Cum să slăbești rapid acasă?

Mulți oameni - adolescenți, mame care alăptează, femei, toți bărbații cu vârste cuprinse între 50 și 60 de ani doresc să slăbească. Dorința este de înțeles, logică: excesul de greutate afectează sănătatea, imaginea, aspectul, cariera, familia. Nu toată lumea știe să slăbească rapid acasă folosind și instrumente simple, fără a slăbi.

Pierde greutatea coapsei nu numai

A pierde în greutate pe coapse într-o săptămână acasă vrea o mulțime de femei (o altă fată, 12, 13, 14 ani își doresc și asta); abia aștept să o fac fără să trebuiască să readucă greutatea în poziția inițială. Cu toate acestea, se întâmplă adesea ca aceste femei să nu mai fie la o vârstă foarte fragedă. Cu toate acestea, vor să piardă în greutate, nu doar 5, 10 sau 15 kg - o mulțime de nasturi sunt mult mai largi, adică 20 kg sau mai mult.

Motivele sunt clare - vrem să arătăm mai tineri, și mai atrăgători, nu doar din cauza blugilor de acum 10 ani.

Ce le pot spune mamelor care alăptează, mai ales după o operație cezariană, vreau să văd mai multe, mai ales atunci când considerăm că înainte de naștere că doar recent fetele despre aceste probleme, gândurile nu erau.

Cine crede că aditivii alimentari sunt medicamentele în cauză, desigur, acum încearcă să slăbească fără pastile, exerciții și dietă într-o casă normală - foarte puțini oameni vor să se tortureze singuri.

Este posibil să slăbești fără exerciții fizice, dieta, să zicem 10 kilograme, este destul de sigură. Nu atât pentru asta:

Mancare sanatoasa
Forța relativă

O masă sănătoasă înseamnă un număr limitat de carbohidrați - paste, cartofi de toate formele, sos de maioneză, ketchupuri. Aceeași listă include orez, făină, zahăr, gem etc. și, bineînțeles, a opri consumul de fast-food este cu siguranță delicios, dar hrănitor, dar afectează lateralul, apoi burtica și apoi într-o stare perfectă. Uitați de ceai puternic, cafea. Nu consumați alimente grase, prăjite sau conservante.

Pentru a arăta mai bine, precum și pentru a fi sănătos, trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi, în porții mici. Intervalul optim între mese este de 2,5 ore. Îmbunătățește starea generală de sănătate pentru a ajuta la lupta dificilă împotriva obezității.

Accentul trebuie pus pe legume, fructe, pește, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, alimente, coapte la cuptor.

Este necesar un articol separat - sistem de băut. Un adult ar trebui să bea 2-3 litri de apă pe zi (în funcție de propria greutate) - numai apă pură, nu sub formă de lichide:

Sucuri.
Ceai.
Cafea.
Compotul.
Supe etc.

Chiar și apa minerală nu contează, găsiți o varietate de băuturi carbogazoase, este mai bine să uitați pentru totdeauna, chiar și pe cele care nu conțin zahăr.

O altă regulă de aur a nutriției: nu mâncați după ora 18:00. Este suficient de rapid, ieftin pentru a slăbi, fără a lua pastile acasă pentru a-ți îmbunătăți propria sănătate.

Fiecare afacere nouă are unii oameni care sunt extreme. În acest caz, fetele, tinerii, femeile, toți bărbații presupun că este o greșeală foarte obișnuită: începe să te înfometezi. Rezultatul final este inevitabil, nu există a doua șansă, după câteva zile de înfometare sau epuizare completă, mâncând singur toate tipurile de varză, sfeclă, persoana va fi iritată, furioasă a fost lumea întreagă dorită, zilele acestea să piardă ceea ce a câștigat în ultimii ani și chiar decenii.

Deci, puteți obține doar o criză nervoasă și apoi, pe lângă această "tehnică" a inimii, goliți frigiderul, adăugând pentru totdeauna câteva kilograme pentru a fi frustrat de repede vindecarea.

