Cum se accelerează metabolismul?

Te simți ca prietenii tăi metabolism funcționează mai bine decât a ta? Nu se poate influența pe deplin acest proces, dar există câteva metode prin care viteza unuia putem da o mică „lovitură”. Consumând o jumătate de litru de apă o puteți porni. Citiți articolul nostru despre despre metabolismul tău și despre cum îl poți accelera.

Metabolism - metabolism în organism

Procesele chimice au loc în corpul nostru practic fără oprire. Chiar dacă nu observăm acest lucru, corpurile noastre lucrează pentru a putea funcționa pe deplin. THE metabolism obsesie metabolism termenii a procese biochimice indicați ce funcție „Păstrează-ne în viață”. Puteți întâlni adesea reacții anabolice și catabolice prin divizare. anabolice reacții, organismul folosește energia din procesele catabolice pentru a forma structuri celulare din blocuri mai mici. Un exemplu în acest sens este formarea de proteine ​​din aminoacizi. THE în catabolism dimpotrivă, cu atât mai mare descompune moleculele în altele mai mici pentru a câștiga energie. Reacțiile catabolice includ defalcarea alimentelor în timpul digestiei. Metabolismul este un proces foarte complex. Pentru sănătate este foarte important ca aceste reacții să aibă loc în mod corespunzător, deoarece rata metabolismului se reflectă și în greutatea noastră corporală. [1] [2] [3]

Avem nevoie de energie pentru a ne funcționa corpul. Desemnarea energiei minime pentru menținerea proceselor biochimice metabolism. Aceasta indică numărul de calorii pentru care pentru cele mai de bază procese, de exemplu pentru respirație, pentru funcționarea circulației sângelui obsesie pentru prelucrarea alimentelor avem nevoie. Depinde și de vârsta și stilul tău de viață, dar valoarea metabolismului tău este de aproximativ Acesta reprezintă 40-70% din consumul zilnic de energie. [16] [17]

Doriți să calculați valoarea schimburilor de materii prime și consumul tău zilnic de energie? Consultați articolul nostru - Pentru a calcula valoarea metabolismului și a consumului zilnic de energie?

În general, a Corpul „mai mare” pentru mai multă energie ai nevoie ca să funcționeze. Dacă comparăm deja consumul de energie, este mușchii ai nevoie de mai mult, ca grăsimea, de aceea, persoanele cu proporții musculare mai mari au un metabolism mai rapid. De aceea, acordați atenție dietelor drastice în care vă forțați corpurile rezerva de energie din mușchi foloseste-l. Pe măsură ce mușchii se micșorează, și metabolismul tău. Datorită stilului de viață și antrenamentului potrivit construirea și întreținerea mușchilor este o metodă eficientă pentru a controla rata metabolismului cel puțin parțial. [16]

metabolismul

Metabolism mai lent

Metabolismul nostru in vietile noastre se schimba. Stilul nostru de viață poate face asta, totuși de asemenea, încetinește în mod natural pe măsură ce îmbătrânești. Nu crezi? S-ar putea să fiți deja în epoca în care vă gândiți cu nostalgie la momentele în care ați putea mânca oricât ați mânca. Metabolismul este esențial pentru menținerea greutății, așa că are sens că, pe măsură ce o încetiniți, puteți pierde câteva kilograme. [4] [5]

Odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul încetinește și, potrivit unei cercetări, se datorează în principal acestui fapt scăderea mușchilor și a activității fizice este responsabil. În celule pompe de mitocondrie și sodiu potasiu funcționalitate scade si odata cu inaintarea in varsta, dar nu au un efect atât asupra metabolismului, cât activitatea fizică și pierderea musculară. THE mitocenUna dintre funcțiile driurilor este producerea de energie, In timp ce pompa de sodiu potasiu sarcina ioni de sodiu și potasiu transportul prin membrana celulară. Chiar dacă aceste procese încetinesc odată cu înaintarea în vârstă, rezultă în mod logic că, pe măsură ce o persoană îmbătrânește, ea absorb natural mai bine, dar într-o anumită măsură suntem capabili să influențăm acest lucru. [4] [6] [7]

