Dacă copilul nostru nu mănâncă corect.

Sfaturi utile pentru părinți! Coșmarul fiecărei mame este acela că copilul ei refuză să mănânce orice, cu excepția câtorva, își bate mâncarea oferită din mâini sau închide gura și întoarce capul.

Toată lumea urmărește asta acum!

Coronavirus: numărul persoanelor infectate poate crește în aceste orașe maghiare

Test Coronavirus: faceți-l singur acasă

Copiii care mănâncă prost vor fi deseori supraponderali, deoarece părinții lor se tem să-i moară de foame, oferindu-le mâncarea care le place - în special din punctele de vânzare a fast-food-urilor. În aceste familii, mâncarea domină, iar părinții nu văd o ieșire - deși există o soluție.

CUM SĂ ÎȚI FĂCĂ COPILUL SĂ MÂNCĂ TOT?

În primul rând, să nu facem ca mâncarea să fie prea mare dintr-o aventură. Chiar mai bine: dacă facem mesele distractive și pentru cel mic.

Cei mai mulți părinți se tem că răsadurile lor se vor murdări dacă mănâncă singuri, plus că vor exista rom uriaș în jurul lor. Cu toate acestea, face ca masa să fie plăcută pentru copil să se ungă cu propriile degete în loc de lingura oferită de mamă sau tată.

Nu-l forțați să mănânce mușcătura oferită, pentru că este sigur că se va întoarce și va închide gura. Puneți o porție mică de alimente sănătoase în fața sa și, după 15 minute, scoateți vasul din el, chiar dacă nu l-ați atins. Nu face o afacere prea mare și nu-i oferi o gustare înainte de următoarea masă, chiar dacă este isteric.

Mulți bebeluși care mănâncă puțin compensează caloriile pierdute cu laptele. Reduceți aportul zilnic de lapte și dați-i mai multă apă sau suc diluat. Recompensați dacă încercați ceva nou, dar nu pedepsiți dacă refuzați să mâncați alte alimente.

CE MÂNCĂ COPILUL TĂU?

Nici alimentația unui copil sănătos nu trebuie să lipsească de proteine, carbohidrați și grăsimi. Au nevoie de toți nutrienții, dar nu contează cât consumă, deoarece, de exemplu, aportul excesiv de carbohidrați, în special aportul simplu de carbohidrați (zaharuri, dulciuri, făină albă) nu poate fi utilizat de organism și depozitat sub formă de gras.

Glucidele

Distingem între carbohidrați simpli (de exemplu, glucoză, fructoză), zaharuri duble (zahăr de sfeclă, zahăr din lapte, maltoză) și carbohidrați complecși (amidon, glicogen, celuloză, pectină și inulină). Glucoza este principala sursă de energie pentru creier. Este necesară o cantitate adecvată de zahăr (glucoză) pentru buna funcționare a creierului.

Glucidele complexe sunt, de asemenea, materiile prime ale țesuturilor conjunctive și de susținere, precum și constituenții secrețiilor mucoase și sunt, de asemenea, implicați în controlul infecțiilor. Cantitatea de carbohidrați care nu este convertită în energie este stocată parțial ca glicogen și parțial sub formă de grăsimi. Depozitele de glicogen din ficat și mușchi sunt epuizate de exerciții intense și pe termen lung (60-90 minute): de aceea obosim. Acest lucru merită cât mai curând posibil, chiar și după terminarea exercițiului, cu puțină ciocolată, glucoză, băutură specială pentru sport, banană, iar la finalul exercițiului cu biscuiți, mere, pepeni, zahăr sau ceai de miere, întregi sandwich de făină sau produse de patiserie alcătuiesc.

Glucidele sunt una dintre cele mai importante surse de energie. Nutrienți pentru a satisface nevoile energetice ale vieții, activitățile zilnice, performanța fizică și mentală.

Se recomandă acoperirea 45-55% din necesarul energetic zilnic cu carbohidrați, dar trebuie acordată atenție proporției diferiților carbohidrați.

Alimentele fabricate din brânză și cereale - au un efect bun asupra sănătății noastre Glucide complexe bogate în fibre, cum ar fi pâinea integrală, produse de patiserie, cereale, orez brun, paste solide și legume crude, fructe și legume sunt alimente sănătoase care, consumându-le, corpul mic primește suficientă energie și alți nutrienți utili.

