Cum pot spune că nu? 3 pași simpli

Cum să te certi când știi că ai dreptate?

De ce să nu fim în acest moment? Mindfulness regândit

Spunând nu pozitiv

Dacă spuneți cu amabilitate DA când doriți cu adevărat NU, s-ar putea să doriți să citiți mai departe! Iată 3 pași pentru a spune nu pozitiv.

De ce este atât de provocator să spui nu?

Când spui nu unei persoane care este importantă pentru tine, te poți teme de o serie de lucruri: Vom fi în continuare bine? Pierdeți o oportunitate importantă? Arăt leneș, egoist, incompetent? Celălalt va fi supărat pe mine?

Și e în regulă. Cea mai importantă nevoie umană a noastră este conexiunea socială, care aparține undeva. Când spunem NU, ca și cum această conexiune socială, care este esențială pentru supraviețuire, ar fi amenințată.

Spunând un DA nerezonabil în același timp, vă subminează propria integritate și, prin urmare, este, de asemenea, periculos pentru relație. Îndepărtarea de tine pentru a-i susține pe ceilalți te îndepărtează de armonie.

Deci, a spune că nu aparține unor relații armonioase. Uitați de etichetele neglijenței, egoismului sau cruzimii! Într-o relație reală, poți fi cine ești cu adevărat - responsabil cu NO-urile tale.

Spuneți nu situației și da relației.

Deci, pe termen lung, este foarte util dacă înveți să spui nu unei anumite situații fără să spui nu relației în sine. Și înainte de a intra în tehnica specifică, să clarificăm: primul și cel mai important lucru de făcut într-o situație îndoielnică este să evaluează dacă poți asuma zicala nu cu consecințele.

Pași pentru a spune nu

Poate doriți să spuneți nu la trei pași:

Reflecție - Reflectă ce vrea celălalt, ce vor, ce este important pentru ei!
Spune nu - Spune-mi că nu vei putea ajuta.
Păstrați legătura - Întrebați cum este să-i spuneți celuilalt acum că ați spus că nu.

Și apoi să analizăm două exemple specifice!

Exemplul pe care îl practic - Spunând nu

Kata, poți împrumuta 200.000 de forinți? Nu pot plăti școlarizarea la universitate.

Dacă este necesar, clarificați cu cealaltă parte: care este cererea exactă? Când, cât timp, cât de des, cu cine, unde, ce ar trebui să facem?

Dacă aveți specificul (de exemplu, aflați că doriți să aplicați timp de 3 luni), atunci fiți în contact cu voi înșivă, sentimentele, nevoile voastre. Cine sunt? Ce simt? De ce aș avea nevoie? Ce vreau? Ce se va întâmpla pe termen scurt și lung dacă spun NU - mie, relației noastre, celor din jurul nostru (de exemplu: coleg, familie, prieteni). Ce se va întâmpla pe termen scurt și lung dacă spun DA - mie, relației noastre, celor din jurul nostru (de exemplu: coleg, familie, prieteni).

Dacă nu îți poți da seama singur ce vrei, cere-ți timp, de exemplu, „Aceasta este o cerere importantă, vreau să mă gândesc bine. Va fi bine dacă mă suni mâine la 3 și vorbim? ” Este important să aveți o dată specifică în ea și să rămâneți la ea, altfel strategia care consumă timp va deveni distructivă în relație. Dacă știți deja că doriți cu adevărat să spuneți nu, este mai bine să veniți cu asta imediat, chiar dacă aveți sentimente neplăcute.

Când spui da în timp ce vrei nu, nu ești legat de tine: spui da nevoilor celuilalt în locul propriilor tale. Și dacă se întâmplă acest lucru, nu va dura mult timp pentru a adăuga și veți fi supărat pentru că ați dat prea mult. Deci, faceți-vă conștient de faptul că aveți un impact asupra lumii, iar manifestarea și angajamentul dvs. sincer față de cetatea voastră vor fi benefice nu numai pentru dvs., ci și pentru cei din jur.

