fitpiratie

Care femeie nu ar fi auzit de dieta de separare, dieta norbi update, dieta vasculară, dieta Atkins? Toată lumea are adepți care jură prin metodă. Încercasem deja diferite diete, am terminat-o destul de bine, dar pe măsură ce reveneam la vechea dietă, kilogramele au alunecat destul de încet. Atunci ne-am putea întreba, la ce ar trebui să mor de foame, de ce să postesc dacă mă îngraș oricum după aceea? Răspunsul este simplu: NU!

Pierderea în greutate nu poate fi realizată pe termen lung decât dacă durează pentru totdeauna J Dar nu poate și nu trebuie tolerată. În această postare, am adunat 5 factori care vă vor ajuta să mențineți greutatea dorită pe termen lung:

Numărarea caloriilor

Formula este infinit de simplă: dacă consumi mai puține calorii decât arzi corpul tău va pierde în greutate. Ideea este să faci asta încet, cu răbdare. Nu te lăsa că după o lună te vei sătura din nou de post și te vei întoarce la vechiul tău mod de viață. Acest lucru este influențat de multe alte lucruri, deoarece fiecare are un metabolism diferit și diferit, cineva este mai norocos, cineva este mai puțin. Dar practic se aplică această regulă. Ceea ce vă sfătuim este că o lire pe săptămână este valoarea maximă pe care o puteți seta ca obiectiv. Mai mult decât atât va duce la faptul că în curând îți vei pierde motivația și atunci totul a fost inutil. Ca să nu mai vorbim că, atunci când postim, corpul tău încetinește metabolismul și data viitoare când iei nutrienți, corpul tău va stoca mai mult. Următoarea pagină vă va ajuta cu numărarea caloriilor dacă doriți și aveți timp:

Aici puteți urmări pierderea în greutate cu grafice și numere. La început, trebuie să vă stabiliți un obiectiv și, în comparație, sistemul calculează și scrie pentru dvs. unde vă aflați. Site-ul cunoaște practic tot felul de alimente și forme de mișcare, astfel încât să puteți urmări cu ușurință și rapid locul unde stați în ziua respectivă. Dacă nu aveți timp să conduceți exact, uneori uitați-vă la o masă pentru a vedea câte calorii sunt în ceea ce luați cu ea J

Regularitate

Cred că acest lucru este foarte important. Există mai multe soluții bune, dar asigurați-vă că aveți un sistem în el. De asemenea, este bine să mănânci puțin des. De exemplu, dacă mănânci puțin de 5 ori pe zi, astfel încât să nu mănânci niciodată plin, nu îți vei muri de foame corpul și totuși vei ajunge cu un aport mai mic de calorii. Acest lucru este greu de rezolvat de cineva, nici eu nu aș putea mânca de 5 ori pe zi, pentru că asta nu este viața mea. Se poate rezolva o altă metodă: iau micul dejun în jurul orei 20:00, iau prânzul la prânz, am nassies la ora 03:00. Nu mănânc nimic după aceea. Cu aceasta, poți pierde mult în greutate, totuși nu vei retrage nimic din corpul tău. Îmi iau cantitatea de calorii de care am nevoie până la 3, pe care oricum ar trebui să le distribui toată ziua, dar asta mi s-a întâmplat pentru că nu trebuie să postesc așa, mi-e foame doar seara, dar asta este normal după o săptămână. Totuși, este bine și să faci mișcare în fiecare zi și să nu mănânci carbohidrați la cină. Nu contează deloc ce sau cum o faci, ideea este să iei mai puține calorii decât arzi fără să postesti. Puteți contracara acest lucru și cu mișcarea. Dacă îți place să mănânci, așa să fie. Antrenează-te mult, antrenează-te în fiecare zi și poți mânca. Desigur, nu orice sumă și nimic, dar evident mai mult decât dacă nu te-ai mișca.

Exercițiu

Exercițiile fizice pot stimula arderea caloriilor. Exercițiul regulat este foarte important. Este mult mai ușor să obțineți rezultate rapide, deoarece arde mult mai multe calorii pe zi pentru corpul dumneavoastră. Din păcate, trebuie să spun că mâncarea este mai importantă și este doar un fel de supliment pentru pierderea în greutate, dar un supliment foarte important. Arderea grăsimilor se accelerează, rezistența crește, cei care fac mișcare regulată sunt mai sănătoși, mai fericiți, mai echilibrați. Ce mișcare alegeți depinde de dvs. Există una care este mai eficientă, dar ideea cred că este să te bucuri de ceea ce faci. Acest lucru poate fi ajutat de multitudinea de clase prezentate pe site-ul nostru J Îmi place să merg la multe clase diferite pentru că atunci nu mă plictisesc de nimic și aștept întotdeauna cu nerăbdare următoarea clasă.

Alimentație conștientă și sănătoasă

Mai întâi gândiți-vă la ce mâncați, beți într-o zi. De asemenea, băutul contează foarte, foarte mult. O cola, o băutură răcoritoare cu zahăr, un ceai cu zahăr și o cafea cu zahăr sunt deja 600 de calorii și asta echivalează cu o masă completă. Așadar, merită să fii atent la ceea ce bei. Nici eu nu sunt un fan al apei, așa că tind să pun lămâie, mentă, ghimbir în ea. Sau uneori beau apă aromată, dar trebuie să mă uit și eu acolo, pentru că unul dintre ei are mult zahăr. Chiar și cu detalii mici, se pot obține rezultate excelente. Merită să ne uităm la versiunile ușoare ale tuturor, întrucât mulți micuți parcurg un drum lung J

- Micul dejun ca cel mai bun prieten

Cel care nu mănâncă dimineața, corpul său începe să treacă în modul de rezervă și, până când primește în sfârșit mâncare, pune mult mai mult din ea în depozitele de grăsime decât dacă nu ar fi murit de foame dimineața. În plus, cercetările au arătat că cei care nu mănâncă dimineața vor consuma mult mai multă mâncare mai târziu în cursul zilei, în ciuda voinței și cunoștințelor lor.

Metode individuale.

Acest lucru este important, deoarece toată lumea are o metodă diferită, care este perfectă. Ar trebui să experimentați, deoarece așa veți găsi un stil de viață care poate fi urmărit pentru dvs. De exemplu, cel mai lung lucru pe care l-am putut face nu a fost să mănânc nimic după 3 ore, dar nimic între timp. Pentru că contează foarte mult pentru mine să o pot face pe termen lung, deci dacă de ex. Decid să nu mănânc carbohidrați pentru prânz și cină, sigur că voi umple pizza în două săptămâni mai târziu, la ora 22:00. Trebuie să știu că, dacă vreau ceva, îl pot mânca cu inima calmă a doua zi. Dar este, de asemenea, un mod perfect de a vă asigura că mâncați mai puțin carbohidrați și zahăr. Sau acordați atenție doar apei potabile. Sau mănânci adesea puțin. Ideea este să puneți la dispoziție o masă pe care o puteți face până la jumătate de an. La urma urmei, atunci nu te vei îngrașa mai târziu. De ce? Pentru că odată ce ați pierdut în greutate, vă puteți permite puțin mai mult, dar păstrați sistemul pe care l-ați configurat, nu veți mai putea să vă îngrășați.

Asa de: credem că poți găsi stilul de viață și dieta pe care le poți ține pe termen lung, este diferit pentru toată lumea, dar nu te descurca, tot ceea ce contează este că te distrezi în pielea ta. Prin mese conștiente, regulate și exerciții fizice regulate de 3-4 ori pe săptămână, sunteți sigur că veți realiza ceea ce doriți!