Prin arderea glucidelor, organismul produce în primul rând energie (căldură), care este transformată rapid în rezerve mobilizabile. Consecința consumului de carbohidrați este că putem câștiga energie rapid. Un copil care face sporturi de anduranță - înot, alergare, ciclism, de exemplu - ar trebui să consume mai mulți carbohidrați decât un non-sportiv.

Proteine

Trebuie să știm că aportul excesiv de proteine nu se acumulează în mușchi fără activitate fizică intensă, excesul de proteine nu poate fi stocat, astfel încât organismul o descompune. În timpul procesului de descompunere, se acumulează substanțe care sunt excretate din corp împreună cu urina, punând o tensiune puternică asupra rinichilor. În plus, aportul excesiv de proteine poate duce la obezitate!

Cu toate acestea, organismul are nevoie de o cantitate suficientă de proteine, deoarece proteinele sunt esențiale pentru structura țesuturilor, hormonilor, componentelor substanțelor imune și pentru formarea mai multor compuși. Acestea joacă un rol important în legarea apei, reglând echilibrul acido-bazic, iar în caz de urgență pot fi, de asemenea, implicați în alimentarea cu energie a organismului.

Nevoile zilnice de proteine ale corpului uman depind de greutatea corporală, compoziția corpului, vârsta, sexul și starea de sănătate. În cazul unei diete mixte, aportul de proteine la copii: 0,86-0,9 g/zi/greutate corporală, la adulți: 0,8 g/zi/greutate corporală. Necesarul zilnic de energie al proteinelor este de aprox. Trebuie furnizate 15%.

Necesarul de proteine pentru un copil sănătos scade odată cu înaintarea în vârstă: profesioniștii stabilesc o valoare de aproximativ 1,2 g/kg/zi la vârsta de 1-6 ani, apoi de aproximativ 1 g/kg/zi.

Proteinele complete sunt proteine de origine animală: carne, ouă, pește, lapte și produse lactate. Cerealele, leguminoasele (de exemplu, soia) și semințele oleaginoase conțin proteine bogate, dar incomplete. Se recomandă acoperirea a 50% din necesarul total de proteine cu alimente de origine animală și 50% cu alimente de origine vegetală.

CE SA DĂRI COPILULUI PENTRU DEJUNARE?

muesli pentru micul dejun: consumul de lapte și cereale face parte dintr-un stil de viață sănătos Multe cereale conțin mai mult zahăr decât gogoși. Dintre fulgii cunoscuți la nivel internațional, 60% din calorii se adaugă zahărului adăugat - ceea ce înseamnă că ar fi mai sănătos să îi oferi copilului o prăjitură bună cu smântână la micul dejun.

Ce ar trebui să facă un părinte dacă vrea să-și pornească copilul cu un mic dejun sănătos?

Este recomandabil să acordați atenție următoarelor:

1. Aveți suficiente proteine în ea!

Din ce în ce mai multe studii demonstrează că un mic dejun nutritiv va îmbunătăți performanța mentală în timpul zilei și va preveni și obezitatea. Cu toate acestea, acest lucru necesită aportul de proteine suficiente, deoarece asigură energia necesară. O sursă excelentă de proteine este untul de arahide și briosele din făină integrală de grâu.

2. Aveți suficientă fibră în ea!

Nu puteți pierde fibrele dintr-un mic dejun sănătos! Dintre cerealele făcute special pentru copii, cea mai bună din acest punct de vedere este Cheerios, care este disponibilă și în Ungaria și conține 3 grame de fibre pe porție. Copiii au nevoie de cel puțin același număr de ani de fibre pe zi, plus cinci grame de fibre pe zi (adică zece grame pentru un copil de cinci ani), iar cerealele sunt o sursă excelentă pentru aceasta.

3. Zaharul ajuta la digerarea fibrelor

Câțiva fulgi de cereale au adăugat zahăr și este posibil să nu fie nesănătos. Potrivit experților în nutriție, șase grame de fibre ajută corpul să proceseze 12 grame de zahăr.

