De ce doză de vitamine aveți cu adevărat nevoie

Aportul de vitamine: ce să luați, cât și de ce. Dacă sănătatea ta este importantă, trebuie să știi de ce ai nevoie cu adevărat. Magazin web Greenlife.hu

Pro și contra ale dozei de vitamine.

Deoarece vitaminele sunt (prin definiție) compuși necesari pentru menținerea sănătății pe care corpul uman nu le poate produce, nimeni nu se îndoiește astăzi de necesitatea consumului lor. (AICI despre vitamina C)

Dezbaterea (deoarece puteți oricând să argumentați despre toate) are loc de obicei în modul și amploarea contribuției.

Teoretic, cu o masă, putem furniza toate substanțele de care are nevoie corpul. Teoretic.

Dar, pentru o dată, gândiți-vă câte feluri de mâncare au mâncat bunicii noștri și câte feluri de mâncare mâncăm astăzi. Doar un exemplu: sunteți excepția rară care alege și consumă ciuperci de pădure sau consumul dvs. de ciuperci este epuizat trecând între versiunile albe/maro ale ciupercii? Este bine cunoscut faptul că 20 de specii de ciuperci comestibile sunt culese în mod regulat, dar încă o dată asta este mai mult și există mai multe care sunt comestibile, delicioase, dar mai puțin cunoscute, sau o specie rară de ciuperci. Dacă îl iei, îl știi. dacă nu: khmmm! Atât pentru varietate. Și nici nu am vorbit despre modul de cultivare, neregulile transportului și vânzărilor.

Deci, cred că teoretic poate exista doar o doză corectă de vitamine în alimentele noastre.

Este un fapt că în anumite boli (tulburări de alimentație, absorbție), stare (sarcină) este necesar să se asigure aportul de vitamina D în formă concentrată, cu capsule, tablete pentru a asigura aportul adecvat de vitamine.

De ce ai nevoie și cât. Care este doza potrivită de vitamină? Aceasta este întrebarea.

Să mănânci sau să nu mănânci? (Mă refer la suplimente alimentare dacă umorizăm puțin cu Shakespeare) Aceasta este întrebarea aici!

Confuzia este grozavă deoarece credem întotdeauna în cineva care doar aliniază argumente mai convingătoare.

Și poate cel cu mai mulți dr. În fața numelui său. (Am scris despre asta o dată, poate fi foarte înșelător, mai ales creatorii de cuvinte vii din MLM pot să abuzeze de el. Desigur, oricine nu are cămașă nu o ia)

Doza zilnică de vitamine este ADR * - conform dozei zilnice recomandate și UL ** - ca cantitate maximă admisibilă-, gât, spun asta pentru că cine dintre consumatorii obișnuiți care utilizează ADR și UL.

în plus modul în care se calculează ADR poate diferi de la o țară la alta, aportul zilnic recomandat de vitamine poate varia adesea foarte mult (chiar de mai multe ori), chiar dacă nevoile fiziologice umane sunt similare (atenție: mediul influențează foarte mult cantitatea de substanță necesară, dar omul, în același mediu, are de obicei nevoi fiziologice similare )

Dacă este puțin complicat, voi traduce: calculează diferit, obțin un rezultat diferit, o doză zilnică diferită de vitamină „iese” în timp ce unitatea de măsură este aceeași. Există haos.

Solicitarea unei doze minime de vitamine este menită să prevină inducerea în eroare a consumatorilor, în timp ce stabilirea unei doze maxime admise de vitamine este din motive de siguranță.

Pentru că știi, unele dintre vitamine sunt solubile în apă, și excretat din organism, indiferent de doza de vitamină, este aproape imposibil de supradozaj, cealaltă parte este liposolubilă, se poate acumula în țesuturi, prin urmare supradozajul, în special pe termen lung, poate duce la hipervitaminoză și simptome de intoxicație. (adăugați că, deși deficiența anumitor vitamine poate fi fatală, hipervitaminoza este relativ ușor de eliminat și cel puțin nu pune viața în pericol)

Simptomele supradozajului de vitamine sunt cele mai semnificative dintre primele trei dintre vitaminele liposolubile A, D, E și K, deci este necesar să respectați mai strict limitele de dozare recomandate atunci când le consumați.

