Cum să slăbești fără să lași carbohidrați?

Cea mai ușoară modalitate de a pierde în greutate pe baza schimbării dietei este să scoți carbohidrații din dietă.

Acest lucru este aproape imposibil de realizat, deoarece există carbohidrați în aproape orice, totuși aportul poate fi redus pur și simplu. De exemplu, puteți renunța la pâine, ceea ce are ca rezultat o schimbare vizibilă.

Înainte de a începe să aruncați obiecte din dietă imediat, să vedem pentru ce sunt bune carbohidrații și ce este bine dacă nu.

Fără carbohidrați, la ce vă puteți aștepta?

Știi că poți consuma trei surse principale de energie:

Proteină
Gras
Carbohidrați.

Desigur, există și alcool, care este foarte, foarte îngrășat, dar cu un consum sănătos nu îl putem numi principala sursă de energie.

Deci, pur și simplu, dintre cele trei de mai sus, nu grăsimea, ci carbohidrații îți alimentează corpul cu energie, deci reducerea aportului său la zero este foarte periculoasă.

Reducerea carbohidraților vă va reduce cu siguranță și greutatea, cu toate acestea, dacă trageți prea mult asupra țintei, puteți observa că vă simțiți rău, vă simțiți lent, slab, veți fi slab.

Motivul pentru acest lucru este văzut cu adevărat în principiul de funcționare al absorbției glucidelor.

Absorbția carbohidraților

Vă prezentăm acum cum funcționează acest lucru cu carbohidrați și veți înțelege totul imediat.

Ia un coc. După ce ai mâncat chifla, nivelul zahărului din sânge sare brusc, deoarece se numește făina albă din el. alimente cu un indice glicemic ridicat. Aceasta înseamnă că este absorbit rapid.

Așa că ți-ai ridicat nivelul de zahăr din sânge ridicat, făcându-te plin de energie și simțindu-te sătul. Acest lucru este extraordinar, dar atâta timp cât corpul funcționează optim la copii și încep să alerge pentru a arde multă energie, corpul adulților nu mai necesită acest lucru.

Excesul este ceea ce se întâmplă pentru a stoca corpul și bangul provine din tamponul de grăsime. După un antrenament, se păstrează chiar și o cantitate de glicogen (aproximativ 300-400gr), dar excesul ajunge la grăsimi.

Când zahărul din sânge scade brusc după ce folosiți cocul, sunteți însoțit de o senzație oribilă de foame și începeți să doriți o gogoasă, ciocolată sau orice altceva care are multă energie pentru a vă readuce nivelul de energie al corpului.

Tricky ce. Ca un mic dependent de droguri, necesită energie.

Indicele glicemic ar trebui să fie scăzut, nu glucidic

Indicele glicemic (GI) este o măsură a vitezei cu care un carbohidrat este absorbit în raport cu glucoza (glucoza).

Aceasta înseamnă că IG-ul glucozei este de 100, care, în principiu, este absorbit cel mai rapid, deoarece este cel mai simplu zahăr. Amuzant, când am cercetat acestea, am găsit și berea lui, care este 110. =)

Dacă IG este scăzut, înseamnă că este un carbohidrat cu absorbție lentă. Absorbția lentă determină creșterea unui nivel mai scăzut de zahăr din sânge, care, totuși, durează mult mai mult.

Corpul tău se poate descurca pentru că nu există un salt mare care să provoace un comportament hiperactiv la copii și tampoane de grăsime la adulți.

Sfat: dacă aveți un copil mic, evitați să adăugați bomboane, bomboane de ciocolată, produse de patiserie, pentru că credeți-mă că va rezista mai mult decât puteți.

În plus, când alimentele ingerate, care acum ar trebui să fie un iaurt cu fructe, au fost utilizate, nivelul zahărului din sânge se recuperează încet fără foamete.

Cum se folosește acest lucru pentru pierderea în greutate?

Este suficient să rețineți din cele de mai sus că ceea ce se absoarbe rapid se blochează bine pentru o perioadă scurtă de timp și îngrășează, care este lent pentru o lungă perioadă de timp și nu îngrașă, dar oferă o senzație plăcută fără atacuri de foame.

Preparatele cumpărate sau ambalate în magazin constau de obicei din mai multe ingrediente, astfel încât să nu știți din ce grup aparțin. Din fericire, este acum necesar să se indice cât de mult din carbohidrații din produs.

Aici aș spune că toate zaharurile sunt glucide, dar nu toate glucidele sunt zaharuri. (. ca relație gândac-insectă)

Este mai bine să omiteți sau să reduceți carbohidratul numit zahăr, deoarece are un indice glicemic ridicat.

Așadar, trucul meu este să mă uit la cât de mulți carbohidrați în raport cu proteinele și grăsimile, dar le-am pus înapoi doar pe raft dacă „din acest: zahăr:” o parte din carbohidrații mari este în el. Dacă numărul este minim, îl puteți consuma în siguranță, nu va fi o problemă.

Dar dacă doriți să vă testați, evaluați cât de foame sunteți când începeți să vi se facă foame înainte de următoarea masă. Dacă foamea a venit foarte brusc, cel mai recent aliment consumat a avut probabil un indice glicemic ridicat.