Cum supraviețuim o zi liberă? | 4 sfaturi pentru antrenamentul piciorului

Scriitor de articole, consultant în nutriție și stil de viață, culturist junior /

Antrenamentul piciorului, Fără îndoială, este una dintre cele mai stresante zile ale săptămânii. Ghemuit, trăgând în sus și alte exerciții complexe nu numai epuizant psihic, dar următoarele crampe musculare nici nu este unul dintre cele mai plăcute sentimente. Pe baza celor de mai sus, avem o sarcină simplă de a crea „perfectul scuză reteta medicala ". Nici nu ajută ca antrenamentul corpului superior să fie, pe de o parte, mai puțin fizic și mental care se luptă decât jumătatea inferioară a corpului și, pe de altă parte, mușchii umerilor, brațelor și pieptului sunt mult mai spectaculoși și „ la modă". DAR! Dacă am spune asta una dintre cele mai mari greșeli, ce puteți face dacă doriți să vă îmbunătățiți?

Efectele benefice ale antrenamentului piciorului sau ceea ce câștigăm atunci când piciorușăm?

partea inferioară a corpuluicasa noastră este cei mai mari mușchi ai noștridar nu este vorba doar de fese masive, tărgări de coapse cu umflături laterale, îndoitoare puternice și viței în formă de diamant. Dacă viziunea pe care tocmai ați creat-o nu a fost convingătoare și nu ați pariat că veți fi acolo pentru următorul antrenament de picior, verificați-le:

Efecte benefice în alte sporturi de asemenea, un avantajdevin zeu. Un corp inferior întărit poate exercita mai multă forță în mai puțin timp, ceea ce înseamnă că vei fi mai rapid și mai exploziv, care este un exemplu sport cu mingeeste un avantaj clar. Datorită capacității crescute de încărcare vei fi mai puțin vulnerabil, ceea ce nu vă va trimite astfel la o odihnă forțată la mijlocul sezonului.

Trebuie să fi auzit "threesome-ul mare"-despre care a presă pe bancăt, lichidaret și a Genuflexiunet include. Aceste trei exerciții sunt capabile să lucreze fiecare mușchi din corp, fără a lăsa nicio îndoială rol imensatunci când vine vorba de alegerea exercițiilor. Lăsați-l să fie puterea și câștigul musculardespre sau chiar arderea grasimiieste cu siguranță recomandat să le includem în planul nostru de instruire. Poate că s-a întâmplat deja tuturor aici că două dintre aceste trei exerciții sunt imposibile de către un mușchi al piciorului subentrenat. Nici nu îndrăznim să credem că, în final, vom minți cu mai mult decât ghemuit.

Acestea sunt exerciții de bazăla performanță, aducem o mare contribuție la continuu dezvoltarela, pentru cei mai mari mușchi ai corpuluiși cât mai mulți încărcare simultanăla ca rezultat sumă uriașă hormon de creștere și testosteron care sunt binecunoscute a fi indispensabile dacă construirea musculaturiisau reducerea grăsimiloreste despre. Deci s-ar putea să ne apropiem ghemuit sau trăgând în sus, a biceps mai marecătre și umeri mai rotunzila. De asemenea, trebuie menționat că ne putem baza cel mai mult pe mușchii picioarelor atunci când ardem grăsimi, deoarece aici se află mușchii noștri cei mai mari (cu fesele în frunte), deci aceasta este cea mai mare oportunitate de a ne mări masa musculară. Dar din cauza asta? Cu cât avem mai mult mușchi, cu cât se învârte mai mult metabolismul, adică cu atât ardem mai multe calorii în timpul zilei.

Făcătorul era acolo, dar ce putem face pentru a-l păstra?

# 1 Să începem săptămâna cu plinte!

Deoarece nu este o zi ușoară, lăsați-o să fie prima zi de antrenament săptămâna aceasta, când avem cea mai mare energie. Către sfârșitul săptămânii, suntem deja obosiți și ne vine doar în minte că mai există o zi liberă, așa că vom fi mai ușor să amânăm și apoi să ratăm. Cu toate acestea, dacă cunoaștem chinurile la începutul săptămânii și le depășim în curând, putem aștepta cu nerăbdare săptămâna cu satisfacție.

