Cum să vă creșteți nivelul de testosteron în mod natural? Iată 5 sfaturi!

Testosteronul este cel mai important hormon sexual masculin care joacă un rol semnificativ în dezvoltarea unui fizic sănătos și puternic la bărbați. Merită să știi că nivelul tău nu este constant odată cu vârsta, dar peste 25-30 de ani începe să scadă în mod natural, deci nu strică să-ți optimizezi puțin nivelul într-un mod natural care nu este dăunător sănătății tale.

Esența îmbunătățirii naturale a testosteronului este că NU importăm hormonul dintr-o sursă externă, ci ne stimulăm propriul corp pentru a atinge și crește nivelul optim de testosteron într-un mod sănătos. Acest lucru poate avea mai multe beneficii pozitive:

Forța și masa musculară cresc
Performanță fizică mai bună
Libidou mai bun
Recuperare mai rapidă

1. Mănâncă într-un mod de calitate

Aminoacizii și grăsimile saturate din carne și ouă sunt esențiale pentru producția de testosteron. Avocado, unt de arahide sau alte semințe sau pești ca o influență pozitivă asupra producției sale.
Cercetările au arătat că consumul regulat al unor legume poate ajuta, de asemenea, la creșterea nivelului de testosteron. Broccoli, conopida și varza de Bruxelles au cele mai puternice efecte de îmbunătățire, dar avocado, varza, rodia și usturoiul sunt cele mai bune pentru păstrarea testosteronului existent.

2. Exerciții adecvate în planul de antrenament

Nivelurile de testosteron cresc ușor pentru orice cantitate de muncă fizică. Dar, din câte știm, greutățile și exercițiile grele care mișcă multe articulații declanșează cea mai mare selecție. Astfel de exerciții: ghemuire, tragere, împingere, presiunea umerilor cu o tijă, presă pe bancă/greutate culcată.

3. Odihnește-te!

Exercițiile fizice în exces au efectul opus - antrenamentul excesiv scade nivelul de testosteron. De asemenea, cantitatea inadecvată de somn nu va avea un efect bun: sunt necesare 7-8 ore de somn pe zi pentru a începe procesele hormonale care favorizează creșterea.

4. Coșul de gunoi cu obiceiuri dăunătoare!

Consumul de alcool și fumatul sunt o modalitate sigură de a vă distruge nivelul hormonal. Asigurați-vă că vă obișnuiți cu acestea - nu numai pentru sănătatea dvs., ci cu siguranță ați experimentat și că a doua zi după o noapte somnoroasă, antrenamentul și întreaga regenerare sunt în faliment.

5. Suplimente care vă stimulează în mod natural producția de testosteron

Cel mai cunoscut dintre accesorii este pepenele, mai cunoscut sub numele de tribullus terrestris. Numeroase studii au arătat că consumul regulat poate crește nivelul de testosteron cu până la 50%. Cercetările au arătat, de asemenea, că alte substanțe pot crește indirect nivelul de testosteron. Aceste: Vitamina D, zinc și magneziu, Acetil-l-carnitină, HMB, Leucin, ZMA. Așadar, ar trebui să încercați și cu suplimente alimentare care le conțin.