Booster de putere

Cum să te pregătești pentru o cursă ultra?

„Pregătirea mea pentru cursă a durat 3 luni, timp în care am încercat să mă ridic la o astfel de distanță ultra cu mai multe antrenamente. Am cerut ajutor unui antrenor profesionist.
M-am antrenat 5 zile pe săptămână timp de 3 luni. Alergam întotdeauna pe distanțe mai mari de la o săptămână la alta. Am avut, de asemenea, fartlek, cursuri de ritm viguros și constant. Din fericire, am putut să mă pregătesc pentru cursă fără răni. ”

Ce să faci dacă ești și alergător!

Dacă aveți nevoie să vă alegeți suplimentele pe baza alergării sau a altor considerații, cum ar fi un culturist sau un dieter. Dar sunt necesare și pentru a vă menține sănătatea și a crește performanța. Panni vă va împărtăși acum ceea ce ia pentru a-și îmbunătăți alergările.

„În timpul pregătirii, a trebuit să fiu atentă la aportul de carbohidrați și lichide. Între timp, am încercat și câteva produse Peak, am testat ce este mai bun pentru un alergător, deoarece suplimentele nutritive sunt, de asemenea, foarte importante pentru alergători.

Potențiator de putere și supliment nutritiv

Hellburner nu a funcționat pentru mine, a avut un efect foarte puternic asupra mea, ritmul cardiac a crescut foarte mult, nu m-am putut antrena în intervalul de ritm cardiac prescris.
Ceea ce are un efect foarte pozitiv asupra mea este combinatul Speed plus Carnitine. Am avut super-alergări când am aplicat aceste suplimente. Glutamina a contribuit și ea, cred, la supraviețuirea alergărilor lungi, adesea obositoare, fără febră musculară. Eu iau Glucosamine tot timpul, este foarte important pentru articulațiile mele. Cum ar fi colagenul și alte vitamine de bază, calciu, magneziu.

Nu am alergat mult în săptămâna dinaintea cursei, mi-au luat doar câțiva kilometri din cauza unei mutări. A trebuit să mă odihnesc mult și dieta mea s-a schimbat pentru că a trebuit să mă întorc 2 kg până la cursă. Să fiu din ce primesc calorii pe o perioadă lungă de timp. Așa că am luat o mulțime de carbohidrați și chiar mai multe lichide.

Un meniu zilnic:
Mic dejun: 2 felii de pâine integrală + șuncă și 1 pahar de suc de portocale proaspăt răsucite.
Ora zece: 1 felie de ciocolată Sport
Pranz: sali natural + sunca
Gustare: pizza de fitness ch făină redusă
Cina: va fi 1 pahar de smoothie proteic. ”

Raport de experiență despre cursă și o rețetă pentru o băutură miraculoasă doar pentru tine!

„În prima zi, la 6:30 dimineața, am plecat din Dabas pentru că trebuia să ajungem la start până la 10am. Am reușit să fim acolo până la 9, m-am colectat și am început la 10, deși au început după nume, la aproximativ 8 minute după 10 am plecat.

Mențineți dieta mai ușor!

Nu eram pregătit, de fapt nimeni nu era pregătit pentru o astfel de căldură, ascultând sfaturile antrenorului meu, am început încet să alerg constant 43,6 kilometri. Acest ritm lent a fost necesar pentru a rezista următoarelor 52,2 mile. A fost, ca să zic așa, un test de încercare pentru a vedea dacă aș putea alerga foarte mult fără o problemă majoră. Ne-am uitat la aceste 2 zile pentru a vedea cât de bună a fost rezistența mea. Rezultatele de timp pe astfel de distanțe vor dura aproximativ 2 ani.

Așadar, prima zi a fost foarte caldă, a fost și un teren foarte dificil, distanța constând în diferențe de nivel ridicate. M-aș putea descurca, chiar dacă băuturile răcoritoare erau departe. Aceasta a fost o problemă, deoarece udarea s-ar fi epuizat de mai multe ori. Capul meu din centrul meu de încălzire cerea în mod constant răcire. Impasul meu în această zi poate fi pentru o perioadă de 5 minute, ceea ce este foarte pozitiv. În timp ce alergam, am mâncat alimente descărcate la punctele de răcorire, care au constat din pâine sărată, portocală, Snickers. Adică le-am consumat. Am băut apă și am băut băuturi la băuturi răcoritoare. Între cele două puncte, băutura mea a constat dintr-un amestec de glutamină-izo-miere-lămâie pregătit pentru mine. Am băut asta din mers ambele zile.

Prima zi a fost foarte obositoare, după ce am ajuns am simțit că nici măcar nu aș merge a doua zi. Dar acest lucru poate fi atribuit facturii gay, deoarece după alergare am mers la masaj și am făcut literalmente o minune. Eram bine seara, am băut Glutamină de două ori. Și asta a fost bine.
A început la 8 dimineața următoare și m-am simțit mult mai bine decât prima zi. A fost foarte bine să alergi, deși distanța a fost mai mare aici cu aproape 10 km. Am îndurat tot drumul, deși a fost un vânt puternic, dar cel puțin s-a răcit. În această zi, în mod surprinzător, niciun blocaj pe care l-am simțit nu a venit „la perete”, așa cum se spune în cercurile de alergare. Cu toate acestea, am luat carnitină, vitamina C și calciu de magneziu de două ori pe drum.
Potrivit lor, voi fi potrivit pentru distanțe mai mari. Evident, în timp voi reuși să mă îmbunătățesc, dar din moment ce nu sunt un alergător profesionist, doar o mamă amatoră avidă, așa că aceasta este și o realizare imensă pentru mine și sunt foarte mândru că am intrat în tabăra ultra-alergătorilor. acum.

Și acum ce?

„În această dimineață, după testul de 2 zile, am un spasm muscular ușor în coapse și abdomen. Nu simt alte probleme, poate chiar atât de mult încât mi-e foame în mod constant. Dar este firesc.

Acum antrenorul meu m-a dezactivat timp de cel puțin o săptămână de alergare, trebuie să mă regenerez, dar apoi mă pregătesc pentru maratonul WINK, care nu va fi o cursă din viața mea, deoarece cele două evenimente sunt apropiate. . Alergatul este, de asemenea, o știință. Trebuie să fii inteligent și răbdător și atunci vor exista rezultate

Antrenorul meu, István, a spus că există alergători care sunt deja născuți cu o alergare în sânge, sunt născuți genetic pentru a face acest lucru și oferă performanțe excelente cu puțină pregătire. Și sunt cei care nu sunt născuți cu un astfel de fizic și fizic, dar cu un antrenament greu pot să obțină astfel de rezultate sau similare! Vreau să devin așa.

Aflați mai multe despre cum să fiți și mai frumoși pe pagina noastră Google+!