Cum să vă mențineți în formă și în timpul sărbătorilor?

Sfaturi despre exerciții și nutriție pentru sărbători - răspunde expertul nostru Krisztián Czanik.

Decembrie este de obicei despre filmările de la sfârșitul anului, mesele corporative și, bineînțeles, graba pentru cadouri. Accesul la sala de gimnastică de mai multe ori pe săptămână, atenția la mai multe mese de calitate pe zi lasă adesea puțin timp și energie, iar toate acestea sunt îmbunătățite doar de mese festive de familie.

Soluția constă în conștientizare, iar implementarea constă într-un program bun! Merită să vă luați timp pentru o nutriție și exerciții fizice adecvate, de calitate, chiar dacă reușiți să petreceți din ce în ce mai puțin timp în această perioadă.

Cum să vă mențineți în formă și în timpul sărbătorilor?

De ce să nu mâncați, mâncați alimente sănătoase și hrănitoare și în timpul sărbătorilor? Regularitatea pe tot parcursul anului este importantă chiar și atunci, nu ratați o masă în această perioadă!

Pentru micul dejun, fructe proaspete, ouă, cereale integrale, pâine integrală, brânză de vaci sau brânză, care dau și senzație de sațietate. Esențial pentru o masă principală este o salată crudă, care este un aliment cu conținut scăzut de calorii, dar bogat în vitamine și minerale. Nici din meniul nostru de prânz nu trebuie să lipsească carnea slabă, trebuie doar să acordăm puțină atenție pregătirii lor, preferăm preparatele la grătar, carnea naturală. Acasă, este recomandabil să utilizați metode de gătit care pot economisi grăsimi (de exemplu, oală romană, grătar, tigaie pentru grătar). Salata crudă poate fi suplimentată și înlocuită cu orez nedecorticat în unele zile, deoarece are un conținut mai mare de proteine.

În plus față de micul dejun și prânz, merită să acordați atenție meselor intermediare, ora zece, gustări și, desigur, cina cu o cantitate mică. Mesele intermediare ar trebui să conste în principal din fructe. Spre sfârșitul zilei, reduceți consumul de alimente bogate în calorii și concentrați-vă pe ouă bogate în proteine, pește și carne albă! Uleiurile vegetale presate la rece sunt folosite ca grăsimi comestibile, iar mierea, concentratele de fructe dulci fără zahăr, sucul de fructe dulci neîndulcit și fructele uscate sunt de asemenea potrivite pentru aromarea băuturilor și a alimentelor.

În ceea ce privește exercițiul, dacă mai aveți puțin timp pentru a vă antrena, de asemenea, în versiunea scurtată de 45 de minute, ar trebui să acordăm preferință super-seturilor. Exercițiile sunt efectuate secvențial, fără odihnă, care poate fi efectuată cu o mișcare în mișcare, cum ar fi sânul și pieptul, sau cu o mișcare opusă, cum ar fi sânul și spatele, fără odihnă. Secvențele atașate pot fi, de asemenea, eficiente, ceea ce înseamnă efectuarea a două grupuri musculare la distanță mai mari și mai mici, fără odihnă, cum ar fi efectuarea unui exercițiu de vițel în timp ce odihnește pe o bancă sau efectuează un antebraț în timp ce se odihnește pe un picior. Secvențele uriașe pot fi, de asemenea, eficiente, atunci când lucrăm la un anumit grup muscular unul după altul, cu mai multe exerciții sau, eventual, circumcizia în care efectuăm o serie de exerciții ale întregului corp unul după altul, trecând de la grupele musculare mai mari la cele mai mici și odihnindu-se doar când am făcut o tură.!

Pentru aceste tipuri de antrenamente, utilizarea greutăților mai mari ar trebui făcută în loc să te străduiești pentru o execuție corectă și să te concentrezi pe o execuție relativ lentă. Antrenamentul fără odihnă nu este în niciun caz o grabă, preferăm să facem mai puțină mișcare cu mai puține combinații.

Sper că am putut să răspund la întrebări despre concepțiile greșite și să ofer câteva sfaturi utile despre exerciții și nutriție pentru sărbători.!
Le urez tuturor sărbători fericite și un antrenament bun!