Dieta și fitnessul la vârsta adultă: cum să slăbești la o femeie de 45 de ani

Conținutul articolului

De ce cresc femeile după 45 de ani?
Modificări hormonale
Scăderea activității fizice
Cum să construiești o femeie de peste 45 de ani?
Calculați zilnic caloriile pentru scăderea în greutate
Potabilitatea la băut
Exercițiu
Dieta după 45 de ani pentru a face o femeie să slăbească
Dieta dietetică pentru scăderea în greutate după 45 de ani
Fitness după 45 de ani
Cum să slăbești după o femeie de 45 de ani, fără a afecta sănătatea?
Cât de mult poți pierde în greutate?
Pot cumpăra produse pentru slăbit?

După 40 de ani, corpul feminin este reconstruit. Eșecul hormonal conduce la o încetinire a tuturor proceselor metabolice și a ritmurilor biologice. Ridurile supraponderale și faciale apar de-a lungul anilor. Cum să slăbești cu o femeie de 45 de ani și să arăți mai tânără decât vârsta ei, ce meniu să urmezi pentru a fi o figură subțire? Ajustarea alimentară este un factor major în pierderea în greutate, dar mai multe criterii suplimentare ajută la acest proces.

De ce cresc femeile după 45 de ani?

A fi supraponderal este o preocupare pentru toate vârstele. În timpul îmbătrânirii lor, corpul lor suferă multe schimbări: începutul ciclului menstrual, pregătirea pentru nașterea copiilor, devenirea mamei. În aceste perioade, apare o mulțime de stres fiziologic și salturi hormonale, corpul se schimbă și nu întotdeauna spre dreapta. Menopauza începe după 45 de ani, iar corpul unei femei se adaptează la un alt ciclu de viață care implică încetarea sistemului reproductiv.

Modificări hormonale

Cum să slăbești după 45 de ani la o femeie dacă perioada menopauzei este cauzată de o schimbare a metabolismului? Este un fel de vârstă de tranziție, deci însoțită de o criză psihologică legată de vârstă, o stare de depresie. Cel mai sigur semn al modificărilor de fond hormonal este că grăsimea se acumulează puternic, ceea ce apare în locuri tipice corpului feminin: spate, lateral, abdomen, șolduri. Activitatea hormonilor sexuali are un efect direct asupra ratei de ardere a grăsimilor, a metabolismului. Ce hormoni sunt implicați în dezechilibrul hormonal:

Estrogen. După 45 de ani, scade rapid și apoi ovulația se oprește în ovare. Corpul feminin, în încercarea de a compensa această deficiență, începe să acumuleze țesut adipos care conține aromatază - o enzimă care transformă androgenii în estrogen.
Progesteron. Sunt produse în timpul sarcinii. Pe măsură ce funcția reproductivă a unei femei se estompează după 45 de ani, cantitatea acestui hormon scade. Acest proces răspunde cu „maree” incomode, cu acumularea rapidă de lichide și grăsimi.
Androgeni. Aceștia sunt hormonii sexuali masculini care se găsesc în corpul unei femei. Cu o scădere a progesteronului și a estrogenilor, domină androgeni, ceea ce provoacă o creștere a grăsimii șoldului și a abdomenului.

Scăderea activității fizice

În plus față de dezechilibrele hormonale, o scădere a exercițiilor fizice este de o mare importanță pentru problema supraponderalității. Cum să slăbești după 45 de femei sportive? Fără exerciții fizice regulate, corpul se umflă, mușchii slăbesc și articulațiile își pierd puterea. Hipodinamica reduce metabolismul, ceea ce înseamnă creșterea rapidă în greutate. Scopul exercițiului după 45 de ani:

activarea proceselor metabolice;
reducerea depozitelor de grăsime;
Controlul greutății;
întârzierea îmbătrânirii;
normalizarea sistemului digestiv;
prevenirea oncologică.

Cum să construiești o femeie de peste 45 de ani?

Unele femei pierd în greutate în timpul menopauzei, altele sunt supraponderale genetic, în general. Pierderea în greutate este posibilă, indiferent de vârstă și statut social, dacă respectați câteva reguli:

Nu poți să mori de foame. Kilos redus printr-o dietă dură revine foarte repede. Acest proces de scădere în greutate afectează negativ starea fizică și mentală a femeilor.
Mai puțin dulce și amidon. Coacerea este un favorit printre alimentele care contribuie la creșterea în greutate.
Mai mult fier și calciu. Cu vârsta, oasele unei femei devin fragile, fierul dispare, astfel încât produsele lactate trebuie consumate. De asemenea, este recomandabil să luați vitamine.
Mai puțină sare. Reține lichidul în organism și acest lucru provoacă supraponderalitate.
Vizite regulate la medici. Pentru a monitoriza procesul de scădere în greutate și a monitoriza starea de sănătate, o femeie ar trebui să viziteze un terapeut, ginecolog, mamolog, cardiolog la fiecare șase luni.

Calculați zilnic caloriile pentru scăderea în greutate

Potrivit nutriționiștilor care răspund la întrebarea cum să slăbești cu o femeie la 45 de ani pentru a slăbi, consumul de alimente ar trebui redus, dar astfel încât conținutul caloric zilnic să nu scadă sub 1500 kcal. În caz contrar, este ușor să căutați diferite boli cronice. Aportul zilnic mediu de calorii al femeilor este de 2000-2500 kcal. Cu toate acestea, fiecare organism este individual și are propriile sale caracteristici. Pentru un rezultat mai eficient, caloriile zilnice trebuie calculate cu următoarea formulă: 10 x greutate + 6,25 x înălțime (în cm) - 4,92 x vârstă - 161.