4. Luați fulgi de cereale integrale!

Fulgii de cereale integrale sunt sănătoși nu numai pentru că conțin mai multe fibre, ci și pentru că conțin mai multe vitamine și minerale naturale. Terciul natural este mai bun decât terciul procesat, care conține aproape întotdeauna și zahăr adăugat. O soluție bună este aromarea făinii de ovăz cu miere sau cireșe uscate - este atât sănătoasă, cât și delicioasă și, deoarece este dulce, copilul este, de asemenea, fericit să o mănânce.

5. Nu te ține de obișnuitul!

Resturile de pizza sau spaghete sunt, de asemenea, un mic dejun excelent. Dacă îi dăm copilului o bucată de fruct și un pahar de lapte, ziua va începe perfect pentru el.

6. Nu uitați de sare!

Pufurile de orez nu sunt recomandate de experții în nutriție pentru copilul dvs. la micul dejun - și nu pentru că conține mult zahăr, ci pentru că conține mai multă sare decât este necesar: 135 miligrame, în timp ce este sărac în fibre. (Este fabricat din orez alb pufos.) Multe alte fulgi de cereale recomandate în mod special copiilor pot conține până la 270 miligrame de sare pe porție.

7. Folosiți cereale confiate ca condimente!

Dacă cerealele zahărite se presară pe fulgi de grâu - care nu conține zahăr, dar conține 5 grame de fibre - micul dejun este deja mai puțin nesănătos.

8. Fii atent la trucuri - fulgii pot conține și înlocuitori artificiali ai zahărului!

Pentru unele produse, producătorii înlocuiesc zahărul cu înlocuitori artificiali. Cu toate acestea, doar oricine citește cu atenție ceea ce este scris pe cutie știe acest lucru. Dar consumul unui aliment prea dulce, chiar dacă conține arome artificiale în loc de zahăr, este o idee proastă; pentru că cineva este ușor obișnuit cu dulceața și va fi mai puțin dispus să urmeze o dietă variată și sănătoasă.

9. Nu ratați micul dejun în nicio zi!

Micul dejun regulat este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos - în special pentru copii. Acest lucru a fost dovedit de tot mai multe studii. Fulgii de cereale sunt o alegere bună deoarece, dacă aveți suficientă fibră, va acoperi și jumătate din nevoile zilnice. În plus, dacă mâncăm cu lapte, obținem și proteinele necesare, calciu și vitamina D.

TRUCURI DE APETIT TRIPPING

Mâncarea de pe farfurie ar trebui să descrie o formă: carne, cartofi, paste adesea „recunoscute”, ceva de genul norilor. Să căutăm aceste forme și să arătăm copilului: "Uite, acest husi este ca un elefant! Îți ceri nasul?" Putem crea singuri figuri ale mâncării, forma feței zâmbitoare este bine stabilită, dacă nu merge altfel, desenați o față zâmbitoare cu puțină maioneză pe marginea farfuriei, copilul va fi fericit să stea la masa.

În cazul fraților, putem încerca și să ne hrănim reciproc. Promite să fie o distracție bună pentru a pune mușcăturile în gura celuilalt, mâncarea rămâne neobservată. Desigur, să rămânem mereu alături de ei pentru a preveni înghițirea, clovnirea, ceea ce se poate întâmpla cu ușurință.

În companie, mâncarea este oricum mai bună, cu toții experimentăm acest lucru, lăsăm copiii să stea la masa familiei și să încerce să mănânce împreună. Mâncărurile legate de eroul tău preferat de basm sunt de asemenea de interes.

Mai puțin este mai mult un truc: uneori este cel mai indicat să puneți o farfurie cu mâncare lângă copilul dvs. fără un singur cuvânt. În acest caz, vederea și mirosul fac apel și la noi. Mâncare în situații extreme: o grevă pe tot parcursul zilei poate fi întreruptă, de exemplu, seara cu gustări de pâine cu unt servite în cadă. Desigur, scopul nostru nu este acela de a obișnui copilul să nu mănânce la masă, dar după o zi proastă îl putem încerca pentru propria noastră asigurare.

