Dacă vrei fese strânse și coapse subțiri, aceste 12 exerciții sunt pentru tine!

Veți transpira din aceste exerciții, dar veți fi mai puternici și vă veți simți bine în propria piele! Alex Silver Fogan, un antrenor Nike, vă dezvăluie cum să vă mențineți fesele rotunde și strânse și coapsele subțiri.

dacă

Potrivit antrenorului, unele exerciții sunt suficiente pentru a modela acele părți ale corpului nostru în care sunt depuse tampoane de grăsime. Vă puteți pune în formă cu următoarele exerciții! La sfârșitul articolului veți găsi o serie de 7 zile de practică, dacă o faceți regulat, rezultatul va fi resimțit în curând! Trebuie doar să faci 2 exerciții pe zi pentru a fi drăguț!

La fel și practica!

Exercițiile trebuie făcute în fiecare zi. Antrenamentul zilnic nu durează mai mult de 15 minute. Dacă faceți exercițiile în fiecare zi, rezultatele dvs. vor fi vizibile în curând.

1. Practica de bază este ghemuirea de bază

2. O ghemuit, o reculegere

3. Squats adânci, întărește fesele și corpul

4. Ghemuituri adânci cu brațele întinse

5. Ghemuit profund cu ridicarea genunchiului, pus pe gât cu mâinile, această mișcare modelează și mușchii abdominali

6. Ghemuiți-vă și săriți

7. Așezați-vă picioarele apropiate și ghemuite

8. Ghemuiți-vă cu un picior în timp ce așezați celălalt picior înainte

9. Squats, făcând un pas înapoi, cu acest exercițiu ne modelăm întregul corp

10. Puneți unul dintre picioare înainte și faceți ghemuitul astfel încât să întărească atât coapsele, cât și vițelul

11. Ghemuituri, lovituri laterale, întăresc mușchii coapsei

12. Ghemuit profund, sărit cu brațele închise

Iată o serie de practici de 7 zile

Într-o zi

- 10 genuflexiuni de bază
- 5 repetări cu ambele picioare de la ghemuit, practică de recul

2 zile

- 10 ghemuituri adânci cu brațele întinse
- 10 genuflexiuni adânci

3 zile

- 10 genuflexiuni combinate cu sărituri
- 5 repetări cu ambele picioare pentru ghemuit cu un picior, progresează cu antrenamentul cu celălalt picior

4 zile

- 5 genuflexiuni cu picioarele bine închise
- 5 repetări cu ambele picioare, dintr-o practică de ghemuit cu un picior

5 zile

- 5 repetări cu ambele picioare pentru genuflexiuni, pășind dintr-o parte în alta de la antrenament
- 5 repetări cu ambele picioare de la ghemuit, practica loviturii laterale

6 zile

- 10 repetări de genuflexiuni adânci, sărind cu brațele închise din practică
- 5 repetări cu ambele picioare de la ghemuit, practica loviturii laterale

7 zile

- 5 genuflexiuni adânci
- 5 repetări cu ambele picioare pentru genuflexiuni adânci, îngenunchiate din practică

Faceți exercițiile în fiecare zi, iar atunci când vă simțiți mai bine, puteți face mai multe exerciții.