Potențial de băut

Apa activează metabolismul. Ar trebui rezervat imediat: sucul, chefirul și supele necesită digestie și, prin urmare, sunt considerate alimente. Acestea nu trebuie incluse în cantitatea totală de băut. Lichidul gratuit este apă potabilă, ceaiuri verzi și plante (fără adăugarea de lapte, zahăr cu miere). Cafeaua este un diuretic, deci trebuie să adăugați un pahar de apă la fiecare pahar de băutură. Modelul de băut necesar depinde de nevoile individuale ale femeii. Cantitatea medie de apă este calculată prin următoarea formulă: 30 până la 40 ml/zi per kg de greutate corporală.

Exercițiu

Cum să slăbești la o femeie de 45 de ani cu activitate fizică? Antrenamentele regulate (de 2-3 ori pe săptămână) ajută la „trezirea” mușchilor adormiți (aceștia pot fi de 70%). Deoarece fibrele musculare trezite necesită hrană, organismul este forțat să inițieze metabolismul pentru a le servi. O oră și jumătate de antrenament îți mărește metabolismul cu 10%, care este apoi menținut timp de încă cinci ore. Acest lucru ajută o femeie să slăbească mai repede. Antrenamentul de forță îmbunătățește peristaltismul, susține mușchiul inimii.

Dieta după 45 de ani pentru a face o femeie să slăbească

Atunci când aleg alimente cu conținut scăzut de calorii, femeile ar trebui să ia în considerare viteza de procesare. De exemplu, ciocolata arde rapid, astfel încât pofta ta de mâncare va reveni în curând, obligându-te să ajungi la o nouă doză. Dacă mâncați aceeași cantitate de carne albă, legume sau cereale, acestea vor satura corpul pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare, primul principiu al unei diete pentru femeile sub 45 de ani este utilizarea produselor sănătoase la prețuri energetice. Alte sfaturi nutriționale:

mâncarea este luată în porții cât mai mici posibil;
Nu cauza prea mult;
suprimarea mai bună a poftei de mâncare cu fructe uscate, fructe, legume, nuci;
nu mâncați cu 3 ore înainte de culcare;
nu vă puteți schimba drastic dieta - trebuie să părăsiți treptat dieta normală.

Dieta dietetică pentru scăderea în greutate după 45 de ani

Deci, cum poate o femeie să slăbească la vârsta de 45 de ani cu corecție nutrițională? Este indicat să lăsați carnea grasă. O alegere ideală ar fi iepurele, puiul, curcanul, vițelul. Ouăle pot fi adăugate la meniu nu mai mult de două ori pe săptămână. Utilizarea sosurilor industriale nu este permisă, iar untul poate fi consumat în cantitate de 10 grame pe zi. Leguminoasele ajută femeile să slăbească: naut, linte, fasole, mazăre. În loc de cartofi și paste, este mai bine să preparați hrișcă, fulgi de ovăz, grâu sau terci de porumb ca garnitură. Exemplu de meniu pentru ziua respectivă:

mic dejun: fulgi de ovăz pe apă, ceai verde, biscuiți;
prânz: salată de fructe, iaurt;
prânz: supă de sfeclă roșie, pâine de secară, piept de pui fiert, compot de fructe uscate;
gustare după-amiaza: măr;
cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe, ceai.

Fitness după 45 de ani

Femeile nu au un sport special după 45 de ani. Cu toate acestea, femeile de această vârstă ar trebui să-și amintească că și încărcăturile grele nu aduc un avantaj, ci reduc doar capacitatea organismului de a se apăra. Începătorii ar trebui să consulte mai întâi un medic care vă va spune durata optimă a cursurilor și nivelul de activitate fizică. Antrenament ideal pentru femeile mature:

Pilates;
test flex;
yoga;
înot;
ceva exercițiu de forță.

Cum să slăbești după o femeie de 45 de ani, fără a afecta sănătatea?

O rutină zilnică transparentă ajută femeile să lupte împotriva excesului. Cu o alimentație și exerciții fizice adecvate, nu trebuie să uitați de plimbările zilnice cu aer proaspăt și de renunțarea la obiceiurile proaste. Cu toate acestea, cel mai important lucru în menținerea tinereții și normalizarea greutății corporale este lipsa de stres și întotdeauna o bună dispoziție. Stabilitatea emoțională ajută femeile să slăbească mai repede.

Cât de mult poți pierde în greutate?

Pentru prima dată, lira este întotdeauna mai rapidă. Pe măsură ce slăbești, procesul încetinește. Dacă faceți mișcare mai activă sau treceți la o dietă grea, puteți pierde în greutate mai repede, dar vă puteți recupera ușor. Medicii cred că cea mai sigură rată de scădere în greutate pentru femeile cu vârsta de 45 de ani este de 1 până la 1,5 kilograme pe săptămână (deci este timpul ca pielea să se strângă).

Pot cumpăra produse pentru slăbit?

Există multe medicamente cu care se slăbește ușor (conform reclamei). Acestea afectează corpul în moduri diferite și rezolvă diferite probleme. Astfel de medicamente pot ajuta și îmbunătăți aspectul femeilor, dar nu trebuie uitat că toată lumea are efecte secundare și contraindicații. Consultați-vă medicul înainte de a alege orice supliment alimentar, pastilă, ceai sau vitamină pentru pierderea în greutate.