Acest lucru nu se poate face pentru că nimic bun de voință.

Aceasta este o dietă sănătoasă care nu îndrăznește să numească dietă.

Chiar și mai bine, combinat cu o dietă sănătoasă, persoana care pierde în greutate face mai mult exercițiu prin toate mijloacele disponibile: mers pe jos în aer curat, neviețuind dimineața etc. deci este posibil să slăbești fără a afecta sănătatea.

Cum să slăbești rapid pe lateral și apoi pe stomac

Problema este să slăbești rapid pe lateral și apoi să îngrijești stomacul atât femeilor, cât și bărbaților. Cu toate acestea, chiar și un copil cu vârste cuprinse între 10 și 13 ani este adesea o problemă. Există mai multe motive:

Genetica slabă predispune la obezitate.
Stil de viață sedentar - mulți copii își petrec timpul liber nu la sală sau la locul de joacă și acasă, îngropați într-o tabletă sau smartphone.

Următorul set de exerciții pentru pierderea în greutate, puteți pierde în greutate foarte repede, fără pastile dieta, care este exclusiv în casă. Doar vorbiți despre asta, dar și multe opinii pe diferite forumuri. Mulți trebuie să slăbească pe șolduri, din nou într-un timp foarte scurt, mai ales când se apropie de sezonul de plajă, totuși slăbesc pe coapse, fese, curăță și apoi strânge burta.

Întărirea piciorului

Picioarele subțiri în mușchii fermi lipsa completă de celulită este un vis al multor femei și totul pentru că pentru a atinge acest obiectiv este nevoie de un efort, principalul obstacol în calea propriei lenevii, precum și lipsa stimei de sine datorită credinței.

O modalitate bună de a vă întări mușchii picioarelor este:

Fut.
Fitness.
Ghemuiturile sunt greutăți ușoare sau fără greutăți.
Atacuri la picioare

Acest lucru vă va ajuta să slăbiți rapid pe picioare - din nou acasă - în aproximativ o săptămână aproximativ 7-10 kg.

Apropo, foarte mult, dacă prima parte a coapsei este mai mult sau mai puțin clară, atunci mușchii aductori sunt puțin mai complicați. Punerea lor în ordine, ajută la o practică numită „Muncă” - apoi din nou antrenament, folosit cu succes de balerini. De asemenea, ajută la realizarea gluteus maximus. Cum să o facă:

Poziția inițială - picioarele mai late decât umerii.
Șosete instalate maxim pe site.
Tocuri la același nivel.
Mânerul în spatele ganterei pentru a-l menține în spate neted a fost mai ușor. Cei care preferă ganterele îl pot ține în față.
Picioarele ei sunt ușor îndoite cu genunchii.
Aceasta a fost urmată de o reducere foarte lentă a genuflexiunilor. Exercițiul fizic corect este mai important decât greutatea, ganterele. Faceți toate eforturile pentru a fi atenți la mușchii potriviți.
Apoi a urmat ascensiunea.

Fundul

Munca de birou nu are forma mai subțire - puteți simți munca sedentară. Drept urmare, fesele, grăsimea, pielea flască - acești factori nu fac o femeie atractivă pentru sexul opus.

Pentru a scăpa de aceste probleme, trebuie să vă implicați în sporturi precum fitness. Acest lucru vă va permite să scăpați de excesul de grăsime și apoi să vă mențineți o formă bună a mușchilor și vaselor de sânge. Una dintre numeroasele opțiuni de antrenament:

Poziția de plecare - așa-numitul pe toate patru. Spatele lui este drept în același timp.
Mâinile așezate la lățimea umerilor, coatele neîndoite, picioarele unite.
În plus, picioarele alternante au produs leagăn. Trebuie să intre. Spatele este neted.
Trebuie să faci 3 seturi de câte 10 repetări pentru fiecare picior.

