De aceea dieta ta nu funcționează!

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

V-ați gândit vreodată că, dacă dietele ar funcționa cu adevărat, am fi fost cu toții subțiri de mult timp, sărind fericiți pe câmp pe picioarele noastre zvelte, dezbrăcând fundul nostru de usturoi fără coajă? Apropo, industria construită în jurul dietelor s-a prăbușit de mult.

Cum poate o armată de nutriționiști, psihologi, dietetici să dezvolte diete mai bune decât bune, dar nu slăbim? Atât la nivel național, cât și individual. Nu un deceniu. Sau uneori reușim, scăpăm cinci sau zece lire sterline, pe care apoi le luăm înapoi frumos repede. Conferința TED a neuroștiinței Sandrei Aamodt a oferit în cele din urmă răspunsuri la un număr tot mai mare de întrebări și chiar a venit cu o soluție viabilă și eficientă.

Creier: marele necinstit

Greutatea noastră depinde în principal de cât de mult mâncăm și de câte calorii ardem, cu toții am mai auzit asta. Ceea ce mulți dintre noi uităm, totuși, este că creierul trimite semnale de foame, funcționează în fundal, adesea chiar și atunci când nu avem nevoie de un aport real de energie - știi, am funcționa fără probleme fără hrană ore în șir - doar mâncând după o rutină fixă.

Creierul nostru, independent de noi, are propria idee despre câte kilograme trebuie să cântărim. Nu poți face asta, este echipat pentru supraviețuire, așa că, dacă aruncăm zece kilograme, de exemplu, mica ta lumină de urgență va începe să clipească că vom muri de foame acum, să revenim brusc la douăzeci! Pentru că el îl controlează, chiar și din respirație, spatele nostru va deveni din ce în ce mai mare. Deci, lupta se desfășoară între procesele chimice care au loc în creierul nostru.

Acest lucru are un mare sens, deoarece în istoria omenirii, foametea a fost un pericol mult mai mare de multe secole decât obezitatea. Aceasta este realizarea noastră, nu a existat cu mult timp în urmă, ar fi putut începe undeva cu burgeri și să se termine cu plăcinte cu mere. Prin urmare, este complet inutil să ne tulburăm, să ne vindecăm timp și ore și apoi să intrăm în cercul vicios al „oh, am mâncat un somló la miezul nopții, am luat trei kilograme, acum pot suferi din nou timp de opt săptămâni înainte de a merge până acolo unde se află biscuiții fără grâu pe bază de germeni de grâu, în durerea mea o voi mânca pe toate ”.

Gândește-te la asta și mănâncă

Dacă te uiți puțin spre interior, cu siguranță și tu te poți clasifica printre persoanele împărțite în două grupuri de psihologi, consumatori intuitivi și controlați, pe baza obiceiurilor tale alimentare. Consumatorii intuitivi mănâncă prin definiție atunci când le este foame, iar consumatorii controlați își controlează strict mesele cu voința lor.

Inutil să spun că, în restaurantele „cu tot ce poți mânca”, oamenii supra-controlați iau pentru ei înșiși o farfurie uriașă cu tot, chiar și varză de roșii, chiar dacă nu există oameni care s-ar bucura de ea. Ei fac greșeala de a renunța la propriile reguli la anumite intervale de timp și apoi „all-in” să le mănânce.

Soluția la diete se află și în aceste două tipuri de oameni. Acest lucru se datorează faptului că consumatorii intuitivi nu se gândesc constant la alimente, nu mănâncă mai mult decât are nevoie corpul lor. Mâncarea este un lucru la fel de natural în viața lor ca, să zicem, aerul: este. Este vorba de a-l ține în viață, este nevoie doar să ne trezim și mâine dimineață. Interesant este că nu ne luăm mai mult aer decât trebuie, nu îl rezervăm, nu-l acumulăm, pentru că atunci dacă avem dificultăți de respirație în două ore, să respirăm altul, sigur biztos

Eliberați-vă de stres!

Sandra Aamodt numește acest tip de mâncare intuitivă o masă de atenție. Trebuie doar să învățăm acest lucru. Termenul reflectă starea sufletească în care ne cufundăm în prezent, concentrându-ne doar asupra momentului prezent. Acesta este momentul în care creierul nostru se deschide stimulilor din mediul nostru. Acceptăm impresii fără rezistență, recunoaștem sentimentele emergente fără judecată. Mihály Csikszentmihályi a numit același flux de conștiință vigilent, caracterizându-l ca fiind cheia fericirii. Și această stare poate fi atinsă prin meditația mindfulness.

Începuturile
Mindfulness dr. prof. Dezvoltat în anii 1970 de către biologul molecular Jon Kabat-Zinn, un renumit instructor de meditație și relaxare. Meditația este înrădăcinată în tehnicile utilizate de budism pentru a trata suferința, dar este o metodă complet independentă de filozofie și religie.

Scopul este de a minimiza stresul - fie că este legat de alimente sau chiar apare în orice domeniu al vieții. Poate părea că este o altă metodă de relaxare, deși nu este. Deși starea de atenție este însoțită de calmul și relaxarea care pot fi realizate prin relaxare, nu vizează acest lucru, ci experimentarea momentului prezent în întregime, a stimulilor săi externi și interni. O putem numi, de asemenea, acceptare deplină, cu cât de multe ori o experimentăm, cu atât vom fi mai mulțumiți și mai echilibrați. Stima noastră de sine crește, ne acceptăm pe noi înșine și pe ceilalți mult mai mult.