Pot exista mai multe motive pentru metabolismul mai lent. Acestea includ gene este. Acesta nu este doar un mit sau o simplă scuză. Cercetătorii de la Universitatea din Cambridge sunt cu adevărat au descoperit o genă, care a pentru activitate metabolică mai lentă și supraponderalitate poate fi responsabil. Credința că supraponderabilitatea poate fi legată de gene a dispărut de mult, dar abia acum am reușit cu adevărat să găsim gelul responsabil pentru aceasta. KSR2 numele său și, potrivit cercetătorilor, mutația sa poți reduce celulele capacitatea de a metaboliza glucoza și acizii grași. Această descoperire nu va fi doar o scuză oficială pentru persoanele supraponderale. În viitor, putem fi capabili să folosim gena în scopuri medicale și să vindecăm obezitatea. [13] [14]

În afara geneticii privind metabolismul mai lent a hormoni, diversele medicamente, lipsa somnului, stresul sau lipsa unui aport regulat de lichide pot face. Singura întrebare acum este dacă putem accelera metabolismul pentru a funcționa așa cum am intenționat. Răspunsul - într-o oarecare măsură, da. Din păcate, nu poți face nimic cu genetica, dar îți poți schimba stilul de viață, și cu asta s-ar putea să poți îmbunătăți rata metabolică, de exemplu cu antrenament, potrivit cu dieta obsesie cu aport regulat de lichide. Există câteva în afara cadrului general obicei special, datorită cărora vă puteți începe mai bine metabolismul. [13] [15]

Cum se accelerează metabolismul?

Într-o oarecare măsură, putem menține metabolismul sub control, chiar dacă acesta încetinește odată cu înaintarea în vârstă. Am selectat pentru dvs. câteva modalități prin care vă puteți ajuta metabolismul să funcționeze corect.

Metabolism și exerciții fizice

Exercițiile fizice și exercițiile fizice în general ar trebui să fie, de asemenea, o prioritate pentru metabolism, deoarece aceasta este una dintre modalitățile cheie de accelerare a acestuia. Mușchii ard mai multe calorii, cum ar fi rezervele de grăsime, chiar și după terminarea antrenamentului. Asta este EPOC (consumul excesiv de oxigen post-exercițiu) efect metabolism chiar și la câteva ore după antrenament Mai repede rămâne. Aceasta este cantitatea de oxigen pe care o să reînnoiască trupul necesar și de exemplu oxigen pentru a înlocui în vasele de sânge ale mușchilor pentru a regenera mușchii esti dupa antrenament pentru a reînnoi temperatura corpului. Pentru organizație 1 litru de oxigen a folosi despre 5 calorii Nevoie. Consumul crescut de oxigen în timpul și după antrenament crește, de asemenea, în mod natural numărul de calorii arse. Corpul are nevoie de energie nu numai pentru antrenament, ci și pentru regenerare ulterior și acest lucru nu trebuie uitat. [18] [19] [20]

Cardio în timpul antrenamentului mai multe calorii ars, dar este cu antrenament de forță pentru o perioadă mai lungă de timp „La o viteză mai mare” păstrează-l materialvenele, și în același timp sprijiniți creșterea și menținerea mușchilor este. Fie că faceți exerciții aerobice sau anaerobe, ambele vă afectează metabolismul, arderea grăsimilor și modelarea corpului. De asemenea, puteți susține numărul de calorii arse în timpul zilei cu diferite activități. De asemenea, ar fi ideal să vă luați timp liber pentru antrenamente cardio și de forță regulate. În afara timpului intenționat pe bandă de alergat sau cu gantere activități obișnuite poate fi, de asemenea, util, cum ar fi evitarea liftului și a scării rulante, sau dacă mergem la cumpărături pe jos. Probabil că ați auzit această propoziție binecunoscută: sunt subțiri, deoarece metabolismul lor este rapid. S-ar putea ca cineva să aibă într-adevăr un metabolism mai rapid datorită geneticii sale, dar poate fi doar o persoană mai activă. [16] [21]