Talia

Talia nu este mai puțin importantă decât forma șoldurilor sau etanșeitatea stomacului meu. Această problemă a fost afectată de mulți de-a lungul anilor, dar nu vor fi luate măsuri adecvate. Cu toate acestea, chiar și casa dvs. poate fi suficient de ușoară, rapidă de făcut în același timp, pentru a elimina site-ul urât sau, mai degrabă, pentru a le potrivi.

Curbele curgătoare, talia cizelată cu instrumente disponibile, exerciții speciale care se concentrează pe mușchii abdominali direcți sau oblici, dacă faceți mișcare regulată, după o săptămână veți vedea o schimbare pozitivă în această direcție. După turnare, aceste clase nu trebuie menținute sub forma nou achiziționată (înapoi).

Cele mai populare exerciții sunt scârțâitul, care se face după cum urmează:

Trebuie să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți genunchii.
Picioarele trebuie reunite și ele sunt punctul central.
Mâinile țin capul în spatele încuietorii.
Să ridici capul, nu cealaltă parte. După - umărul. Această tulpină este mușchii abdominali.
Urmează înregistrarea timp de două secunde.
Revine la poziția inițială.

S-au terminat 20 de repetări 10 buc.

În timpul antrenamentului, respirația trebuie să fie netedă, dar bărbia să fie ridicată.

Arătând atât de cuplat cu alergarea ușoară, saltul de coardă, chiar și îndepărtarea grăsimii abdominale după nașterea mamei care alăptează, aproximativ o lună.

apasa butonul

Presa este, de asemenea, foarte importantă, mai ales în partea de jos. Aveți nevoie de muncă continuă pentru ao menține în stare bună. Acesta este cazul atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Ultimul mare rol îl are ușurarea, cubul este un vis, majoritatea oamenilor din populația pământului.

Pentru a realiza acest lucru, trebuie să alimentați și să vă antrenați acești mușchi. Cea mai comună formă este atenția (accesibilă) sau ridicarea picioarelor. Cum se face:

Poziția de plecare - o minciună pe spate, mâinile mele, puțin depărtate.
Aceasta este urmată de creșterea densă a picioarelor în același timp înălțime foarte mică - 3 cm
În această situație, trebuie să vă blocați timp de două secunde - mușchii abdominali sunt tensionați.
Ne întoarcem apoi la locația inițială.
Respirația trebuie să fie netedă, ritmată.

Astfel 10 abordări.

Pentru că există o singură versiune de antrenare a abdomenului. Puteți face acest exercițiu cu o scândură înclinată pe perete etc. Este important să respecti și apoi să alegi cea mai bună soluție pentru starea ta, fitness, corp.

Altul, coapsele, fesele, picioarele,

Pierderea în greutate planificată, să spunem că 7 zile fără dietă va fi mai eficientă dacă devine rezonabil să mănânci împreună cu o încărcătură rezonabilă.

În programul de instruire, nu există un sistem unificat, cum ar fi starea fizică, persoane cu potențial diferit, precum și potențial genetic.

Doriți să vă concentrați pe baza zonelor problematice ale fiecăruia.

Optim pentru toate orele de trei ore pe săptămână.

După antrenament, nu trebuie să mănânci imediat, trebuie să aștepți cel puțin o jumătate de oră.

Arderea grăsimilor în abdomen sau șolduri, de asemenea în pompă, apasă faimosul „motor”. Pentru a face acest lucru, a trebuit să se întindă pe spate, cu mâinile întinse după cap. Ridică umerii, capul, restul corpului ar trebui să fie ferm împotriva cuvântului, dar șoldurile mele să se ridice la 45 de grade. Imită ciclismul, alunecă pe genunchi, face o mișcare circulară a picioarelor, trebuie să faceți mai multe, atingeți alternativ cotul opus, genunchiul.
Picioarele umflate ar trebui să fie îndepărtate din cricuri sau sărituri de corzi. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care doresc doar să slăbească - s-a spus deja. Doar aici oamenii plini trebuie să aștepte, cu acest echipament, începutul unei mici pierderi în greutate. Știi, un pic de jogging. Oricum, aceste salturi te vor ajuta să slăbești pe tot corpul, dar poți, de exemplu, să slăbești pe față, ceea ce este, de asemenea, una dintre cele mai importante probleme de care să ții cont.
Squats și apoi izbucnirile includ acest truc - va funcționa în continuare aici pentru fese.

