte repede. Făina de ovăz este pre-tăiată, presată, gătită și apoi ambalată după uscare.

Fulgi de ovăz instant

Veți recunoaște făina de ovăz cu gătit rapid din faptul că este formată din boabe de ovăz tăiate, presate. De asemenea, sunt preparate la abur pentru a fi moi și cremoase în aproximativ 5 minute de gătit. Acest tip de tort este cel mai bine folosit pentru prăjituri datorită structurii sale ușoare.

Făină de ovăz rapidă

Cea mai comună versiune constă din fulgi de ovăz întregi care au fost presați, curățați și aburi. Au nevoie de aproximativ 15 minute de gătit pentru a obține o textură moale, absorb multă apă și își păstrează forma cel mai bine. Poate fi folosit și în granola și muesli.

Fulgi de ovăz tradiționale întregi

Populară versiune irlandeză de fulgi de ovăz nu este presată, doar semințele decojite sunt tocate de câteva ori. Din această cauză, puteți obține un terci mai mestecat și mai gros de la ei. Acestea dau mâncării o aromă ușoară de alun. Este nevoie de cel puțin 20 de minute pentru a găti.

Tăiați ovăz

Cum se face un mic dejun delicios cu terci

Indiferent dacă doriți să organizați un mic dejun delicios în câteva minute pentru dvs. sau pentru copiii dvs., în ambele cazuri ați găsit finisajul tuti. Gatiti o mana de fulgi de ovaz in apa sau alegeti laptele vegetal preferat! Aceasta va include și mai multe minerale și vitamine care se absorb ușor datorită conținutului de grăsimi din laptele vegetal. Se amestecă la foc mic timp de câteva minute pentru a-l face matasos cremos! Se face la cuptorul cu microunde în câteva minute, fără a amesteca. Adăugând puțină scorțișoară, puteți crea o senzație de dulceață fără a aduce în plus calorii în corpul vostru, ca să nu mai vorbim de parfumul ceresc care vă umple bucătăria. Puneți tot ce doriți ochii asupra sa: fructe de sezon, semințe, granola crocantă, miere, sirop de arțar ... și micul dejun super-alimentar este gata! Este, de asemenea, neobosit pentru copii: combinați diferite arome, texturi, culori! Implicați-i în gătit, o modalitate excelentă de a-i obișnui cu un stil de viață sănătos, deoarece au un sentiment de succes și gustări delicioase!

Terci instant poate fi, de asemenea, sănătos?

Există multe versiuni instantanee de terci, care sunt pline de zahăr adăugat, conservant, potențiator de aromă și lapte praf. Nu aveți nevoie de calorii suplimentare și substanțe nocive. Știați că 65% dintre oameni sunt sensibili la lactoză într-o oarecare măsură? Poate fi unul dintre ei, așa că ar trebui să eviți terciul instant îmbogățit cu lapte praf. Este în regulă dacă doriți să o faceți în micro, dar citiți mai întâi lista de ingrediente! Dacă doriți să mâncați sănătos foarte repede, vă recomandăm din toată inima super-eroul nostru. L-am creat pentru că viteza și confortul erau importante și pentru noi, dar nu am putut găsi o versiune cu adevărat sănătoasă. Așa am făcut un mic dejun cremos, fără lapte, care îmbunătățește aroma, doar cu ingrediente pe bază de plante.

Porridge va fi micul dejun vegan preferat!

Terciul este deja unul dintre cele mai populare micuri dejun vegane sănătoase în străinătate. Unul dintre cele mai ușoare alimente de veganizat, înlocuiți laptele de vacă cu alternativa preferată de legume! Dacă doriți dulciuri, căutați fructe de sezon, alune vegane sau cremă de migdale! Dacă nu doriți să folosiți miere, puteți adăuga sirop de agave, sirop de arțar sau sirop de curmale pentru a adăuga dulceață naturală terciului dvs. Scorțișoară, sirop de caramel vegan, totul se potrivește. Puteți folosi semințe prăjite și granola crocantă ca topping pentru o experiență mătăsoasă și crocantă în același timp.

Dacă doriți să îl faceți sărat, puteți lua un mic dejun complet cu condimente, arpagic tocat sau pătrunjel și un pic de tofu prăjit. Dacă doriți o experiență de slănină, prăjiți fulgi de nucă de cocos picantă în câteva minute! Micul dejun vegan imbatabil este gata.