Dacă avem ocazia, nu doar la începutul săptămânii, ci spunem chiar la început, adică luni dimineaţă! Deși cercetările au arătat că antrenamentul după-amiaza târziu și seara cel mai ideal pentru organizație. Acest lucru poate fi urmărit din perioada fără stres care a urmat, când ajungem acasă de la antrenamente, mâncăm după masă și nu avem altă opțiune decât să ne relaxăm și apoi să dormim. Cu toate acestea, nu există la fel de multă diferență pe cât auziți pentru prima dată când coborâm la sală în timpul zilei., asa de uşor putem preveni dupa munca, obiecție din cauza oboselii de searăproducțiet, și putem trece peste pauza de weekend abia ne trezim în ziua piciorului mumus.

# 2 Găsiți o modalitate de a vă bucura de ea!

Dacă vom găsi ceva drăguț pentru noi în el, va fi mult mai puțin stresant să știm că vom face o plimbare și nu vom călători în cameră așa cum am făcut cu medicul în copilăria noastră. Dacă și ajungem acolo că nu o privim diferit față de celelalte antrenamente - poate asteptam tot atunci-, mult ne vom putea concentra și performa mai bine ceea ce va duce astfel la antrenamente mai eficiente. Există mici trucuri care funcționează în treningul nostru preferat ajungem care încredereot dă și poate unul câte unul vedere a mușchilor care se lovesc este în plus motivaret cauzele. O metodă bună ar putea fi să faci puțin ne abatem de la planul original și lucrăm în repetări mai mici cu mai multă greutate, sau chiar opusul, facem mai mult cu mai puțină greutate.

Un bine ales antrenor. Nici noi motivantbb unui partener căruia ambiție similarăsunt ca noi?

# 3 Carbohidrați și pre-antrenament

Acest lucru este familiar pentru mulți dintre noi. Cu siguranță, toată lumea are o experiență personală despre cum este să mergi la un antrenament cu zero sau puțini nutrienți în noi și cum este să petreci toată ziua taxăm pentru instruire. Același lucru este adevărat formule pre-antrenamentra, nu trebuie prezentat. Deoarece piciorul este una dintre cele mai dificile - dacă nu chiar cele mai grele zile ale săptămânii, avem nevoie de tot ce avem nevoie putem performa mai bine, lăsați-l să fie glucide, cofeina, suficientă odihnă. O mulțime de produse Myprotein poți alege dintre care face aceste zile mai ușoare.

# 4 Stropiți zilele de mai multe zile pe săptămână

Oriunde auzim este „ziua piciorului” și de aceea zi de picior, pentru că ne antrenăm în această zi toți mușchii picioruluit. Aceste flexorii coapsei, tărgile coapsei, acuzațiile și uneori fesele. THE Fariseu de multe ori primește sarcina potrivită din exercițiile efectuate de obicei, dar sunt acelea antrenament separatNu le dedica.

Nu este o soluție proastă dacă faceți acest lucru cele trei grupe musculare în trei zile diferite Haide sa ne antrenam. Dacă cineva primește doar trei zile pe săptămână la sală, este unul buna alegere pentru. Singura obiecție la aceasta În acest caz trebuie să uităm exerciții care lucrează întregul picior ca ghemuit, trăgând în sus, deoarece mai devreme sau mai târziu poate duce la suprainstruire. Eficacitatea triplei descompuneri constă în faptul că in fiecare zi doar și exclusiv ne antrenăm unul, asa de celelalte două se odihnescse poate regenera. Putem aștepta cu nerăbdare zile mai ușoare dacă alegem un astfel de plan de antrenament, deoarece mental mai puțin stresant.

rezumat

Ziua piciorului este important pentru toți antrenorii. Sunt cei care sunt amabili, sunt cei care sunt iadul, dar nu este ușor pentru nimeni. Totuși, un lucru este mai presus de orice emoție și aceasta este importanța sa incontestabilă. Antrenamentul picioarelor nu este vorba doar de vedere, este esențial să ai uniformă, fizic sănătos structura.

Din cele de mai sus, puteți afla despre importanța sa și ce poți câștiga cu el dacă te învingi pe tine însuți. A doua jumătate a articolului este după cum urmează sfaturiet, trucuriți s-a dat cu care să înfrumusețezi aceste zile.

Puneți-vă întrebarea: "Vreau fese puternice, bine definite, tărgi umbroase, coase masive, rezistente și viței în formă de diamant, sau vreau să-mi fie rușine și să port pantaloni lungi și chiar să fiu vulnerabil?"

De aici, depinde de tine dacă vrei. - Nu este nimic imposibil, doar neajutorat.