Slăbiți copiii

Din păcate, obezitatea, nu timidă, departe de copii. Motivul este o dietă de carbohidrați, atât un stil de viață pasiv. Mulți oameni nu pot rezista mâncării, prăjiturilor, burgerilor și multe altele.

Ce trebuie făcut în acest caz:

Pentru a evita consecințele neplăcute, este necesar să îi dați copilului hrană, hrănită adesea încet.
Pentru a învăța un copil să facă gimnastică, sport, programul este cel mai util pentru exerciții.
Somnul trebuie ținut - 8-9 ore/zi.
Scurgeți dragostea cu joc activ.

Metabolism mai bun

Metabolism lent, unul dintre „cei mai buni prieteni” - supraponderalitatea. În acest caz, a scăpa de excesul de greutate ar fi extrem de dificil.

Accelerarea nu trebuie să fie prea lungă între mese sau între mese cu mesele ușoare dorite. Desigur, acesta nu este un aluat, uscare, bomboane, ci ceva util:

Brânză (cu conținut scăzut de grăsimi).
măr.
Iaurtul.
Iaurtul.

Are un efect pozitiv asupra metabolismului, o procedură precum masajul sau chiar auto-masajul, dormind într-o baie de apă rece.

Nu renunțați niciodată la condimente în forma lor naturală: ghimbir, busuioc, cuișoare, scorțișoară, chimen, rozmarin etc. toate contribuie la un metabolism accelerat.

Mâncare din nou după ora 18:00

Regula „nu mânca după șase” este cunoscută de toți. Cu toate acestea, nu toți oamenii sunt capabili să insiste, mai ales după o zi obositoare. Cina o dată pentru a comunica cu familia, relaxa-te, mânca ceva delicios. Pentru cei care nu pot mânca după ora 18:00, cea mai bună soluție va fi:

Alimente proteice.
Legumele.

În timp ce nu există carbohidrați! Mănâncă pește copt la cuptor (aburit) sau puțină carne. Dar garnitura de cartofi, paste este inacceptabilă. În schimb, ar trebui să mănânci salate crude, legume la abur. O astfel de mâncare vă permite să stați până dimineața întreagă.

Nu mâncați fructe noaptea, este mai bine să le folosiți la micul dejun. Evitați să mâncați făină la cină, dar prăjită, grasă.

Dietă

Ca și cum persoana care pierde în greutate nu este convinsă că o poți face fără dietă, citând faptul că implică condiționare, chiar și câteva lecții din greutatea reală vor fi reduse. Pentru a slăbi cel puțin 10 kg într-o săptămână, aveți nevoie de o dietă rezonabilă.

O dietă populară poate afecta pierderea eficientă în greutate, precum și capacitatea de a elimina până la 10 kilograme într-o săptămână. Dar nu este suficient să ții dieta pentru o anumită perioadă de timp. Trebuie să continuăm.

Așa-numitul mono ajută la curățarea organismului de toxine. Cu toate acestea, cele mai populare: chefir, fulgi de ovăz, apă, hrișcă. Încă mai beau sifon pentru slăbit. Absolut nici un rău nu va fi curățarea colonului acasă.

Concluzie

Există modalități de a pierde în greutate, foarte mult. Slăbiți, de exemplu, oțetul de mere, o varietate de medicamente populare. Principalul lucru - să adere la moderația tuturor, să nu încerce în timpul săptămânii, care nu ar trebui să fie recunoscută timp de 20 sau 30 de ani. Dacă vrei să slăbești, atunci 50 sau 60 de ani. Pierderea în greutate într-o lună cu 30 kg nu susține nicio critică. Ceva similar poate fi văzut în diferitele spectacole că exercițiile fizice excesive, precum și dieta strictă.