Dacă faceți sport, dormiți suficient!

Mulți sportivi nici măcar nu știu cât de important este somnul pentru o performanță mai bună. Cel care are insomnie nu numai că are somn, ci multe procese dăunătoare încep în corpul său, care nu sunt doar în detrimentul performanței lor, ci direct în detrimentul sănătății lor.

Etapele somnului

Somnul constă din diferite faze care alternează periodic.
Prima fază începe când, la apusul soarelui, glanda pineală începe să producă melatonină în corpul nostru. Melatonina, care provoacă somnolență, este produsă în absența luminii, deci este important ca somnul din noaptea noastră să fie precedat de întuneric complet.
În timpul primei faze, toate funcțiile vieții noastre încetinesc, creierul trecând de la generarea undelor Beta rapide în timpul zilei la undele Alpha și apoi Theta. La undele Theta, începe prima fază reală a somnului, moment în care nu percepem nimic.
După procesul de adormire, începe a doua fază, care durează 10-15 minute.
A treia fază implică 5-15 minute de somn profund.
Apoi vine a patra fază, REM (Rapid Eye Movement), care este momentul în care se nasc visele. Ne întoarcem de la această secțiune de un minut la a doua. Acest program circular de somn se repetă de cinci ori într-o singură noapte, în cel mai bun caz.

Interferă cu hormonii

Pentru că este eligibil?

Întunericul total îmbunătățește calitatea somnului, ceea ce promovează producția de melatonină.
Dintre aminoacizii, glicina este cel mai eficient în susținerea somnului, dar în multe alte privințe este, de asemenea, un aminoacid extrem de eficient.
Printre ierburi, mușețelul și lămâia ajută la somn, ambele sunt recomandate sub formă de ceai, lavanda poate îmbunătăți și calitatea somnului sub formă de ulei picurat pe pernă.
Vitaminele E, B3 și B6 au un efect de facilitare a somnului (recomandat dimineața), deficiența de calciu și magneziu poate provoca tulburări de somn.
Dintre alimente, cireșele, vișinele, kiwi-urile, bananele, migdalele și nucile conțin minerale și vitamine care susțin somnul eficient, dar ar trebui să fii atent și la ceea ce nu este recomandat să consumi.
Ginsengul și ghimbirul trebuie evitate la culcare, la fel ca vitaminele din grupa B și nu se recomandă consumul de stimulente (ceai, cafea) înainte de culcare (deși nu în alte momente) și, contrar tuturor zvonurilor, alcoolul nu ajută la somn: deși poate accelera procesul de somn, dar afectează semnificativ calitatea somnului.

Cui cât?

Nu există un răspuns clar cu privire la cine ar trebui să doarmă cât de mult. Anterior, se considera că opt ore ar fi durata ideală, dar cercetările recente au arătat că sportivii în stare fizică și mentală bună, bine antrenați și bine echilibrați, au un somn mult mai mic.

Multe doamne folosesc cremele noastre de modelare a corpului, dintre care recomandăm gelul sport slim slăbitor seara și noaptea, deoarece nu conține cofeină, deci nu deranjează somnul și calitatea somnului