Cum să te antrenezi peste 60 de ani?

Plan de antrenament și alte sfaturi utile!

Există mulți bărbați și femei care încearcă să se mențină în formă peste vârsta de 60 de ani, dar cel puțin vor să fie sănătoși. Practic, este un lucru grozav. În esență, nici antrenamentul nu trebuie să fie diferit, trebuie doar să ții cont de faptul că regenerarea este din păcate puțin mai lentă. Mulți oameni îi strică încercând să antreneze peste 60 de ani într-un mod foarte diferit și cred că ar trebui să fie în contrast puternic cu tot ceea ce au făcut înainte.

antrenezi

Din moment ce sperăm că avem cititori care se antrenează și la o vârstă mai mare, ne-am gândit să vorbim puțin despre subiect. Pe de altă parte, pentru tineri, recomandăm articolul, deoarece nu este nimic mai distractiv decât să-l scoți pe tatăl tău de peste 60 de ani să se antreneze și, cu asta, vei avea din nou aceeași experiență ca ultima dată când ai fost împreună la vârsta de 8 ani ...

Pe scurt despre antrenament cardio, întindere, pregătire atât de mult încât de fapt, menținerea nivelului de dezvoltare a sistemului circulator, dezvoltarea sa posibilă poate fi mult mai importantă la vârstnici. Adevărul este că acestea sunt lucruri care pot fi menținute mult mai mult decât, să spunem, forța și flexibilitatea. Un accent deosebit ar trebui pus pe munca de rezistență atunci când, ghidat de, să zicem, o idee bruscă, ați început acum să vă antrenați delincventul.

THE întinderi dinamice importanța sa ar fi subliniată și aici, dar să acordăm o atenție deosebită faptului că nu întindem mușchiul rece. Am nevoie de un fel îmbunătățirea circulației înainte de întinderi dinamice, ceva care, în general, mărește puțin ritmul cardiac, apare transpirația. Poate fi ciclism, mers pe jos, jogging ușor, canotaj ... Orice lucru care ajută puțin la pregătirea corpului pentru sarcină din poziția de repaus.

blocurile de condiționare pot fi instalate la începutul și la sfârșitul antrenamentului, chiar și la vârstnici. Chiar dacă cobori să înoți 20-30 de minute după antrenament ...

Trecând la antrenamentul cu greutăți, am spune în cele din urmă că, dacă vorbim despre un nou-venit complet sau o persoană în vârstă începătoare, atunci 2 greutăți pe săptămână (sau dacă vă place rezistența sau îl numiți antrenament de forță) în 20-45 de minute + încălzire și derivarea complet completă.

Scopul principal ar fi în ceea ce privește pregătirea care reduce rata pierderii musculare, adică antrenamentele în care accentul este pus pe hipertrofia musculară ar trebui să fie deplasate. Dacă este posibil, instruim un corp complet, în cazul lor.

ECHIPA Gil/FitBuilder