Pentru ca sunt reclamațiile pot apărea și din alte motive, este foarte dificil să obțineți o supradoză de vitamine în acțiune. Să vedem:

# 1. În caz de supradozaj al dozei de vitamine: vărsături, stomac deranjat, stare de rău, pierderea poftei de mâncare, oboseală, iritabilitate, dureri articulare, probleme la rinichi și căderea părului.

# 2. În caz de supradozaj al acestei vitamine: cefalee, vedere dublă, slăbiciune musculară, problemă a sistemului digestiv

# 3. În caz de supradozaj cu vitamina D: stomac deranjat, vărsături, greață, diaree, slăbiciune (până acum poate fi o mahmureală după o noapte strâmbă). DAR: în cazuri mai severe, oasele devin fragile, nivelul de calciu din sânge (hipercalcemie) crește și poate exista riscul de calcificare a țesuturilor moi și calculi renali. (Atenție, consumând vitamina K2, consecințele dăunătoare ale supradozajului cu vitamina D pot fi transformate într-un beneficiu pentru sănătate, iar suplimentarea cu magneziu este importantă și din alte motive)

Deci despre ce vorbim: Nu este logic să luați cantități mari de vitamine smulse, favorizate pentru o lungă perioadă de timp. Deoarece totul din corp este legat de toate, dozele de vitamine ar trebui să crească armonios unul față de celălalt.

La ce te aștepți de la creșterea dozei de vitamine? Și la ce vă puteți aștepta?

Realitatea este complicată și în acest caz. Pentru inceput, indiferent de așteptările pe care le aveți pentru o stare de oligoelemente vitaminice, minerale- tratament conexiune. Dacă așteptarea este nerealistă, rezultatul negativ este deja „garantat”.

Acesta este cazul, de exemplu, cu efectele preparatelor multivitaminice asupra performanței mentale: neștiind de ce au crezut și au făcut publicitate că acest tratament ar fi eficient; de fapt, rezultatul nu = negativ nu este deloc surprinzător. Apropo Nu cred că prea mulți ar lua un multivitaminic împotriva demenței - oricine a făcut-o până acum poate că a aflat acum că nu are sens. (Desigur, nu pot numi din nou multivitaminele utilizate în studiul dat, dar compoziția și doza au influențat deja rezultatul. Unele suplimente alimentare protejează împotriva demenței, este o chestiune a dozei lor în multivitamine.) AICI)

Și aici ajungem la următoarea problemă, care este legată de compoziția produsului. Ce este sigur: o singură capsulă sau tabletă nu conține vitamina complexă zilnică necesară.

Termenul de multivitamine este utilizat pentru un produs complex care conține vitamine, minerale și oligoelemente și chiar extracte de plante, incorect, dar acceptat. Și, ne place sau nu, există chiar și un purtător/excipient în capsulă și tabletă. 1 capsulă este de aproximativ 600 mg-1200 mg, adică 1 g. în jur, am putea spune cu generozitate. (dar deja o vitamina C pentru ceva 500-1000 mg în sine)

Ei bine: nu se potrivește! O multivitamină zilnică este o înșelăciune.

În general, orice în afara funcției vitaminice a vitaminelor (prevenirea cancerului, anti-îmbătrânire etc.) este un sol destul de mlăștinos, care poate fi măsurat și prin intersecția rezultatelor negative și pozitive ale testelor. Desigur, companiile care produc produse cu vitamine subliniază rezultatele pozitive, iar scepticii le pun pe cele negative. Cred că problema este legată de promisiuni exagerate iresponsabile, lipsite de etică și inducând așteptări exagerate.

După toate acestea, merită să luați multivitamine?

Unele dintre așteptările cu privire la vitamine și minerale sunt nerealiste.

-Sau pentru că substanța nu are niciun efect,

-sau pentru că compoziția produsului nu este adecvată scopului dorit.

Vindecă cancerul, previne 100%, întinerește, detoxifică etc. niciunul dintre pregătiri nu va. Ar fi bine să folosiți aceste produse pentru ceea ce sunt destinate: pentru a trata deficiențele de vitamine sau pentru a completa o dietă dezechilibrată.

Ceea ce este încă de dovedit în legătură cu doza de vitamine.

Oricine ia suplimente alimentare (cunoscut sub numele de multivitamine, înțelege un supliment alimentar complex) este, în general, mai sănătos. Deoarece aportul are, de asemenea, un efect bun asupra lui, pentru că probabil îi acordă mai multă atenție, probabil că trăiește și el mai sportiv.

