De aceea, bărbații slăbesc mai repede

Prietenele nu sunt întotdeauna cinstite atunci când sunt întrebat despre greutatea noastră. Cu toate acestea, regimul alimentar este mult mai bun cu ei decât cu persoana iubită, deoarece se spune că bărbații slăbesc mult mai repede și mai ușor. Sau este doar un mit pe care îl explicăm șoldurilor noastre largi?

În timpul luptei evolutive de gen, unele beneficii au fost date bărbaților și altele femeilor. Diferențele biologice și fizice dintre cele două sexe sunt rele pentru sexul mai puternic în ceea ce privește dieta, deși așteptările pentru femei sunt mult mai mari.

Mai mulți mușchi consumă mai multe calorii
Bărbații tind să fie mai înalți și au mai mult mușchi, ceea ce înseamnă în sine că pot arde mai multe calorii, ceea ce înseamnă că dacă un bărbat și o femeie dintr-un cuplu mănâncă la fel - și aceeași cantitate - și se mișcă la fel, bărbatul va pierde mult mai multă intensitate. O femeie de 54 de kilograme care trăiește o viață activă are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Cu toate acestea, un bărbat de 77 de kilograme de vârstă și activitate similară are deja nevoie de 2.800 de calorii pentru a-și satisface nevoile zilnice de energie.

Cu toate acestea, pe lângă diferențele de număr, fundalul mental și hormonal al dietei este, de asemenea, destul de diferit pentru cele două sexe.

Mănâncă 15-55-30
Compoziția dietei ideale este practic aceeași pentru ambele sexe.
Proteine - 15% din dieta zilnică - aprox. 8 dkg de pui sau 6 dkg de conserve de ton.

Carbohidrații - 45 până la 65% din dietă - sunt alimente bogate în fibre, nerafinate, precum cerealele integrale, legumele, fructele, leguminoasele, orezul. Acest lucru se datorează faptului că nu implică o creștere bruscă a zahărului din sânge, ci furnizează energie de lungă durată.

Grăsimi - 30% din caloriile zilnice.

Excesul de proteine dietetice crește pierderea de calciu în urină, crescând riscul de osteoporoză la femei și pietre la rinichi la bărbați.

Și la masă, bărbatul și femeia trebuie să fie diferiți
Bărbații și femeile diferă, de asemenea, în problemele lor de sănătate, ceea ce înseamnă, de asemenea, că dietele lor optime pentru a-și menține sănătatea sunt deja semnificativ diferite. În timp ce o femeie are nevoie de mai mult fier din cauza menstruației și mai mult calciu pentru a evita osteoporoza, bărbații preferă să consume mai multe fibre pentru a reduce șansele de cancer colorectal.

Diferențele în alimentație joacă un rol în slăbiciune, sănătatea noastră și chiar fertilitatea.

Grăsimile nesaturate, cum ar fi măslinele, au un efect bun asupra sistemului cardiovascular pentru ambele sexe, iar unele cercetări sugerează că acestea protejează și împotriva accidentului vascular cerebral. Cu toate acestea, luarea unor cantități mari de omega-3, de exemplu, a arătat un risc crescut de a dezvolta cancer de prostată, potrivit celor două studii de la Harvard.

Dieta diferită se aplică și consumului de alcool. O mulțime de alcool afectează, de asemenea, sănătatea bărbaților, dar jumătate dintre femei sunt suficiente pentru a dezvolta tensiune arterială crescută, boli de ficat sau chiar cancer de sân.

Gătitul este și îngrășat
Experții constată adesea că, atunci când oamenii știu mai multe despre o alimentație adecvată, cu modificări minime în obiceiurile alimentare, bărbații vor pierde în curând un exces de greutate în timp ce femeile nu. Acest lucru se explică prin faptul că, pentru femei, pierderea în greutate nu este doar o pierdere în greutate, ci o schimbare cu o încărcătură emoțională, o dorință de a se întâlni, în care scopul de a atinge idealul feminin al mass-media și al mediului înconjurător.

„Diferența dintre stilurile de viață ale celor două sexe confirmă, de asemenea, diferența dintre rata pierderii în greutate. În majoritatea gospodăriilor, femeile sunt responsabile de cumpărături și gătit, iar degustarea și dependența de alimente sunt o mare tentație. Una peste alta, aceste gustări mici pot însemna un aport semnificativ de calorii suplimentare ”, spune dr. Sophia Kalcakosz, medic generalist.

Totul este doar matematică
Potrivit antrenorului personal István Driszku, în ciuda tuturor diferențelor, dieta nu este altceva decât o aritmetică foarte simplă. Dacă corpul tău obține mai puține calorii decât folosește, va pierde în greutate. Desigur, putem influența acest lucru cu mișcarea - vom slăbi mai repede și forma noastră va fi mai frumoasă - cu suplimente alimentare.

