Îți place să alergi? Cum să rulați corect?

Să alergi corect, astfel încât alergarea să fie cu adevărat sănătoasă și benefică?
Când NU să alergi? Cine nu este recomandat pentru jogging?
Oricum, de ce funcționează bine și sănătos?
Și dacă mai există „probleme”, „leziuni sportive”, ce se poate aplica cu succes la tratament?

Inutil să spun că una dintre cele mai simple și accesibile forme de exercițiu pentru dvs. este alergarea. Încă de la începutul lunii februarie, pe măsură ce se apropie primăvara, este posibil să te uiți din ce în ce mai atent în oglindă și să te gândești cum să scapi de câteva kilograme în plus pe care le-ai câștigat de Crăciun. Alergarea poate fi o alternativă foarte bună la rezolvarea problemei, dar există câteva lucruri la care să te gândești pentru a-ți proteja sănătatea.

Cum să rulați corect? De ce echipament aveți nevoie?

Ca de obicei cu toate sporturile, alergatul ai nevoie de un echipament minim. În cazul nostru, cel mai important lucru este pantofii. Atunci când alegeți un pantof, merită să luați în considerare mai multe aspecte, de ex. cât și unde alergi sau cum este starea piciorului tău (gâscă, coborâre la gleznă etc.).

În zilele noastre, cea mai ușoară soluție este să vizitați un magazin specializat în alergare, unde puteți obține ajutor de la profesioniști atunci când alegeți pantofi. Alegerea pantofilor potriviți este necesară nu numai pentru a fi mai confortabil, ci și pentru că articulațiile sunt supuse unei forțe foarte grave în timpul alergării, care poate fi de până la trei până la patru ori greutatea sa corporală. (O persoană de 70 kg poate încărca până la 300 kg articulația gleznei, genunchiului sau șoldului sau coloanei vertebrale în timpul alergării intense pe o pantă.) Încărcarea prelungită poate deteriora părțile cartilaginoase ale articulațiilor, rezultând adesea o stare ireversibilă, degenerativă. Acesta este motivul pentru care este necesar să se minimizeze efectele forței.

Pe lângă faptul că, în multe cazuri, obiectivul numărul unu în alergare este să-ți recâștigi forma, are și un efect foarte bun asupra rezistenței cardiovasculare.

Ritmul cardiac și tensiunea arterială vor scădea,
îți îmbunătățește rezistența generală și nu în ultimul rând rezistența.
Este mai ușor să te descurci în aproape toate domeniile vieții, îți îmbunătățește capacitatea de tolerare și concentrare și răspunde mai bine la influențele externe negative.

La fel ca în majoritatea sporturilor, leziuni precum de ex. întindere, zvâcniri, entorse sau chiar rupere. În cazurile mai severe, merită cu siguranță să consultați un medic și astfel să obțineți un diagnostic precis. Puteți alege dintre tot mai multe opțiuni pentru vindecarea rănilor sportive, dar merită, de asemenea, să căutați opinia unui expert. Desigur, uneori nu este sigur că prima soluție va fi utilă.

Se folosește cu rezultate foarte bune în tratarea leziunilor sportive și a leziunilor sportive

terapia cu unde de șoc,
banda kinesio sau doar
masaj sportiv sau terapeutic.

Există însă și alte terapii precum electroterapia, terapia cu laser sau cu ultrasunete. Dintre acestea, probabil că cele mai frecvente două modalități terapeutice sunt terapia cu unde de șoc și tratamentul cu kinesio-bandă. Legitimitatea acestor terapii este probabil cel mai bine demonstrată de faptul că aparatele de terapie cu unde de șoc sunt achiziționate de tot mai multe asociații sportive pentru a trata leziunile la nivel local și fără întârziere și că panglici colorate au fost observate la aproximativ 50-60% dintre concurenți la Jocurile Olimpice de la Londra din 2012.

Nici nu trebuie să uităm de masaj, nu în ultimul rând pentru că de multe ori un încălzire sau un masaj relaxant pot preveni multe răni. În cazul unei leziuni care a avut deja loc, aceasta joacă un rol foarte important în reabilitare fizioterapie, ceea ce nu prea merită salvat deoarece scurtează semnificativ perioada de vindecare, iar riscul de rănire va fi mai mic mai târziu.

Ce accidentare sportivă a avut deja?

Cum ți-ai tratat sau ți-ai tratat rănirea?