Dacă soldul arată foarte mult

Formula este simplă, dacă punem mai multă energie în organism decât folosește, excesul va fi stocat sub formă de grăsime. Pe de o parte, aceasta este însoțită de o creștere nedorită a greutății corporale, care în sine pune o presiune asupra articulațiilor și a sistemului cardiovascular și, pe de altă parte, provoacă foarte adesea o creștere a nivelului de colesterol și a tensiunii arteriale, care, de asemenea, predispune la boli cardiovasculare.

Insulina este mai puțin eficientă

Un efect suplimentar al creșterii în greutate este scăderea eficacității hormonului care reglează zahărul din sânge, insulina, care încurajează celulele producătoare de insulină pancreatică să producă cantități crescute de acest hormon, reducând astfel efectul mai rău. Acest lucru, la rândul său, poate duce la epuizarea acestor celule în câțiva ani, ducând în cele din urmă la diabet. (Obezitatea, colesterolul ridicat, tensiunea arterială ridicată și diabetul sunt numite „sindromul X metabolic” în limbajul medical.) Din păcate, acesta nu este sfârșitul potențialelor probleme de sănătate cauzate de supraponderalitatea, deoarece ficatul, bila și pancreasul sunt mai frecvent în rândul persoanelor supraponderale. și unele tipuri de cancer. Deci, pentru a menține sănătatea, este recomandabil să faceți ceva în legătură cu supraponderalitatea.

Indicele de masa corporala

Ca prim pas, putem utiliza IMC (Indicele Masei Corpului) pentru a verifica dacă greutatea noastră corporală se află în categoria normală, supraponderală, obeză sau obeză anormal. IMC este egal cu greutatea corporală în kg împărțit la pătratul înălțimii în metri. Bine, bine, cititorul poate spune că am un IMC ridicat, dar de unde știu câte kg am?

Indicele Broca

Pentru a face acest lucru, trebuie utilizată o altă formulă pentru a calcula greutatea corporală normală. Diferența dintre greutatea corporală actuală a unei persoane și greutatea corporală normală a acesteia dă gradul de supraponderalitate. Calculul indicelui Broca este simplu: înălțimea în centimetri este –100. De exemplu: o femeie înaltă de 164 cm are o greutate corporală normală de 164-100 = 64 kg.

Pentru tineri, preferăm să utilizăm indicele Broca modificat, care diferă de cel anterior prin faptul că deducem încă 10 la sută pentru femei și 5 la sută pentru bărbați. Prin urmare, utilizând datele anterioare, greutatea corporală ideală a unei tinere înălțime de 164 cm este: (164-100) - 6,4 = 57,6 kg.

Observ aici că atât indicele IMC, cât și indicele Broca pot fi utilizate numai cu vârsta peste 18 ani, folosim diferite formule pentru copii.

Necesarul caloric zilnic

Acum avem nevoie doar de o singură formulă (pentru a încheia „clasa de matematică”) pentru a determina nevoile calorice zilnice ale corpului nostru și cât de mult este recomandabil să vă reduceți aportul caloric zilnic pentru o slăbire eficientă. Cu toate acestea, aceasta este doar cantitatea de energie necesară pentru îndeplinirea funcțiilor de bază (respirație, digestie etc.).

Cerințele reale de energie depind de efortul fizic, care este de 1,2 ori metabolismul pentru munca sedentară, de 1,4 ori pentru munca fizică ușoară și de 1,8 ori pentru munca fizică grea. De exemplu, dacă femeia menționată face o muncă fizică ușoară (de ex. Curățare), nevoile ei zilnice de energie sunt: 1225 kcalx1,4 = 1715 kcal.

Dacă o femeie consumă această cantitate de energie pe zi, își va menține greutatea corporală, dacă mai mult decât atât, se va îngrașa. Pentru a pierde în greutate, pe de altă parte, trebuie să mâncați cu 500 kcal mai puțin (1215 kcal) pe zi, ceea ce înseamnă cca. are ca rezultat o scădere în greutate de 0,5 kg pe săptămână.

Când ții dietă, este important să nu te străduiești să slăbești prea repede peste 0,5 kg pe săptămână!