Există multe efecte în viața de astăzi în această acceptare: ne putem concentra mai bine, vom avea relații mai armonioase, performanța noastră va crește și la locul de muncă. Asediul gândurilor negative și auto-înfrângătoare din mintea noastră se va încheia și vom putea lua deciziile cu un cap clar. Nu suntem atât de des scufundați în mestecăturile din trecut „ar trebui să avem” și ne îngrijorăm cu privire la viitorul „ce-ar fi dacă”. Pentru că dacă ne observăm pe noi înșine, o facem zi de zi, mintea noastră se învârte în trecut și în viitorul conturat, rămânând în urma propriilor noastre vieți, aici și acum.

Relaxa!

Cum se leagă toate acestea de scăderea în greutate? Dacă putem renunța la grijile noastre cu privire la greutatea noastră, să ne acceptăm așa cum suntem în acest moment, cu fese și greutate mai mari, atunci acesta va fi un excelent punct de plecare pentru a renunța la exces. Deoarece doar din starea de acceptare, procesul care duce la soluție, adică pierderea în greutate, poate începe în creierul nostru.

Atâta timp cât rezistăm propriilor noastre corpuri și le condamnăm, nu avem prea multe șanse să le schimbăm înfățișarea pe termen lung. Acceptarea nu este o îngăduință, ci doar recunoașterea fără tot felul de markeri negativi că este acum, așa că să recunoaștem, da, pantalonii 36 nu vin. Cu aceasta, ne-am asumat deja responsabilitatea pentru noi înșine, pentru corpul nostru, care, atunci când sunt eliberați, ne permite să ne concentrăm asupra soluției.

Masă de atenție în 5 + 1 pași

1. Acceptă!
Așa arăți. Stai gol în fața oglinzii și examinează cu atenție fiecare detaliu al corpului tău. Dacă trebuie, spune cu voce tare că este în regulă, aceasta este starea ta actuală, asta ești tu acum.

2. Dă-ți voie!
Trebuie să vă schimbați radical atitudinea față de mâncare. În primul rând, trebuie să vă acordați permisiunea de a mânca. Nu trebuie să mori de foame, mâncarea este acolo pentru a te servi și a te ține în viață, nu a dușmanului tău.

3. Uită de prejudecățile tale!
Descompuneți propriile limite și prejudecăți față de mâncare. Ștergeți-vă vina dezvoltată cu mare grijă pentru anumite tipuri de alimente. Nu mai există mâncare gratuită și nici gratuită, nici mâncare păcătoasă. Oricum, semnul negativ din mindfulness devine o prostie, deoarece este doar mâncare! Dacă acest lucru nu funcționează, reveniți la punctul doi.

4. Acordați atenție în timp ce mâncați!
Cum te simți corpul tău când începi să mănânci? Opriți televizorul, puneți cartea, nu acordați atenție altceva decât mâncării. Cum te simți în gură, în esofag, ce condimente simți, cum reacționează stomacul tău?

5. Dacă senzația de foame dispare, împingeți placa deoparte!
Observați când dispare senzația de foame? De acum încolo, uitați de atitudinea „Mai mănânc încă o mușcătură pentru gust”. Aici și acum, fii atent la momentul în care foamea începe să dispară, la ceea ce indică corpul, când există suficientă hrană pentru aceasta. Dacă observați acest lucru, nu mai mâncați. Chiar dacă o felie și jumătate de carne prăjită rămân în continuare pe farfurie.

+1. Controlul transferului!
Merită să dai control corpului, deoarece știe mai bine decât creierul tău ce este bine pentru el. Pregătește-te să observi când vrei ce, pe ce alimente este iritabilitatea ta. Într-o zi este posibil să aveți nevoie de o felie mare de carne, alteori aveți nevoie doar de puțină broccoli. Ideea este să fii atent la ceea ce semnalează corpul tău!

Atenție, interpretare, comunicare

sănătate mintală

● Dietele fac parte din trecut! - Să devenim un schimbător de stil de viață profesional!
● „Nu mă puteam privi în oglindă” - povești minunate de slăbire
● Acum slăbesc cu adevărat!
● Small Wow: cu acest ceai vă puteți sprijini pierderea în greutate!
● Acestea sunt cele mai eficiente diete din 2014

Deci, cheia luptei împotriva creierului și greutăților noastre este să învățăm să mâncăm atenția. Să ne cufundăm în prezent, să ne observăm corpurile, să îi interpretăm replicile, să mâncăm când suntem cu adevărat flămânzi și să mâncăm exact cât nu mai simțim foame.

Poate dura un an să învățăm să comunicăm cu corpul nostru, dar merită. Stresul alimentelor, panica constantă, dispare și, într-un mod complet natural, kilogramele se topesc departe de noi neobservate. Mai mult, eliberează multă energie în noi pe care am pus-o să ne îngrijorăm cu privire la dieta noastră, reglementarea și poate lua o direcție mult mai creativă. Este atât de simplu, merită încercat!