Pentru bărbați, aportul zilnic de energie în timpul dietei ar trebui să fie mai mic de 1600-1800 Kcal. Pentru femei, aceasta este de 1400-1500 de calorii pe zi. Sexul mai slab este, de asemenea, afectat în mod semnificativ de hormoni și minerale și oligoelemente, așa că trebuie să se asigure că intră în corpul lor suficient fier, calciu, zinc, cupru, vitamina D, B6 și B12. Pentru bărbați, această listă este oarecum diferită, pentru ei fibrele, carotenul, magneziul, seleniul, vitaminele B9, C și E sunt cele mai importante.

Legenda: corpurile bărbaților ard calorii mai repede.

Adevărat!
Nivelurile mai ridicate de estrogen la femei susțin fertilitatea, dar sunt un dușman al dietei. Datorită nivelului mai ridicat de testosteron și a masei musculare mai mari, corpul bărbaților arde de fapt energie mai repede decât femeile, chiar și atunci când se odihnesc. Conform cercetărilor, diferența este de aproximativ 16%. Cu toate acestea, cu puțină muncă, șansele femeilor sunt, de asemenea, mult îmbunătățite, deoarece cu două antrenamente pe săptămână își pot spori deja circulația sângelui, metabolismul și pot schimba o parte din depozitele lor de grăsime cu o anumită masă musculară. În plus, sportul nu numai că arde mai multe calorii sau joacă un rol important în construirea mușchilor, dar putem preveni osteoporoza.

Legenda: Bărbații se îngrașă uniform peste tot.

Neadevarat!
Bărbații tind să crească grăsimea abdominală, adică au formă de măr și, prin urmare, sunt predispuși la boli de rinichi și digestive. Cei care, de asemenea, câștigă în greutate pe gât în timpul supraponderalității, prezintă un risc ridicat de apnee în somn. În schimb, femeile tind să piardă în greutate pe forma de pere, adică pe șolduri, fese și, de obicei, se rotunjesc doar pe burtă după menopauză.

Legenda: Oamenii încep să urmeze diete pentru a fi sexy.

Neadevarat!
O burtă uriașă de bere nu este tocmai sexy, dar bărbații tind să încetinească din motive de sănătate. Mai ales peste cincizeci de ani. Pentru femei, forma lor este mai mult o problemă de vanitate.

Legenda: cea mai mare problemă este că femeile încep să gusteze când sunt triste.

Neadevarat!
Indiferent de sex, fiecare este diferit în ceea ce privește modul în care se consolează. Stresul este o cauză frecventă a obezității, cum ar fi oboseala, presiunea ridicată, metabolismul încetinit și pofta de alimente bogate în calorii, precum și recompensarea noastră.

Susțineți-vă sarcina cu proteine
Ar trebui să fie regim diferit de o femeie în anii postmenopauzei și diferit de cei care sunt capabili să conceapă și își doresc un copil. Potrivit cercetărilor din SUA, 67% dintre femeile care au primit tratament pentru infertilitate al căror aport caloric proteic a reprezentat cel puțin 25% din aportul caloric zilnic au avut succes, în timp ce doar 32% dintre cele care au consumat mai puține proteine. Mai mult, cei care au luat relativ puțini carbohidrați în plus față de numeroasele proteine, adică carbohidrații au reprezentat mai puțin de patruzeci la sută din aportul lor caloric, au avut o rată de sarcină chiar mai mare de 80 la sută.

Iubitul aduce slăbire rapidă
Potrivit unui studiu destul de ciudat, cea mai eficientă dietă este infidelitatea, jumătate dintre bărbați și 62% dintre femei raportând o pierdere semnificativă în greutate în timp ce își înșeală partenerul.
Cu toate acestea, înainte ca toată lumea să se grăbească să aducă un iubit pentru ei înșiși, merită să luați în considerare avertismentele profesioniștilor conform cărora bărbații căsătoriți care își înșeală partenerul sunt mai predispuși la un atac de cord. Desigur, oamenii sunt mai deprimați într-o relație nefericită, ceea ce crește și șansele de boli de inimă, dar să nu uităm că cei care trăiesc într-o relație durabilă și fericită au mai puține șanse să ajungă din urmă cu bolile cardiovasculare.

6 reguli de dietă

Definiți obiectivul și regulile, dar astfel încât să fie realizabil și aplicabil. Nu înșelați!
Nu concura cu nimeni. Nici măcar cu partenerul său. Bărbații oricum slăbesc mai repede.
Mancati impreuna, mai ales daca sunteti la dieta. Bucurați-vă de timpul împreună.
Sprijiniți-vă reciproc. Întregul lucru este întotdeauna cel mai greu de rezistat la ciocolată, brânză sau alte delicatese.
Nu renunțați chiar dacă soțul dvs. a renunțat mult mai mult și slăbește mai repede.
Trebuie să vă întoarceți treptat din dietă la o masă normală, altfel totul va cădea rapid. Cu toate acestea, nu reveniți la obiceiurile alimentare proaste!