Cum se măsoară pierderea în greutate. Optiunile contului

Cât trebuie să mergi pentru a slăbi? Antrenor personal Dalma Sári, consultant în nutriție și stil de viață Fie că depinde de vârstă sau de fitness, desigur, un program special de mers pe jos combinat cu o nutriție adecvată poate fi o modalitate excelentă de a slăbi.

pierderea

Pentru a funcționa corect și a-ți atinge obiectivele, trebuie să te asiguri că distanța pe care o faci este suficientă, că intensitatea este corectă și că ești atent la dieta ta. Deși acest lucru vă poate ajuta să rămâneți la nivel și să depășiți problemele cardiovasculare și alte probleme de sănătate, dacă doriți să slăbiți, probabil că trebuie să faceți puțin mai mult.

Pentru cei care sunt obezi și încearcă să piardă în greutate sau oricine dorește să-și mențină greutatea, pierderea în greutate mică ACSM recomandă creșterea acestui număr cu 3,3 până la 5 ore pe săptămână - pe minut.

Pentru a introduce acest lucru, este suficientă o oră de mers pe jos timp de 4-5 zile pe săptămână pentru a vă atinge obiectivele de slăbire. Orice timp suplimentar petrecut la antrenament contribuie la arderea caloriilor și la nivelul de fitness. Este important să verificați dacă ritmul cardiac atinge un nivel moderat de intensitate în timpul mersului.

Dar ultima parte a ecuației - nutriția - este la fel de crucială. Înregistrarea consumului de alimente folosind MyFitnessPal sau Yazio sau orice jurnal alimentar similar, precum și antrenamente vă pot ajuta să vă măsurați greutatea pentru a vă face o idee despre cantitatea și tipul de alimente pe care le consumați.

Acest lucru vă va permite să luați decizii în cunoștință de cauză cu privire la dimensiunile porțiilor și unde puteți reduce excesul de calorii pentru a măsura un deficit caloric sănătos pentru a măsura pierderea în greutate care vă permite să slăbiți.

Rezumat Începeți prin a merge puțin mai mult decât de obicei în fiecare zi, cum puteți măsura pierderea în greutate și puteți încorpora una sau mai multe ore suplimentare pe săptămână. Dacă vă mențineți într-un ritm intens și, de asemenea, acordați atenție nutriției, puteți seta o rutină excelentă pentru pierderea eficientă în greutate.