Cum să slăbești într-un mod sănătos

Mai multe produse Ce ar trebui să mănânc și să beau? Succesul pierderii în greutate depinde în mare măsură de ceea ce mănânci și bei.

Adevărul despre o dietă sănătoasă - Slăbește cu orice preț

Există o concepție greșită pe scară largă conform căreia cel mai bun mod de a pierde grăsime este să mănânci pur și simplu mai puțin, dar acest lucru este foarte dificil de oprit, deoarece corpul simte postul. O modalitate mult mai bună este înlocuirea alimentelor cu conținut ridicat de vitamine, cu conținut scăzut de vitamine, grase, cu zahar, cu alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii și care alăptează.

Cu toate acestea, nu numai că sunt importante caloriile în dieta ta, dar trebuie să fii atent și la aportul tău de substanțe nutritive variate și multe altele. Un nutriționist vă poate ajuta în acest sens sau puteți obține o mulțime de informații pentru a vă transforma dieta din următoarele lecturi. Pentru a preveni obezitatea, este crucial să cunoașteți numărul minim de calorii de care aveți nevoie.

Puteți afla acest lucru calculând energia necesară metabolismului dumneavoastră. Dieta bogată în proteine reduce pofta de mâncare, ajută la regenerarea după antrenament și ajută la reducerea pierderilor musculare în timpul pierderii în greutate.

Așa poți pierde în greutate?

Vă puteți calcula nevoile individuale aici. Aflați despre tipurile de grăsimi și aportul recomandat pentru a afla de ce surse de grăsime veți avea nevoie în timpul dietei.

Vă puteți controla aportul de carbohidrați urmărind indicele sau conținutul de fibre într-un mod sănătos, astfel încât să puteți afla care cauzează fluctuații mari ale nivelului de zahăr din sânge și crește pofta de mâncare și care se pot potrivi bine în dieta dumneavoastră. Se recomandă să completați până la jumătate din dieta dvs. într-un mod sănătos cu acestea. Consumul de legume are un rol cheie în obținerea vitaminelor potrivite - cum să slăbești într-un mod sănătos pentru a asigura aportul de fibre, astfel încât să poți afla mai multe despre cantitatea recomandată aici.

Nu contează doar mâncarea. Pe lângă schimbarea dietei, se recomandă creșterea aportului de lichide la cel puțin minimul recomandat. O listă cu băuturi care pot fi consumate și interzise în timpul dietei vă va ajuta să faceți alegerea corectă.

De asemenea, ar putea fi interesați

Desigur, este posibil să nu puteți urmări totul dintr-o dată, dar în acest caz, este bine să vă gândiți cum să slăbiți într-un mod sănătos.

Dacă îți compilezi și calculezi propria dietă, cum să slăbești prea mult într-un mod sănătos, dar nu ți-ar plăcea să folosești serviciile unui expert, atunci ai putea alege din dietele sănătoase recunoscute la nivel internațional.

Cum ar trebui să mă antrenez? Câteva sfaturi simple pentru antrenamentul de slăbire îți învârte metabolismul, te ajută să arzi calorii în plus și chiar contribuie la pierderea de grăsime, astfel încât corpul tău folosește mai multe grăsimi decât să descompună mușchii pentru a slăbi.

Dietele de modă: funcționează sau nu?

Datorită acestui fapt, dacă vă antrenați în mod regulat, puteți obține un corp mai ferm și mai conturat ca rezultat. Dacă nu numai că aplicați modificări dietetice, dar doriți, de asemenea, să folosiți exercițiile fizice de la început pentru a obține rezultate mai bune pentru vară, vă recomandăm să le citiți în prealabil. Cele mai bune tipuri de mișcări de ardere a grăsimilor sunt antrenamentul de forță și antrenamentul HIIT, toate având un efect post-ardere.

Dacă preferați o cursă de tip cardio, vă puteți pregăti pentru primii cinci kilometri ca începător. Odihna și pauzele scurte sunt cel puțin la fel de importante ca și renunțarea la toate în timpul antrenamentului, așa că nu le puteți rata chiar dacă doriți rezultate rapid.

Ești aici

Frecvența corectă de antrenament este, de asemenea, una dintre cheile succesului. Intinderea este o parte esențială a regenerării, deci merită să învățați să vă întindeți corect.

Este foarte recomandat să învățați cum să efectuați corect exercițiile pentru a preveni leziunile unui expert.