Aport adecvat de proteine

Pentru proteine efect termic mai mare, precum glucidele sau grăsimile. Înseamnă că arzi mai multe calorii atunci când o consumi. Prin consumul de proteine ​​sub formă de alimente sau suplimente alimentare, puteți să completați cantitatea acestora și, prin urmare, să vă susțineți și metabolismul. Potrivit unui studiu din 2008, este zilnic 25-30% din caloriile proteinelor voi 80-100 de calorii poate, de asemenea, accelera metabolismul. Deci, vă puteți susține deja metabolismul alegând un aliment cu un conținut mai ridicat de proteine. [4] [5] [8]

Dacă sunteți interesat de efectul proteinelor asupra pierderii în greutate, citiți articolul nostru - Proteine ​​și pierderea în greutate: cum afectează proteinele pierderea în greutate?

Vitamine și minerale pentru susținerea metabolismului

Nu numai că proteinele vă ajută să vă începeți metabolismul și să ardeți mai multe calorii. Vitaminele și mineralele joacă, de asemenea, un rol în acest sens, pe care nu trebuie să-l uităm. De aceea, am pregătit câteva exemple pentru dvs. [9] [10] [11] [12]:

Vitamine B - pot fi niacină, biotină și tiamina le cunoașteți ca, eventual numerotate. THE B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B7-, B9- și Vitamina B12 este prezent în mai multe procese din corpul nostru, inclusiv în metabolism. Puteți găsi un în carne, fructe, legume și nuci, și în complexele B și alte suplimente alimentare.

Vitamina D - zi mulțumim că putem obține și noi, dar în mâncare și în suplimentele alimentare îl poți găsi și. Oamenii de știință spun că ar putea fi util să pentru a controla nivelul zahărului din sânge și pentru a îmbunătăți rezistența la insulină pentru persoanele cu diabet zaharat. Cantitățile adecvate de vitamina D sunt importante nu numai pentru metabolism, ci și pentru sănătate în general. Prin suplimentarea cu vitamina D, o puteți susține Suntmuniția, oasele tale si funcții cognitive.

Magneziu - magneziu este un mineral al cărui deficit este din păcate răspândit în lumea de astăzi, care poate duce la probleme cu nervii, tensiunea arterială și asta cu sensibilitate la insulină de asemenea în legătură cu. Este important să mențineți un metabolism adecvat. Putem găsi în banane, sîntr-un stilou si în cereale integrale este.

Vas - avem nevoie de ea pentru a transporta oxigenul în celulele sanguine pentru funcționarea celulelor, dar pentru metabolism este. Nu rezultă niveluri scăzute suficient oxigen pentru mușchi si grăsimea ca combustibil pentru o combustie insuficientă Oportunitati. Veți găsi fierul de călcat în în carne, leguminoase și în nuci.

Calciu - este cunoscut în general pentru beneficiile sale pentru sănătatea oaselor și, de asemenea, util pentru metabolism sănătos și niveluri de zahăr din sânge. Aproape tot calciu a găsit în oase și dinți, dar este important mușchii și sistemul nervos si pentru el. Un studiu din 2010 a evidențiat faptul că dozele mai mari de calciu în combinație cu vitamina D pot avea un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Sursele produse lactate, broccoli, varză și majoritatea cereale.