Pasul 1 - Reflectă la ceea ce dorește celălalt!

Dacă ești bine cu tine, treci la ceea ce dorește celălalt. Ce se află în spatele cererii dvs.? Ce vrei cu adevărat? Ce vrei? De ce ai nevoie? Pe baza listei de nevoi, poate doriți să întrebați înapoi: ați avea nevoie de acest lucru?

Karesz, dacă înțeleg corect, ai nevoie de sprijin financiar pentru studii.

Este de fapt aplicarea înțelegerii atenției cu ajutorul unei empatii adecvate.

Dacă înțelegerea atenției merge deja bine, puteți întări și valorile celuilalt. De exemplu: Cunoașterea este extrem de importantă și pentru mine și pentru a avea o profesie care vă place cu adevărat.

De ce poate fi interesant? Când li se cere ceva, două lucruri se întâmplă în paralel. Pe de o parte, există o cerere specifică, cum ar fi un împrumut, efectuarea unei declarații futures, prepararea vaselor sau scoaterea copilului din ovi. Totuși, în spatele cererii tangibile se află o altă sugestie nerostită, inconștientă: Contez? Sunt important pentru tine?

Dacă spui NU, Celălalt poate simți că ți-a fost refuzat nu numai pentru lucrul specific, ci și pentru tine: nu-ți pasă. Deci, dacă spui nu, merită să precizați că veți spune nu doar acum, la cerere specifică - Celălalt și lucrurile care contează pentru el contează pentru tine. Consideră-l un cadou să împărtășești cu noi lucrurile importante pentru el și să îl primești în consecință.

Deci, reflectă înapoi!

Câțiva termeni utili pentru a reflecta:

Ar fi frumos să te ajutăm oricum ...
Îmi pare rău că nu vă puteți coordona bine finanțele chiar acum, dar cu asta, ...
Apreciez că ai încredere în mine în același timp ...
Mi-aș dori să te pot ajuta cu studiile tale în același timp ...
Văd că acest lucru este important pentru tine acum, nici măcar ...
Aș fi fericit să vă ajut, deoarece studiile dvs. sunt importante pentru mine, dar în același timp ...

De asemenea, puteți exersa vorbirea de gen, stabilirea limitelor și susținerea personală în cursurile noastre de instruire și video.!

Spunând încrezător că nu

Curs video eficient cu 42 de lecții, 14 situații dificile, 6 materiale suport - pentru a-ți spune nu, puternic și încrezător! Detalii: Spune nu cu încredere!

Curs video de înaltă asertivitate

Toate tehnicile esențiale de asertivitate într-un singur curs video pentru a vă duce comunicarea la nivelul următor! Detalii: Curs video de înaltă asertivitate

Instruire online pentru asertivitate

Dezvoltare interactivă bogată în experiență într-o sală de instruire virtuală - pentru dvs. pentru relații mai bune. Detalii: Instruire online de comunicare asertivă.

Pasul 2 - Spuneți nu!

Împreună cu faptul că ceea ce apreciază cealaltă persoană este important pentru tine, ai și propriile tale nevoi, motiv pentru care nu îți vei îndeplini cererea acum. Spune-i în mod clar și clar că nu-l poți ajuta cu asta acum.

Cu toate acestea, luna aceasta voi cumpăra canapeaua pe care o colectez de jumătate de an. Va fi frumos și confortabil, sunt încântat de asta. Așa că nu vă voi putea ajuta cu asta chiar acum.

S-ar putea să apară momente când cineva nu înțelege la început că tu ai spus că nu și că el sau ea este respins. În astfel de cazuri, folosind tehnica discului spart, spuneți-mi de câte ori este necesar: „Înțeleg că acest lucru este important pentru dvs., dar în același timp nu voi putea ajuta”.

Poate fi important să menționăm un motiv scurt - cercetările sugerează că aproape orice explicație care începe cu, deoarece ajută la afirmarea nu. Contează mult mai puțin cât de bun este raționamentul după argument. Cu toate acestea, nu începeți să explicați mult timp - vă va înrăutăți șansele și vă va sugera incertitudine.

