De câtă apă trebuie să bei de fapt?

fapt

Apa potabilă este, de asemenea, unul dintre lucrurile aparent simple, care poate fi de fapt foarte complicat.

Pentru inceput: medicii vorbesc pe bună dreptate că trebuie să bea mai multă apă, deoarece mulți oameni nu beau suficient. Fiecare parte a corpului are nevoie de lichid - mai mult de 70% din mușchii, sângele și chiar creierul nostru sunt alcătuite din apă. Aportul de lichide ajută la reglarea temperaturii corpului, la transportul nutrienților și oxigenului și la funcția rinichilor. Deshidratarea ușoară poate duce la oboseală și constipație. Apa suficientă ajută la evitarea infecțiilor și a altor afecțiuni precum pietre la rinichi sau constipație.
Cu toate acestea, toate acestea nu înseamnă că trebuie să gâtim fără să ne oprim: ar trebui să urmeze cele mai sensibile sfaturi pentru apa potabilă. Pentru sănătatea ta!

Necesar normal de lichid de zi cu zi
Să începem prin a spune că 8 pahare de apă pe zi este doar un basm. De fapt, aveți nevoie de suficient lichid pentru a compensa cantitatea de lichid pe care îl transpirați, urinați sau respirați. Aceasta este de aproximativ 8-10 ori 2,5 dl de apă. Deoarece primim aproximativ 4 dintre acestea din fructe, legume și alte alimente, trebuie să compuneți restul de 4-6 porții cu băuturi. Ceaiul, cafeaua, sucul și băuturile răcoritoare sunt, de asemenea, incluse în total.

De unde știi dacă bei suficient?
O persoană merge la baie în medie de 4-8 ori pe zi, deși acest lucru poate varia în funcție de caracteristicile anatomice individuale. Un semn mai revelator este culoarea și mirosul urinei: în cadrul unei diete normale, urina trebuie să fie galben pal, fără miros puternic. Dacă miroși a galben închis sau amoniac, poate fi necesar să beți mai multă apă. Urina poate avea o culoare diferită în funcție de alimentele pe care le consumați, așa că, dacă se întâmplă să experimentați o culoare ciudată, nu vă speriați. În câteva ore, data viitoare când ieșiți să vă relaxați, probabil că veți reveni la normal. Cu toate acestea, dacă observați urină sângeroasă, asigurați-vă că consultați un medic.

Dacă vrei să slăbești
Apa te ajută să-ți revitalizezi metabolismul atunci când vrei să slăbești. Pentru a ajuta, legați cinci gingii de zidărie la încheietura mâinii în fiecare dimineață: trebuie să beți sticla de apă de jumătate de litru în timpul zilei pentru a vă accelera metabolismul și a arde mai multe calorii. Cercetătorii estimează că, dacă cineva își mărește consumul de apă cu un litru și jumătate pe zi, va arde cu 17.400 kcal mai multă energie, sau aproximativ 2,25 kg, într-un an. Deoarece metabolismul mai rapid se datorează în mare parte corpului care încălzește fluidul, apa pe care o mănâncă ar trebui să fie întotdeauna rece.

Pe lângă instruire
Desigur, ai nevoie de mai multe lichide pe vreme caldă sau când faci sport sau ești mai activ decât de obicei. Dacă vă este sete, nu ezitați să beți mai mult. Bea 2-3 pahare de apă cu aproximativ două ore înainte de a face mișcare: acest lucru vă va asigura că nu se usucă în timpul exercițiului. Mai târziu, aveți întotdeauna suficientă apă la îndemână pentru a bea cu un pahar la fiecare 15 minute. După antrenament, mai sorbiți două sau trei pahare de apă.

Prea multă apă?
Există momente în care există prea mult bine - și acest lucru este valabil și pentru apă. „Otrăvirea cu apă” este un lucru obișnuit în rândul alergătorilor de maraton, dar se poate întâmpla oricui altcineva care se strecoară prea mult timp și scade multă apă între timp. În plus față de efortul fizic, aportul de sânge către rinichi și astfel capacitatea lor de a secreta este redusă. Când se întâmplă acest lucru, conținutul de lichid al corpului crește, celulele din creier se umflă, ducând la dureri de cap, greață, vărsături, confuzie și, în unele cazuri, moarte. Pentru a preveni otrăvirea cu apă, beți întotdeauna doar atât cât vă potoliți setea, nu doar litri. Dacă tot trebuie să beți multe lichide în timpul exercițiilor fizice, beți băuturi care conțin și vitamine și electroliți.