Metabolism și aport de lichide

O parte semnificativă a corpului uman este alcătuită din apă, iar hidratarea este esențială pentru viață. Conform mai multor studii consumul de lichide util metabolismul nostru si pentru el. Poate că nu ți-a trecut prin cap, dar unul dintre motive este încălzirea apei potabile in corp. Un studiu din 2003 a analizat consumul de energie 500 ml de apă după ce a consumat. Conform articolului, metabolismul a fost accelerat cu 30%, atingând în același timp valoarea maximă cu 30-40 de minute mai târziu și valoarea termogenezei 100 kJ volt. Încălzirea apei în corp 22 până la 37 ° C folositul energie 40% creată. 100 kJ nu sunt 100 de calorii și pentru cineva este o cantitate neglijabilă, pe de altă parte este minunat că suntem capabili să ne susținem metabolismul cu o astfel de activitate medie și simplă. Și să nu uităm că apa este consumată sentimentul de plenitudine util și. Nenumărate studii au confirmat, de asemenea, că oamenii mănâncă mai puțin dacă beau lichide cu 30 de minute înainte de masă. [24] [25] [26]

În acest caz, nu vorbim doar despre consumul de apă curată. THE cafea și ceai sunt, de asemenea, printre băuturile care susțin metabolismul. Ceaiul verde poate fi o alternativă excelentă dacă nu sunteți un fan al apei curate. Un ceai conținut de catehină și cofeină conform cercetărilor, puteți începe metabolismul oolong și a ceai verde în plus, pot ajuta ca energie folosiți rezerve de grăsime. Din motive de obiectivitate, ar trebui să adăugăm că există și studii care au constatat că aceste ceaiuri nu au deloc efect asupra metabolismului. Cu toate acestea, impactul lor poate fi minim valoarea lor adăugată plăcută poate dacă iubești ceaiul verde. Preferi cafeaua? Cafeaua este bună și pentru metabolismul dumneavoastră. Șase studii diferite au confirmat, de asemenea, că, dacă cineva 3 cafele pe zi băutură, Cu 100 de calorii arde mai mult zilnic. Acesta nu este evident un motiv pentru creșterea consumului zilnic de cofeină, dar poate fi un bonus plăcut pentru persoanele care nici măcar nu își pot imagina diminețile fără cafea. [24] [26] [27]

Vrei să afli mai multe despre despre beneficiile ceaiului verde? Veți găsi tot ce este important în acest articol - Ceaiul verde 8 are un efect pozitiv asupra sportivilor.

Metode suplimentare pentru accelerarea metabolismului

Efectele exercițiilor fizice, aportul de lichide și ceaiul verde pot fi diferite, deoarece toți avem niveluri diferite de metabolism. În plus, am adunat metode potențiale suplimentare pentru a vă ajuta metabolismul [24] [26] [27] [28]:

Chili și condimente - Ardeiul iute care conține ghimbir și capsaicină poate ajuta la începerea metabolismului

Mâncare la intervale regulate - dacă petrecem mult timp fara mancare, arderea caloriilor poate încetini. Corpul beneficiază de regularitate, nu mă doare să mănânci mese mai mici La fiecare 3 până la 4 ore.

Energizante - cofeină, uneori taurint și conțin, de asemenea, aminoacizi care pot afecta arderea grăsimilor. Dar nu uitați să luați cofeină des au un conținut ridicat de zahăr este.

Nu uita nici de somn - „supărări” de odihnă insuficiente a nivel de grelină (hormonul foamei) și nivelurile de leptină (hormonul sațietății). Un somn suficient poate preveni o supraalimentare. Este minunat să fii activ, dar odihnă suficientă este, de asemenea, utilă.

Metabolismul se schimbă pe parcursul vieții noastre și nu putem influența pe deplin viteza acestuia, dar putem influența funcționarea acestuia prin exerciții fizice, dietă și alți factori. Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru se schimbă, acesta fiind un alt motiv pentru care efortul de îmbunătățire a acestuia este bine întemeiat. Ți-a stârnit interesul pentru pentru a accelera metabolismul subiect și îl vrei prietenii tăi ar afla și ei despre el? Nu ezitați și susține articolul cu un share.