Deci, spuneți nu!

Câteva fraze utile pentru a spune nu:

Din păcate, acest lucru nu va funcționa chiar acum, deoarece colectez pe o canapea.
Îmi pare rău că nu te pot ajuta de data aceasta din cauza planurilor mele într-o altă direcție.
Mulțumesc, voi sări peste asta acum.
Am spus deja da altceva.
Din păcate, mi-am maximizat potențialul de ajutor săptămâna aceasta.
Nu aș putea împrumuta cu o inimă bună/să particip cu toată forța.
Ca regulă generală, nu împrumut prietenilor.
Nu voi putea să stau lângă tine în acest sens, pentru că îmi strâng banii cu mare forță.

Pasul 3 - Conciliați!

Roagă-l să-l înțeleagă pe celălalt pe care l-ai spus. Cum experimentați ceea ce ați auzit? Există, probabil, o strategie pentru a satisface nevoile amândurora?

Rămâi conectat la această întrebare chiar și după ce ai spus că nu. A face acest lucru poate fi cea mai fructuoasă etapă a dialogului. Ai ocazia să asculți deschis sentimentele și nevoile amândurora. Cine știe ce s-ar putea întâmpla? Poate mult mai bine decât v-ați așteptat ....

Dacă simțiți nevoia, îl puteți sugera sau ajuta pe celălalt să găsească alte soluții în această etapă.

Deci, rămâneți conectat!

Câțiva termeni utili pentru a rămâne în contact, exprimând grijă:

Cum acum spun că nu?
Aveți nevoie de ajutor cu soluția?
Ce vei face acum, după ce s-a dovedit: nu mă pot abține?
Să vedem ce putem face!
Dacă l-ai întreba pe Karcsi? El consideră că este important să sprijine studenții universitari/îi place să țină discursuri de deschidere.

II. exemplu de practică - Deci spuneți nu!

Exemplul de mai sus este simplu pentru a face mai ușor de văzut prin pași și, desigur, viața reală tinde să fie mult mai complicată de atât. Să vedem un exemplu mai complex!

Márti, prietena mea sună pentru a treia oară săptămâna aceasta din cauza unei întâlniri și deja îmi este greu să iau telefonul. Știu că mai am două proiecte de finalizat într-o săptămână și deja am terminat complet cu multă muncă.

Desigur, viața poate fi mult mai complicată de atât: suntem mult mai incomod să spunem că nu avem nevoi comune (spre deosebire de exemplul Mártis de mai sus) și nu vom putea lucra împreună la o anumită problemă. Vrem să ne folosim timpul și resursele altfel decât ne cere cineva să facem ...

rezumat

Acest gen de a spune nu, în care ne respectați și acceptați nevoile amândurora, poate deveni un adevărat dar pentru Celălalt. Simți că el și lucrurile care sunt importante pentru el înseamnă foarte mult și pentru tine. În acest tip de relație, credeți că nevoile amândurora pot fi satisfăcute - pur și simplu nu sunteți sigur cum ne-am imaginat inițial. Nici nu este sigur că veți face parte din soluția finală.

Cheia acestui lucru este să recunoaștem nevoile Celuilalt, lucrurile care sunt importante pentru Celălalt. Probabil le puteți spune da, dar poate fi necesar să căutați altceva pentru strategia dvs. de implementare specifică.

Dacă sunteți interesat de asertivitate, doriți să învățați tehnici suplimentare sau doriți să practicați în companie bună, participați la un curs de asertivitate!

Încercați pașii de a spune nu!

Observați săptămâna aceasta că, atunci când doriți să spuneți nu cererii cuiva, urmăriți ce trăiește în voi. Cum te simți, ce vrei? Dacă alegeți să spuneți nu, atunci:

Reflectați dă-i nevoia lui!
Spune nu, adică exprimă ceea ce spui nu și ce spui da.
Rămâi deschis pentru soluții, vorbește despre asta, întreabă despre asta!