Concluzie: în ceea ce privește doza de vitamine.

Produsele cu activitate redusă sunt inutile, o lipsă teribilă ar preveni bolile, dar este asigurată și de nutriția în general abundentă în mediul rural nostru, aici, în Europa. Puteți oferi un efect protector cu doze mai mari, dar aici trebuie să fiți atenți la proporțiile ingredientului activ, ceea ce este destul de dificil cu produsele cumpărate separat și consumate manual. Aproape imposibil.

Deci, aveți nevoie de un supliment alimentar natural bine pus la punct, cum ar fi microalge, sau aveți nevoie de un multivitamin bine formulat, care nu promite să luați 1 gr. mântuirea este inclusă în produs,

Desigur, recomand naturalul: microalga este doar o vitamină all-in-one, deoarece conține toate substanțele necesare vieții într-o singură celulă, organic, în proporțiile potrivite și într-o formă foarte bine utilizată. AICI veți găsi un excelent amestec de micro-alge. Se comportă bine datorită efectului sinergic *** și a fost dovedit în multe. (mai mult: la ce bun microalge)

Alegeți multivitaminele lichide (ITT), este un produs complex, armonios. Produsul de 15 ml/gr se potrivește deja cu ceea ce aveți nevoie și ați rezolvat convenabil problema dozei zilnice de vitamine cu o înghițitură. Nu se blochează în gât și face un mic cocktail bun cu suc de portocale și apă. copiii îl pot folosi și cu ușurință.

Decide pentru tine. Acum știi mai multe despre fapte.

Da, da, și împărtășește-l, te rog pe facebook. Aceste cunoștințe pot fi, de asemenea, importante pentru prietenii tăi.

** Calculul ADR: se efectuează calcule complexe pentru a stabili nivelurile recomandate de aport de vitamine, luând în considerare cantitățile absolut necesare proceselor biochimice, studiile farmacologice cu compuși, anchetele populației numeroase și multe alte aspecte care nu sunt detaliate aici. În calculul dozei recomandate, așa-numitul EAR (necesarul mediu estimat, în limba maghiară: cererea medie estimată ), care corespunde dozei care asigură necesitatea vitaminelor la jumătate din populație. Ca urmare, se calculează diurna recomandată (DZR). ADR este aportul zilnic mediu necesar care îndeplinește cerințele de aport nutrițional ale majorității adulților sănătoși.

Pe baza valorilor ADR, multe preparate multivitaminice de pe piața din Ungaria pot fi ușor evaluate și comparate. Majoritatea vitaminelor (multi) sunt comercializate ca suplimente alimentare, pentru care legea impune ca nicio doză de vitamină să nu fie mai mică de 15% din DZR în rația zilnică ( nivelul dozei superioare nu este definit legal). Așadar, merită să ne uităm la numerele de pe cutii: există o diferență de șase ori între conținutul de vitamine al produselor care conțin 15% și 90% din ADR! Comparația, susținută de mai multe exemple (de exemplu, vitamine B, vitamine însărcinate), are sens.

* UL: nivelul tolerabil al aportului superior (UL), adică cantitatea maximă de vitamine care poate fi tolerată fiziologic cu aportul zilnic regulat, este puțin probabil să aibă un efect negativ asupra sănătății. Valorile UL sunt determinate de evaluarea riscului pe baza datelor științifice. Având în vedere că cantitatea de aport din toate sursele de consum (alimente, medicamente, suplimente alimentare etc.) nu trebuie să depășească UL, autoritățile consideră că nu este acceptabil ca niciun produs să conțină o doză zilnică mai mare de UL. O vitamină

*** sinergie: atunci când piesele realizează împreună mai mult decât suma pieselor, oferind un randament suplimentar sau un rezultat suplimentar

Cele de mai sus nu reprezintă un diagnostic și nu este recomandat să luați decizii fără aprobarea medicului dumneavoastră personal.

* vitamine: Wikipedia - uneori cu valoare îndoielnică, dar o sursă bună de îndrumare generală.

Las aici interesant vitaminele care nu sunt vitamine.

Alte curiozități „vitaminice”:

Mulțumesc dr. Anca Balogh pentru critica ei de ajutor: Farmacie cu frunze de zmeură AICI