Dacă copilul tău cu un apetit rău are mâncăruri preferate, nu regretă că le-ai mâncat câteva zile (de exemplu, clătite, gălbenușuri, paste sau chiar carne) sau, cât mai des posibil, pune în fața a ceva ce știm că îți place . Scopul nostru nu este să acceptăm totul, ci să ne bucurăm să ne așezăm la o masă, vă putem ajuta să vă extindeți gustul și să îl îmbogățiți cu experiențe gastronomice mai târziu.

De asemenea, rețineți că gusturile unui copil mic pot varia. Dacă ați respins ceva în trecut, de ex. banana, vom încerca să o oferim din nou în timp, în cazul în care de data aceasta atinge gustul, aroma.

creșterea unui copil începe de la o vârstă fragedă - activitățile simple de bază, cum ar fi hrănirea unui copil, sunt importante

COPII APETITI

Cu siguranță nu este o sarcină ușoară de satisfăcut și de a ne hrăni copilul sănătos dacă nu are pofta de mâncare. Anorexia poate fi temporară, poate fi cauzată de unele boli latente, dinți, eventual deficiență de vitamine, dar poate fi și un „mâncător rău” structural pentru copilul nostru.

În primul rând, gândiți-vă cât timp observăm simptome caracteristice la copil. La semnalul nostru repetat, medicul pediatru probabil vă va trimite la o probă de sânge, la un laborator, caz în care vă veți întreba dacă cel mic are un deficit de vitamine sau un deficit de fier. Dacă luați un produs „anemic” din fier. Acest lucru vă poate îmbunătăți pofta de mâncare.

O examinare mai cuprinzătoare poate fi efectuată cu un gastroenterolog. În acest caz, digestia copilului și dacă nu sunt sensibili la anumiți nutrienți sunt examinate cu atenție. Acest lucru se datorează faptului că, dacă nu puteți digera anumite substanțe, cum ar fi proteinele din lapte, zahărul din lapte, insuficient sau deloc, mâncarea care vă așteaptă în stomac vă poate îndepărta foamea mult timp.

Copilul nostru poate fi anorexic, chiar dacă are puțin acid la stomac. Acest lucru poate fi îmbunătățit prin administrarea de băuturi acide, cum ar fi puțin suc, lămâie, suc de portocale, eventual oțet de mere.

Din păcate, părinții copiilor care mănâncă prost pot face o serie de greșeli în disperarea lor. Prin urmare, enumerăm câteva răspunsuri la întrebarea „ce nu ar trebui să facem?”. Nu forțați să mâncați. Acesta este cel mai greu de oprit, deoarece face ca un părinte să se simtă extrem de rău să știe că copilul său este subnutrit. Este vorba în special de dureri de cap grave cauzate de micii „greviști ai foamei” care suportă până la câteva zile fără hrană solidă. În acest caz, să luăm un lucru în serios: aportul de lichide. În caz de boală, mai ales în caz de febră, este foarte important să beți cel puțin, dacă refuzați băutura, puneți în față semințe sărate, floricele, caz în care putem folosi chiar și ropi pentru a ne însetat. Odată prevenită deshidratarea, restul poate fi lăsat la latitudinea copilului, care va deveni brusc flămând.

Este o greșeală să pedepsești sau să recompensezi un copil care mănâncă prost, în funcție de performanțele lor alimentare. Lauda se potrivește și cu siguranță i se va potrivi bine, dar nu trebuie exagerată. Puteți revendica cu ușurință un perete dușat cu forța în speranța unui cadou, ca dovadă elocventă că nu a căzut bine. Ceea ce nu ne place sau ceea ce nu merge bine, nici măcar nu ne vine în minte ca adulți. Lăsați copilul să aibă și propriile gusturi și dreptul de a avea părerea de a respinge unele alimente.

Este bine de știut că pofta de mâncare a copiilor este puternic influențată de odihna lor și dacă au suficient în aer curat. Copilul obosit este, de asemenea, obosit să mănânce, caz în care este mai bine să te culci, trezindu-se proaspăt, cel mai probabil îi va fi foame de lup și îi va umple burtica bine. Să încercăm să rezolvăm posibilitatea ventilației în fiecare zi, cu deschiderea frecventă a ferestrelor în caz de vreme rea, altfel ar trebui să le oferim cât mai mult timp posibil în aer liber.